프리다이빙을 위한 호흡에 대한 초보자 가이드
April 6, 2023
호흡하지 않는 것에 초점을 맞춘 스포츠의 경우 프리다이빙에는 실제로 많은 호흡 운동이 필요합니다.
https://www.divessi. com/get-certified/freediving/freediving-level-i ">프리다이빙 숨 참기 전후에 호흡하는 가장 좋은 방법이 궁금할 것입니다. 우리는 프리다이빙을 위한 호흡에 대한 최고의 초보자 가이드를 준비했습니다... 그리고 숨 참는 시간을 연장하기 위한 몇 가지 주요 팁도 함께 알려드리겠습니다.
이완 호흡
먼저 , 우리는 숨을 참기 직전에 우리가 하는 호흡의 유형에 대해 이야기할 것입니다. 최대한 긴장을 풀자는 것이 아이디어입니다. 왜? 편안한 상태를 유지하면 숨을 참는 느낌이 더 좋아지고 블랙아웃 의 위험이 줄어들기 때문입니다.
프리다이빙이 실제로 당신을 더 행복하게 만들 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 여기에서 확인하세요: 프리다이빙이 어떻게 당신을 더 행복하게 만드는 데 도움이 되는지.
숨을 참기 전에 하는 호흡을 '이완 호흡' 또는 ' 준비 호흡'이라고 합니다. 사람마다 호흡 방법이 다르며, 진행하면서 자신에게 맞는 방법을 찾을 수 있습니다. 시작하기 위해 준비 호흡 중에 시도해 볼 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 시간을 투자하세요:이완 호흡을 서두르지 말고 필요한 만큼 오랫동안 시간을 투자하세요. 마지막 숨을 쉬기 전에 완전히 긴장을 풀었습니다. 대부분의 사람들은 최소 2분 이상이 소요됩니다.
- 복식 호흡: 많은 사람들이 폐로만 숨을 쉬지만, 배로 숨을 쉬면 실제로 훨씬 더 편안해질 수 있습니다. 또한 정신이 방황하는 것을 멈추게 하는 집중할 대상을 제공합니다.
- 조기 호흡:정상 호흡량과 속도로 호흡해야 합니다. 이는 호흡 속도를 높일 필요가 없고, 크게 숨을 들이쉬거나 내쉬려고 노력할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 평소에 쉴 때처럼 숨을 쉬십시오. 2:1 비율을 유지하도록 노력하세요. 몇 초 동안 숨을 들이쉬고 그 양의 두 배로 숨을 내쉬세요.
이 주요 항목을 결합하면 휴식을 위한 최적의 호흡이 됩니다. 요가, 호흡법, 프라나야마에 대한 연구를 통해 호흡법에 포함시키고 싶은 다른 테크닉 배울 수도 있습니다. 하지만 너무 복잡하게 생각하지 마세요.
초과호흡
이완 호흡에 관해 이야기하는 동안 초과호흡 다루는 것이 중요합니다. 초과호흡 프리다이빙 세계에서 다소 금기시되는 주제이며, 과거 많은 프리다이버들이 이를 호흡의 일부로 사용했습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 우리는 무엇이 효과가 있고 무엇이 효과가 없는지에 대해 훨씬 더 많이 배웠습니다. 우리는 초과호흡 위험하고 역효과를 낳을 수 있다는 사실을 발견했습니다.
초과호흡 '과호흡'입니다. 매우 무서웠을 때 했을 호흡과 같은 것입니다. 짧고 빠른 호흡으로 신체의 CO2 수준을 낮춥니다. CO2 축적은 일반적으로 숨을 참는 동안 숨을 쉬고 싶은 충동을 유발하며, 과호흡은 숨을 쉬고 싶은 충동을 밀어낼 수 있습니다. 정말 좋은 것 같죠? 글쎄, 불행히도 그렇게 간단하지는 않습니다. 숨을 참는 것이 더 편안하게 느껴질 수도 있지만, 프리다이버가 자신이 괜찮다고 느끼기 때문에 자신이 할 수 있는 일을 과대평가할 때 위험이 옵니다. 그들은 표면으로 올라와야 할 때 수면 으로 나오지 않습니다. 블랙아웃 다이버를 깜짝 놀라게 할 수 있으며 이는 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다.
요즘 프리다이빙에서 초과호흡 절대 금물입니다. 다이빙 전에 완전히 긴장을 풀기 위해 위에서 다룬 테크닉 사용하는 것은 실제로 프리다이빙에 훨씬 더 유익합니다.
회복 호흡
이제 우리는 숨을 참기 전에 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 알았습니다. 숨 참기 후에 무엇을 해야 할지에 대해 이야기를 나눌 수 있습니다.
숨 참기 후에는 '회복 호흡' 또는 '후크 호흡'이라고도 불리는 것을 수행하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게 하려면 입으로 크게 숨을 들이쉬고 약간의 압력을 유지하면서('p' 소리를 내려는 것처럼) 약 0.5초 동안 숨을 참으세요. 'p' 소리가 빠져나가도록 하십시오. 강한 숨을 내쉬십시오. 기분이 좋아지고 블랙아웃 하지 않을 것이라고 확신할 때까지 이 과정을 몇 번 반복하십시오.
이런 방식으로 호흡하면 CO2와 O2 수준의 균형을 맞추는 데 도움이 되며 종종 기절 여부가 달라질 수 있습니다. 수면 으로 올라오면서 기분이 좋아지더라도 항상 회복 호흡을 실시하는 것이 좋은 습관이 되어야 합니다.
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폐 스트레칭
더 깊이 다이빙을 시작하면 프리다이빙 훈련에 폐 스트레칭을 포함시킬 수도 있습니다. 대중적인 믿음과는 달리, 이는 실제 폐를 스트레칭하는 것을 의미하지 않습니다. 실제로 이는 폐가 가득 차거나 폐가 비어 있는 상태에서 숨을 참고 스트레칭하는 것을 의미합니다. 이러한 스트레칭은 횡격막과 흉곽의 유연성을 증가시키고 수심에서 경험할 추가 압력에 대비하여 폐를 준비할 수 있습니다.
폐 스트레칭을 하는 몇 가지 방법이 있으며 프로페셔널 프리다이빙 또는 요가 강사가 있습니다. 무엇을 해야 할지 보여줄 수 있을 것입니다. 항상 편안한 자세로 폐 스트레칭을 수행하십시오. 서 있거나 앉아 있거나 편안한 상태로 누워 있습니다. 폐나 목에 불편함이나 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요.
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더 긴 숨 참기를 위한 주요 팁
이제 프리다이빙을 위한 완벽한 호흡을 수행하는 데 필요한 모든 정보를 얻었습니다. 다음은 더 길고, 더 깊고, 더 편안한 다이빙을 위해 숨 참는 시간을 늘리는 몇 가지 최종 팁입니다.
- 다이빙 테크닉 연습하세요. 효율적으로 차거나, 수영하거나, 당길 때 다이빙 중에 귀중한 산소를 보존하는 훨씬 적은 에너지. 프리다이빙 테크닉 에 아주 작은 변화라도 숨을 참는 시간에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 강사나 코치와 협력하면 다이빙 테크닉 최대한 원활하고 능률적으로 익히는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 명상 연습:매일 정기적으로 명상, 시각화 및 호흡법을 연습합니다. 삶은 당신이 다이빙하는 동안 최대한 편안해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 연습은 준비 호흡 및 물 속의 깊이와 신경에 대한 일반적인 사고방식을 교차할 수 있는 유용한 도구를 제공할 것입니다.
- CO2/O2 표: 계속해서 다음 표를 발견하게 될 것입니다. 더 많은 고급 프리다이빙 과정을 수강하세요. CO2 및 O2 테이블은 CO2 내성을 높이고 숨 참는 시간을 개선하는 데 도움이 되는 훈련 방법입니다.
프리다이버 여러분, 행복한 숨 참기 되세요!