Panduan pemula untuk bernapas untuk freediving

April 6, 2023

Untuk olahraga yang berfokus pada pernapasan, sebenarnya ada banyak latihan pernapasan yang dilakukan dalam freediving.

Jika Anda baru mengenal https://www.divessi. com/get-certified/ freediving/freediving-level-i "> freediving Anda mungkin penasaran tentang cara terbaik bernapas sebelum dan sesudah menahan napas. Kami telah menyusun panduan utama bagi pemula tentang pernapasan untuk freediving… Dan kami akan menindaklanjuti dengan beberapa tips terbaik untuk memperpanjang waktu menahan napas Anda juga.

Pernapasan relaksasi

Pertama , kita akan membahas tentang jenis pernapasan yang kita lakukan tepat sebelum menahan napas. Idenya adalah untuk menjadi sesantai mungkin. Mengapa? Karena tetap rileks membuat menahan napas terasa lebih nyaman dan mengurangi risiko blackout.

Tahukah Anda bahwa freediving ternyata bisa membuat Anda lebih bahagia? Lihat di sini: Bagaimana Freediving Dapat Membantu Membuat Anda Lebih Bahagia.

Pernapasan yang kita lakukan sebelum menahan napas disebut 'pernapasan relaksasi' atau 'nafas'. Setiap orang memiliki caranya sendiri untuk bernapas, dan Anda akan menemukan cara yang cocok untuk Anda seiring berjalannya waktu. Berikut beberapa hal yang dapat Anda coba saat bernapas untuk memulai:

  • Luangkan waktu Anda:Jangan terburu-buru melakukan pernapasan relaksasi, luangkan waktu selama yang Anda perlukan untuk menjadi benar-benar rileks sebelum mengambil napas terakhir. Kebanyakan orang membutuhkan waktu minimal dua menit.
  • Pernapasan perut: Banyak orang hanya bernapas melalui paru-paru, tetapi jika Anda bernapas melalui perut, Anda sebenarnya bisa menjadi jauh lebih rileks. Hal ini juga memberi pikiran Anda sesuatu untuk dipusatkan yang akan menghentikannya mengembara.
  • Pernapasan pasang surut: Anda harus bernapas dengan jumlah dan kecepatan normal. Artinya, Anda tidak perlu mempercepat laju napas, dan tidak perlu mencoba menarik atau membuang napas dalam-dalam. Bernapaslah seperti biasa saat istirahat. Cobalah untuk mempertahankan rasio 2:1, jadi selama beberapa detik Anda menarik napas, embuskan napas sebanyak double lipatnya.

Gabungan poin-poin ini adalah pernapasan optimal untuk relaksasi. Dengan meneliti yoga, latihan pernapasan, dan pranayama, Anda mungkin mempelajari beberapa teknik lain yang mungkin ingin Anda sertakan dalam pernapasan Anda. Namun, jangan terlalu memperumit masalah.

Hiperventilasi

Saat kita membahas tentang pernapasan relaksasi, penting bagi kita untuk mengatasi hiperventilasi. Hiperventilasi adalah topik yang tabu dalam dunia freediving , dan banyak penyelam bebas di masa lalu yang menggunakannya sebagai bagian dari pernapasan mereka. Namun, seiring berjalannya waktu, kita telah belajar lebih banyak tentang apa yang berhasil dan apa yang tidak. Kami telah menemukan bahwa hiperventilasi bisa berbahaya dan kontra-produktif.

Hiperventilasi adalah 'pernapasan berlebihan'; jenis pernapasan yang akan Anda lakukan jika Anda sangat ketakutan. Napas pendek dan cepat yang menurunkan kadar CO2 tubuh. Penumpukan CO2 biasanya menyebabkan keinginan untuk bernapas saat menahan napas, dan hiperventilasi dapat menghambat keinginan untuk bernapas tersebut. Kedengarannya bagus, bukan? Sayangnya, tidak sesederhana itu. Menahan nafas mungkin terasa lebih nyaman, namun bahayanya muncul ketika penyelam bebas melebih-lebihkan apa yang bisa mereka lakukan karena mereka merasa baik-baik saja. Mereka tidak muncul ke permukaan pada saat yang seharusnya. blackout dapat mengejutkan penyelam , yang dapat berakibat fatal.

Hiperventilasi adalah hal yang dilarang dalam freediving saat ini. Menggunakan teknik yang kami bahas di atas agar benar-benar rileks sebelum menyelam sebenarnya jauh lebih bermanfaat untuk freediving.

Beberapa orang sangat menyukai freediving sehingga mereka membangun kehidupan berdasarkan hal tersebut: https: //www.divessi.com/blog/interview-with-a-freediving-pair-8601.html ">Living the Dream: Wawancara dengan pasangan freediving Daan Verhoeven dan Georgina Miller.

Pemulihan pernapasan

Sekarang kita tahu apa yang harus dilakukan (dan apa yang tidak boleh dilakukan) sebelum menahan napas. Kita bisa membicarakan tentang apa yang harus dilakukan setelah menahan napas.

Setelah menahan napas, sangat penting untuk melakukan 'pernapasan pemulihan' atau 'pernapasan kait', demikian sebutannya. Caranya, tarik napas dalam-dalam melalui mulut, tahan napas selama sekitar setengah detik sambil menahan tekanan (seperti Anda akan mengeluarkan suara 'p'), biarkan suara 'p' keluar saat melakukan a pernafasan yang kuat. Ulangi hal ini beberapa kali sampai Anda yakin Anda merasa baik-baik saja dan tidak akan blackout.

Bernafas dengan cara ini membantu menyeimbangkan kembali tingkat CO2 dan O2 dan sering kali dapat menjadi pembeda antara pingsan atau tidak. Bahkan jika Anda merasa baik-baik saja saat muncul ke permukaan, Anda harus selalu melakukan pernapasan pemulihan sebagai latihan yang baik.

Apakah Anda seorang penyelam scuba yang berpikir untuk freediving? Inilah Mengapa Anda harus melakukan keduanya!

Peregangan paru-paru

Setelah Anda mulai menyelam lebih dalam, Anda mungkin ingin memasukkan beberapa peregangan paru-paru ke dalam pelatihan freediving Anda. Bertentangan dengan kepercayaan umum, ini tidak berarti meregangkan paru-paru. Faktanya, ini mengacu pada peregangan sambil menahan napas dengan paru-paru penuh atau paru-paru kosong. Peregangan ini dapat meningkatkan kelenturan diafragma dan tulang rusuk, serta mempersiapkan paru-paru menghadapi tekanan ekstra yang akan mereka alami di kedalaman.

Ada beberapa cara untuk melakukan peregangan paru-paru dan berkonsultasi dengan instruktur freediving atau yoga profesional. akan dapat menunjukkan kepada Anda apa yang harus dilakukan. Selalu lakukan peregangan paru-paru dalam posisi yang nyaman; baik berdiri, duduk, atau berbaring dalam keadaan santai. Jika Anda merasa tidak nyaman atau sakit di paru-paru atau tenggorokan, segera hentikan.

Masih tidak yakin apakah freediving cocok untuk Anda? Berikut adalah 9 Alasan Mengapa Menyelam Bebas adalah Hobi yang Sempurna< /a>.

Tips Teratas untuk menahan napas lebih lama

Sekarang Anda memiliki semua informasi yang Anda perlukan untuk melakukan pernapasan sempurna dalam freediving. Berikut adalah beberapa tip terakhir untuk meningkatkan waktu menahan napas agar penyelaman lebih lama, lebih dalam, dan lebih menenangkan.

  • Latih teknik menyelam Anda: Saat Anda menendang, berenang, atau menarik dengan efisien, Anda akan menggunakan teknik menyelam yang lebih efisien. jauh lebih sedikit energi, sehingga menghemat oksigen yang berharga selama menyelam. Perubahan sekecil apa pun pada teknik freediving Anda dapat membuat perbedaan besar pada waktu menahan napas Anda. Bekerja sama dengan instruktur atau pelatih dapat membantu Anda membuat teknik menyelam semulus dan semulus mungkin.
  • Latihan meditasi: Berlatih meditasi, visualisasi, dan pernapasan secara teratur dalam keseharian Anda hidup dapat membantu Anda menjadi sesantai mungkin selama menyelam. Praktik-praktik ini akan memberi Anda alat berguna yang dapat bersinggungan dengan pernafasan dan pola pikir umum Anda seputar kedalaman dan saraf di dalam air.
  • Tabel CO2/O2: Anda akan menemukan tabel ini jika Anda melanjutkan ke ikuti lebih banyak kursus freediving "> freediving tingkat lanjut . Tabel CO2 dan O2 adalah praktik pelatihan yang dapat Anda ikuti untuk membantu meningkatkan toleransi CO2 dan meningkatkan waktu menahan napas.

Selamat menahan napas, penyelam bebas!