Руководство для начинающих по дыханию во фридайвинге

April 6, 2023

Для вида спорта, в котором основное внимание уделяется недыханию, во фридайвинге на самом деле требуется много работы с дыханием.

Если вы новичок в https://www.divessi. com/get-certified/freediving/freediving-level-i ">freediving вам может быть интересно узнать, как лучше всего дышать до и после задержки дыхания. Мы составили полное руководство для начинающих по дыханию во фридайвинге... И дадим несколько полезных советов, которые помогут продлить время задержки дыхания.

Расслабляющее дыхание

Сначала , мы поговорим о типе дыхания, которое мы делаем непосредственно перед задержкой дыхания. Идея состоит в том, чтобы максимально расслабиться. Почему? Потому что, если оставаться расслабленным, задержка дыхания становится приятнее и снижает риск потери блэкаут.

Знаете ли вы, что фридайвинг действительно может сделать вас счастливее? Посмотрите это здесь: Как фридайвинг может помочь вам стать счастливее.

Дыхание, которое мы делаем перед задержкой дыхания, называется «расслабляющим дыханием» или «вдохом». У каждого свой способ дыхания, и по ходу дела вы найдете то, что подойдет именно вам. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать во время вдоха, чтобы начать:

• Не торопитесь:Не торопитесь с расслабляющим дыханием, делайте это столько, сколько вам нужно, чтобы полностью расслабьтесь, прежде чем сделать последний вздох. Большинству людей требуется минимум две минуты.
• Дыхание животом. Многие люди дышат только легкими, но если вы дышите животом, вы действительно можете стать намного более расслабленным. Это также дает вашему сознанию возможность сосредоточиться на чем-то, что не позволит ему блуждать.
• Приливное дыхание:Вы должны дышать с нормальной частотой и скоростью. Это означает, что вам не нужно ускорять частоту дыхания и не нужно пытаться делать большие вдохи или выдохи. Просто дышите, как обычно в состоянии покоя. Постарайтесь поддерживать соотношение 2:1, поэтому сколько бы секунд вы ни вдыхали, выдыхайте вдвое больше.

В совокупности эти пункты представляют собой оптимальное дыхание для релаксации. Изучив йогу, работу с дыханием и пранаяму, вы, возможно, освоите некоторые другие техники, которые, возможно, захотите включить в свой вдох. Однако не усложняйте ситуацию слишком сильно.

Гипервентиляция

Раз уж мы говорим о релаксационном дыхании, важно обратить внимание на гипервентиляцию. Гипервентиляция – это табуированная тема в мире фридайвинга, и многие фридайверы в прошлом использовали ее как часть вдохов. Однако с течением времени мы узнали гораздо больше о том, что работает, а что нет. Мы обнаружили, что гипервентиляция может быть опасной и контрпродуктивной.

Гипервентиляция — это «чрезмерное дыхание»; такое дыхание вы бы сделали, если бы вам было очень страшно. Короткое, быстрое дыхание, которое снижает уровень CO2 в организме. Накопление CO2 обычно является причиной позывов к дыханию во время задержки дыхания, а гипервентиляция может отодвинуть это побуждение к дыханию. Звучит здорово, правда? Ну, это, к сожалению, не так просто. Задержка дыхания может показаться более комфортной, но опасность возникает, когда фридайверы переоценивают свои возможности, потому что чувствуют себя хорошо. Они не всплывают на поверхность тогда, когда должны. блэкаут может застать дайвера врасплох, что может иметь фатальные последствия.

Гипервентиляция в наши дни запрещена во фридайвинге. Использование методов, которые мы рассмотрели выше, чтобы полностью расслабиться перед погружением, на самом деле гораздо полезнее для фридайвинга.

Некоторые люди настолько любят фридайвинг, что строят вокруг него свою жизнь: https: //www.divessi.com/blog/interview-with-a-freediving-couple-8601.html ">Жить мечтой: интервью с парой фридайверов Дааном Верховеном и Джорджиной Миллер.

Восстановительное дыхание

Теперь мы знаем, что делать (и чего не делать) перед задержкой дыхания. Мы можем поговорить о том, что делать после задержки дыхания.

После задержки дыхания очень важно выполнять «восстановительные вдохи» или «крючковое дыхание», как его иногда называют. Для этого сделайте глубокий вдох через рот, задержите дыхание примерно на полсекунды, удерживая некоторое давление (как будто вы собираетесь издать звук «п»), позвольте звуку «р» вырваться наружу во время выполнения сильный выдох. Повторите это несколько раз, пока не будете уверены, что чувствуете себя хорошо и не блэкаут.

Такое дыхание помогает сбалансировать уровни CO2 и O2 и часто может быть решающим фактором, потеря сознания или нет. Даже если вы чувствуете себя хорошо, когда поднимаетесь на поверхность, вам всегда следует выполнять восстановительные вдохи в качестве хорошей практики.

Вы аквалангист и думаете о том, чтобы заняться фридайвингом? Вот Почему вам следует делать и то, и другое!

Растяжка легких

Как только вы начнете погружаться глубже, возможно, вам захочется включить растяжку легких в свои тренировки по фридайвингу. Вопреки распространенному мнению, это не означает растяжение легких. На самом деле это относится к растяжке на задержке дыхания либо с полными, либо с пустыми легкими. Эти растяжки могут повысить гибкость диафрагма и грудной клетки и подготовить легкие к дополнительному давлению, которое они испытают на глубине.

Есть несколько способов растяжки легких и профессиональный инструктор по фридайвингу или йоге. сможет показать вам, что делать. Всегда выполняйте растяжку легких в удобном положении; либо стоя, либо сидя, либо лежа в расслабленном состоянии. Если вы чувствуете дискомфорт или боль в легких или горле, немедленно прекратите.

Все еще не уверены, подходит ли вам фридайвинг? Вот 9 причин, почему фридайвинг — идеальное хобби< /a>.

Полезные советы по длительной задержке дыхания

Теперь у вас есть вся информация, необходимая для идеального дыхания во время фридайвинга. Вот несколько заключительных советов, которые помогут увеличить время задержки дыхания для более длительных, глубоких и расслабляющих погружений.

• Работайте над своей техникой ныряния: когда вы эффективно пинаете, плаваете или тянете, вы будете использовать гораздо меньше энергии, что позволяет экономить драгоценный кислород во время погружения. Малейшие изменения в технике фридайвинга могут существенно повлиять на время задержки дыхания. Работа с инструктором или тренером поможет вам сделать технику дайвинга максимально гладкой и упрощенной.
• Практикуйте медитацию:Регулярно практикуйте медитацию, визуализацию и работу с дыханием в повседневной жизни. life может помочь вам максимально расслабиться во время погружений. Эти практики дадут вам полезные инструменты, которые могут применяться к вашему дыханию и общему мышлению о глубине и нервах в воде.
• Таблицы CO2/O2: вы откроете для себя эти таблицы, если продолжите изучение пройдите дополнительные продвинутые курсы фридайвинга. Таблицы CO2 и O2 — это тренировочные методики, которым вы можете следовать, чтобы повысить переносимость CO2 и улучшить время задержки дыхания.

Приятных задержек дыхания, фридайверы!