En nybörjarguide till andning för fridykning

April 6, 2023

För en sport som är fokuserad på att inteandas, är det faktiskt mycket andningsarbete involverat i fridykning.

Om du är ny på https://www.divessi. com/get-certified/freediving/freediving-level-i ">fridykning du kanske är nyfiken på hur du bäst andas före och efter ett andningsstopp. Vi har sammanställt den ultimata nybörjarguiden om andning för fridykning... Och vi kommer att följa upp med några bästa tips för att förlänga andningstiden också.

Avslappningsandning

Först , vi kommer att prata om vilken typ av andning vi gör precis innan ett andetag. Tanken är att bli så avslappnad som möjligt. Varför? För att vara avslappnad gör att andningsstoppet känns skönare och minskar risken för att få ett blackout.

Visste du att fridykning faktiskt kan göra dig lyckligare? Kolla in det här: Hur fridykning kan göra dig lyckligare a>.

Den andning vi gör innan ett andetag kallas 'avslappningsandning' eller 'andningen upp'. Alla har sitt eget sätt att andas upp, och du kommer att hitta vad som fungerar för dig när du går. Här är ett par saker du kan prova i din andning för att komma igång:

• Ta på dig:Förhasta inte din avslappningsandning, ta så lång tid du behöver för att bli helt avslappnad innan du tar ditt sista andetag. De flesta människor tar minst två minuter.
• Magandning: Många människor andas bara in i lungorna, men om du tar andan i magen kan du faktiskt bli mycket mer avslappnad. Det ger också ditt sinne något att fokusera på vilket kommer att stoppa det från att vandra.
• Tidvattenandning:Du bör andas med din normala mängd och hastighet. Det betyder att du inte behöver öka din andningsfrekvens, och du behöver inte försöka ta stora andetag in eller ut. Andas bara som du brukar i vila. Försök att bibehålla förhållandet 2:1, så hur många sekunder du än andas in, andas ut dubbelt så mycket.

De här kulpunkterna tillsammans är optimal andning för avkoppling. Med forskning om yoga, andningsarbete och pranayama kanske du lär dig några andra tekniker som du kanske vill inkludera i din andning. Men komplicera inte saker för mycket.

Hyperventilation

Medan vi pratar om avslappnande andning är det viktigt att vi tar itu med hyperventilering. Hyperventilation är lite av ett tabuämne i fridykningsvärlden, där många fridykare tidigare använde det som en del av sina andningar. Men allt eftersom tiden har gått har vi lärt oss mycket mer om vad som fungerar och vad som inte fungerar. Vi har upptäckt att hyperventilering kan vara farligt och kontraproduktivt.

Hyperventilation är att "överandas"; den typ av andning du skulle göra om du var väldigt rädd. Kort, snabb andning som sänker kroppens nivåer av CO2. CO2-uppbyggnad är vanligtvis det som orsakar andningsbehovet under ett andetag, och hyperventilering kan trycka tillbaka andningsbehovet. Låter bra, eller hur? Tja, så enkelt är det tyvärr inte. Andningsstoppet kan kännas bekvämare, men faran kommer när fridykare överskattar vad de kan göra för att de mår bra. De kommer inte upp till ytan när de ska. Ett blackout kan överraska dykaren, vilket kan få ödesdigra återverkningar.

Hyperventilation är ett no-no inom fridykning nuförtiden. Att använda teknikerna som vi behandlade ovan för att bli helt avslappnade innan dyket är faktiskt mycket mer fördelaktigt för fridykning.

Vissa människor älskar fridykning så mycket att de bygger sitt liv runt det: https: //www.divessi.com/blog/interview-with-a-freediving-couple-8601.html ">Living the Dream: En intervju med fridykarparet Daan Verhoeven och Georgina Miller.

Återhämtningsandning

Nu vet vi vad vi ska göra (och vad vi inte ska göra) före andningsstoppet. Vi kan prata om vad vi ska göra efter andningsstoppet.

Efter ett andetag är det mycket viktigt att utföra 'återhämtningsandning' eller 'hakandning' som det ibland kallas. För att göra detta, ta ett stort andetag in genom munnen, håll andan i ungefär en halv sekund medan du håller ett visst tryck (som om du håller på att göra ett 'p'-ljud), låt 'p'-ljudet försvinna medan du utför ett stark utandning. Upprepa detta några gånger tills du är säker på att du mår bra och inte kommer att bli mörkare.

Att andas på detta sätt hjälper till att återbalansera dina CO2- och O2-nivåer och kan ofta vara skillnaden mellan att bli mörkare eller inte. Även om du mår bra när du kommer upp till ytan bör du alltid göra återhämtningsandning som en bra övning.

Är du en sportdykning som funderar på att börja fridyka? Här är Varför du bör göra båda!

Lungstretch

När du börjar dyka djupare kanske du vill inkludera lite lungsträckning i din fridykningsträning. I motsats till vad många tror, ​​betyder detta inte att sträcka ut själva lungorna. Det hänvisar i själva verket till att sträcka på ett andetag med antingen fulla lungor eller med tomma lungor. Dessa sträckningar kan öka flexibiliteten hos membranet och bröstkorgen och förbereda lungorna för det extra tryck de kommer att uppleva på djupet.

Det finns några sätt att göra lungsträckningar och en professionell fridykning eller yogainstruktör kommer att kunna visa dig vad du ska göra. Utför alltid lungsträckningar i en bekväm position; antingen stående, sittande eller liggande i ett avslappnat tillstånd. Om du känner obehag eller smärta i lungorna eller halsen, sluta omedelbart.

Fortfarande osäker på om fridykning är något för dig? Här är 9 skäl till varför fridykning är den perfekta hobbyn< /a>.

Bästa tipsen för att hålla andan längre

Nu har du all information du behöver för att utföra perfekt andning för fridykning. Här är några sista tips för att öka andningstiden för längre, djupare och mer avkopplande dyk.

• Arbeta med din dykteknik: När du sparkar, simmar eller drar effektivt kommer du att använda mycket mindre energi, vilket sparar dyrbart syre under dyket. De minsta ändringarna av din fridykningsteknik kan göra en enorm skillnad för din andningshållningstid. Att arbeta med en instruktör eller en coach kan hjälpa dig att få din dykteknik så smidig och strömlinjeformad som möjligt.
• Öva meditation:Öva meditation, visualisering och andningsarbete regelbundet i din vardag. livet kan hjälpa dig att bli så avslappnad som möjligt under dina dyk. Dessa metoder kommer att ge dig användbara verktyg som kan övergå i din andning och allmänna tänkesätt kring djup och nerver i vattnet.
• CO2/O2-tabeller: Du kommer att upptäcka dessa tabeller om du går vidare till ta fler avancerade fridykningskurser. CO2- och O2-tabeller är träningsmetoder som du kan följa för att hjälpa till att höja din CO2-tolerans och förbättra dina andningstider.

Lycka andan, fridykare!