Serbest dalış için yeni başlayanlar için nefes alma kılavuzu

April 6, 2023

Nefes almamaya odaklanan bir spor için, aslında serbest dalışta çok fazla nefes çalışması vardır.

freediving nefes tutmadan önce ve sonra en iyi nasıl nefes alacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Serbest dalış için nefes alma konusunda yeni başlayanlar için en iyi rehberi bir araya getirdik… Nefes tutma sürenizi de uzatmak için birkaç önemli ipucunu takip edeceğiz.

Gevşeme nefesi

İlk olarak Nefes tutmadan hemen önce yaptığımız nefes alma türünden bahsedeceğiz. Amaç mümkün olduğunca rahatlamaktır. Neden? Çünkü rahat kalmak nefes tutmayı daha hoş hissettirir ve bayılma riskimizi azaltır.

Serbest dalışın sizi gerçekten daha mutlu edebileceğini biliyor muydunuz? Buraya göz atın: Serbest Dalış Sizi Daha Mutlu Etmeye Nasıl Yardımcı Olabilir.

Nefesi tutmadan önce yaptığımız nefes almaya 'gevşeme nefesi' veya 'nefes verme' denir. Herkesin kendi nefes alma yöntemi vardır ve ilerledikçe sizin için neyin işe yaradığını bulacaksınız. Başlamak için nefes verirken deneyebileceğiniz birkaç şey şunlardır:

• Acele etmeyin:Rahatlama nefesi almak için acele etmeyin, ihtiyacınız olduğu kadar uzun süre kullanın. Son nefesinizi almadan önce tamamen rahatlayın. Çoğu insan en az iki dakikadan fazla zaman alır.
• Karnından nefes alma: Çoğu insan yalnızca akciğerlerine nefes alır, ancak nefesi karnına çekersen aslında çok daha rahatlayabilirsin. Aynı zamanda zihninize odaklanacak ve onun başıboş dolaşmasını engelleyecek bir şey de verir.
• Gelgit nefesi:Normal miktarda ve hızda nefes almalısınız. Bu, nefes hızınızı artırmanıza ve büyük nefesler alıp vermeye çalışmanıza gerek olmadığı anlamına gelir. Normalde dinlenirken yaptığınız gibi nefes alın. 2:1 oranını korumaya çalışın; bu nedenle, kaç saniye boyunca nefes alırsanız alın, bu miktarın iki katı kadar nefes verin.

Bu madde işaretlerinin birleşimi, rahatlamak için en uygun nefes almadır. Yoga, nefes çalışması ve pranayama üzerine araştırma yaparak nefesinize dahil etmek isteyebileceğiniz diğer bazı teknikleri öğrenebilirsiniz. Ancak işleri aşırı karmaşıklaştırmayın.

Hiperventilasyon

Rahatlama nefesi konusuna gelmişken hiperventilasyonu ele almamız önemlidir. Hiperventilasyon, serbest dalış dünyasında biraz tabu bir konudur ve geçmişte birçok serbest dalıcı bunu nefes almalarının bir parçası olarak kullanmıştır. Ancak zaman geçtikçe neyin işe yarayıp neyin yaramadığı hakkında çok daha fazla şey öğrendik. Hiperventilasyonun tehlikeli ve verimsiz olabileceğini keşfettik.

Hiperventilasyon "aşırı nefes almadır"; çok korkmuş olsaydın yapacağın türden nefes alma. Vücudun CO2 seviyesini düşüren kısa, hızlı nefes alma. CO2 birikmesi genellikle nefes tutma sırasında nefes alma isteğine neden olur ve hiperventilasyon bu nefes alma isteğini geri itebilir. Kulağa harika geliyor, değil mi? Tabi bu o kadar basit değil ne yazık ki. Nefesi tutmak daha rahat hissettirebilir ancak tehlike, serbest dalgıçların kendilerini iyi hissettikleri için yapabileceklerini abartmalarıyla ortaya çıkar. Gerektiğinde yüzeye çıkmazlar. Bayılma, dalgıcı hazırlıksız yakalayabilir ve bu durum ölümcül sonuçlar doğurabilir.

Hiperventilasyon, bugünlerde serbest dalışta olmazsa olmaz bir şey. Yukarıda ele aldığımız teknikleri dalıştan önce tamamen rahatlamak için kullanmak aslında serbest dalış için çok daha faydalıdır.

Bazı insanlar serbest dalışı o kadar çok seviyorlar ki hayatlarını onun etrafında kuruyorlar: Living the Dream: Serbest dalış çifti Daan Verhoeven ve Georgina Miller ile röportaj.

Kurtarma nefesi

Artık nefes tutmadan önce ne yapmamız gerektiğini (ve ne yapmamamız gerektiğini) biliyoruz. Nefes tutmanın ardından ne yapacağımızı konuşabiliriz.

Nefes tutmanın ardından 'kurtarma nefesleri' veya bazen diğer adıyla 'kanca nefesi' uygulamak çok önemlidir. Bunu yapmak için, ağzınızdan büyük bir nefes alın, nefesi yarım saniye kadar basılı tutun (sanki bir 'p' sesi çıkarmak üzereymişsiniz gibi), bir hareket yaparken 'p' sesinin çıkmasına izin verin. güçlü nefes verin. Kendinizi iyi hissettiğinizden ve bayılmayacağınızdan emin olana kadar bunu birkaç kez tekrarlayın.

Bu şekilde nefes almak, CO2 ve O2 seviyelerinizin yeniden dengelenmesine yardımcı olur ve genellikle bayılma veya bayılmama arasındaki farkı oluşturabilir. Yüzeye çıktığınızda kendinizi iyi hissetseniz bile iyi bir uygulama olarak daima dinlenme nefesleri yapmalısınız.

Serbest dalışa başlamayı düşünen bir tüplü dalgıç mısınız? İşte Neden her ikisini de yapmalısınız!

Akciğer esnetme

Daha derine dalmaya başladığınızda, serbest dalış eğitiminize akciğer esnetme egzersizlerini de dahil etmek isteyebilirsiniz. Popüler inanışın aksine bu, gerçek akciğerlerin esnetilmesi anlamına gelmez. Aslında bu, akciğerler dolu ya da boşken nefesi tutarak esnemeyi ifade eder. Bu esneme hareketleri diyaframın ve göğüs kafesinin esnekliğini artırabilir ve akciğerleri derinlikte oluşacak ekstra basınca hazırlayabilir.

Akciğer esnetmelerini yapmanın birkaç yolu vardır ve profesyonel bir serbest dalış veya yoga eğitmeni vardır. size ne yapacağınızı gösterebilecek. Akciğer esneme hareketlerini her zaman rahat bir pozisyonda yapın; ayakta dururken, otururken veya rahat bir durumda yatarken. Akciğerlerinizde veya boğazınızda rahatsızlık veya ağrı hissederseniz hemen durun.

Serbest dalışın size uygun olup olmadığından hâlâ emin değil misiniz? İşte Serbest Dalışın Mükemmel Bir Hobi Olması İçin 9 Neden< /a>.

Daha uzun nefes tutma için En İyi İpuçları

Artık serbest dalışta mükemmel nefes almak için ihtiyacınız olan tüm bilgilere sahipsiniz. Daha uzun, daha derin ve daha rahatlatıcı dalışlar için nefes tutma sürenizi artırmanıza yardımcı olacak son birkaç ipucunu burada bulabilirsiniz.

• Dalış tekniğiniz üzerinde çalışın: Etkili bir şekilde tekme attığınızda, yüzdüğünüzde veya çekiş yaptığınızda, dalış sırasında değerli oksijeni koruyan çok daha az enerji. Serbest dalış tekniğinizde yapacağınız en küçük değişiklik, nefes tutma sürenizde büyük bir fark yaratabilir. Bir eğitmen veya antrenörle çalışmak, dalış tekniğinizi olabildiğince sorunsuz ve akıcı hale getirmenize yardımcı olabilir.
• Meditasyon uygulayın:Günlük hayatınızda düzenli olarak meditasyon, görselleştirme ve nefes çalışması uygulayın. hayat, dalışlarınız sırasında mümkün olduğunca rahat olmanıza yardımcı olabilir. Bu uygulamalar size nefes alma sürecinize ve sudaki derinlik ve sinirler hakkındaki genel zihniyetinize geçiş yapabilecek yararlı araçlar sağlayacaktır.
• CO2/O2 tabloları: Devam ederseniz bu tabloları keşfedeceksiniz. daha fazla ileri düzey serbest dalış kursuna katılın. CO2 ve O2 tabloları, CO2 toleransınızı artırmanıza ve nefes tutma sürelerinizi iyileştirmenize yardımcı olmak için takip edebileceğiniz eğitim uygulamalarıdır.

Neşeli nefes tutmalar, serbest dalgıçlar!