フリーダイビングのための呼吸の初心者ガイド
April 6, 2023
フリーダイビングを始めたばかりの人は、 フリーダイビングの息継ぎの前後にどのように呼吸するのがベストなのか気になるだろう。
リラックス呼吸
まず、息継ぎの直前に行う呼吸について説明する。できるだけリラックスすることだ。なぜか？
息継ぎの前に行う呼吸は「リラックス呼吸」または「ブレスアップ」と呼ばれる。ブレスアップの方法は人それぞれで、やっていくうちに自分に合った方法が見つかるだろう。
- Take your time:リラックス呼吸を急がず、最後の息を吸う前に完全にリラックスするのに必要なだけの時間をかける。
- 腹式呼吸：多くの人は肺に息を吹き込むだけだが、腹式呼吸をすると、実際にはもっとリラックスできる。
- 潮呼吸：普段の呼吸の量とスピードで行う。つまり、呼吸速度を速めたり、大きく息を吸ったり吐いたりする必要はない。普段の安静時と同じように呼吸をするのだ。何秒間息を吸ったら、その2倍息を吐く。
これらの箇条書きを組み合わせれば、リラックスするための最適な呼吸法となる。ヨガ、呼吸法、プラナヤーマを研究すれば、ブレスアップに取り入れたくなるような他のテクニックを学べるかもしれない。
過呼吸
リラクゼーション呼吸をテーマにしている間、過呼吸に対処することは重要である。過呼吸はフリーダイビングの世界では少しタブーな話題で、過去には多くのフリーダイバーが呼吸の一部として過呼吸を使っていた。しかし、時が経つにつれて、何が効果的で何が効果的でないかについて、より多くのことが分かってきた。
過呼吸とは「過剰呼吸」のことで、とても怖いときにするような呼吸のことだ。短くて速い呼吸は、体内の二酸化炭素濃度を下げる。CO2の蓄積は通常、息止め中に呼吸をしたくなる原因であり、過呼吸はその呼吸衝動を押しとどめることができる。素晴らしいことだろう？しかし、残念ながらそう単純ではない。息止めはより快適に感じるかもしれないが、危険なのは、フリーダイバーが、自分は大丈夫だと感じているからこそできることを過大評価するときだ。そして、浮上すべきときに浮上しない。
過呼吸は最近のフリーダイビングでは禁物だ。
過呼吸は最近のフリーダイビングでは禁物だ。
上で取り上げたテクニックを使ってダイビング前に完全にリラックスすることは、実はフリーダイビングにとってずっと有益なのだ：
回復呼吸
息継ぎの前に何をすべきか（そして何をすべきでないか）はわかった。
息止めの後は、「回復呼吸」あるいは「フック呼吸」と呼ばれる呼吸をすることが非常に重要である。これを行うには、口から大きく息を吸い込み、その息を半秒程度止めながら圧力をかけ（「プ」という音を出すように）、強く息を吐きながら「プ」という音を逃がす。
このように呼吸をすることで、二酸化炭素と酸素のバランスが整い、失神するかしないかの分かれ目になることが多い。 両方やるべき理由
肺のストレッチ
深く潜るようになったら、フリーダイビングのトレーニングに肺のストレッチを取り入れたくなるかもしれない。一般に信じられているのとは逆に、これは実際の肺を伸ばすという意味ではない。実際には、肺を一杯にした状態、あるいは肺を空にした状態で息止めをするストレッチのことである。
肺のストレッチにはいくつかの方法があり、プロのフリーダイビングやヨガのインストラクターが教えてくれる。
肺のストレッチのやり方はいくつかあり、プロのフリーダイビングやヨガのインストラクターが教えてくれる。もし肺や喉に違和感や痛みを感じたら、すぐに中止すること。
それでもまだフリーダイビングが自分に合っているかどうかわからない？
Top Tips for a longer breath-hold
さて、フリーダイビングで完璧な呼吸をするために必要な情報はすべて得た。
- ダイビングテクニックを磨く：効率よくキックしたり、泳いだり、引っ張ったりすることで、潜水中の貴重な酸素を節約することができる。フリーダイビングのテクニックを少し変えるだけで、息止めの時間は大きく変わる。
- 瞑想の練習：瞑想、ビジュアライゼーション、ブレスワークを日常生活の中で定期的に実践することは、ダイビング中にできるだけリラックスするのに役立つ。これらの練習は、深度や水中での緊張感など、ブレスアップや一般的な考え方にクロスオーバーできる有用なツールを与えてくれるだろう。
- CO2/O2表： アドバンスフリーダイビングコースを受講すれば、これらのテーブルを発見するだろう。
Happy breath-holds, freedivers!