Un guide pour les débutants sur la respiration pour l'apnée

April 6, 2023

Pour un sport qui est axé sur la nonrespiration, il y a en fait beaucoup de travail respiratoire impliqué dans l'apnée.

Si tu es novice en apnée, tu seras peut-être curieux de savoir comment respirer au mieux avant et après un arrêt de la respiration. Nous avons rassemblé le guide ultime du débutant sur la respiration pour l'apnée... Et nous suivrons avec quelques conseils pour prolonger votre temps d'apnée, aussi.

Respiration de relaxation

Tout d'abord, nous allons parler du type de respiration que nous faisons juste avant un arrêt de respiration. L'idée est de se détendre le plus possible. Pourquoi ? Parce que le fait de rester détendu rend l'apnée plus agréable et réduit le risque d'avoir un trou de mémoire.

Sais-tu que l'apnée peut en fait te rendre plus heureux ? Renseigne-toi ici: Comment l'apnée peut te rendre plus heureux.

La respiration que nous faisons avant un arrêt de la respiration est appelée "respiration de relaxation" ou "respiration d'appoint". Chacun a sa propre façon de respirer, et tu trouveras ce qui te convient au fur et à mesure. Voici deux ou trois choses que tu peux essayer dans ta respiration pour te lancer:

• Prends ton temps:Ne précipite pas ta respiration de relaxation, prends le temps qu'il te faut pour te détendre complètement avant de prendre ta dernière respiration. La plupart des gens prennent plus de deux minutes minimum.
• Respiration ventrale : Beaucoup de gens ne respirent que dans leurs poumons, mais si tu prends la respiration dans ton ventre, tu peux en fait devenir beaucoup plus détendu. Cela permet également à ton esprit de se concentrer sur quelque chose, ce qui l'empêchera de vagabonder.
• Respiration de marée:Tu dois respirer à la quantité et à la vitesse normales. Cela signifie que tu n'as pas besoin d'accélérer ton rythme respiratoire, ni d'essayer de prendre de grandes inspirations ou expirations. Respire simplement comme tu le ferais au repos. Essaie de maintenir un rapport de 2:1, c'est-à-dire que pour le nombre de secondes pendant lesquelles tu inspires, tu expires le double.

Ces points combinés constituent une respiration optimale pour la relaxation. En faisant des recherches sur le yoga, le travail sur la respiration et le pranayama, tu apprendras peut-être d'autres techniques que tu pourras inclure dans ta respiration. Ne complique pas trop les choses, cependant.

Hyperventilation

Pendant que nous parlons de la respiration de relaxation, il est important que nous abordions l'hyperventilation. L'hyperventilation est un sujet un peu tabou dans le monde de l'apnée, car dans le passé, de nombreux apnéistes l'utilisaient dans le cadre de leurs respirations. Cependant, avec le temps, nous en avons appris beaucoup plus sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Nous avons découvert que l'hyperventilation peut être dangereuse et contre-productive.

L'hyperventilation est une "respiration excessive" ; le genre de respiration que tu ferais si tu avais très peur. Il s'agit d'une respiration courte et rapide qui fait baisser le taux de CO2 dans le corps. L'accumulation de CO2 est généralement à l'origine de l'envie de respirer pendant un arrêt respiratoire, et l'hyperventilation peut repousser cette envie de respirer. Ça a l'air génial, non ? Malheureusement, ce n'est pas aussi simple. L'apnée peut sembler plus confortable, mais le danger survient lorsque les apnéistes surestiment ce qu'ils peuvent faire parce qu'ils se sentent bien. Ils ne remontent pas à la surface lorsqu'ils le devraient. Un black-out peut prendre le plongeur par surprise, ce qui peut avoir des répercussions fatales.

L'hyperventilation est à proscrire de nos jours en apnée. Utiliser les techniques que nous avons abordées ci-dessus pour être totalement détendu avant la plongée est en fait beaucoup plus bénéfique pour l'apnée.

Certaines personnes aiment tellement l'apnée qu'elles construisent leur vie autour d'elle : Vivre le rêve : Un entretien avec le couple d'apnéistes Daan Verhoeven et Georgina Miller.

La respiration de récupération

Nous savons maintenant ce qu'il faut faire (et ce qu'il ne faut pas faire) avant l'apnée. Nous pouvons parler de ce qu'il faut faire après l'essoufflement.

Après un essoufflement, il est très important d'effectuer des "respirations de récupération" ou des "respirations en crochet" comme on les appelle parfois. Pour ce faire, prends une grande inspiration par la bouche, retiens cette respiration pendant environ une demi-seconde tout en maintenant une certaine pression (comme si tu allais faire un bruit de "p"), laisse le bruit de "p" s'échapper tout en effectuant une forte expiration. Répète cela plusieurs fois jusqu'à ce que tu sois sûr de te sentir bien et de ne pas t'évanouir.

Respirer de cette façon permet de rééquilibrer tes niveaux de CO2 et d'O2 et peut souvent faire la différence entre s'évanouir ou non. Même si tu te sens bien lorsque tu remontes à la surface, tu devrais toujours effectuer des respirations de récupération à titre de bonne pratique.

Tu es un plongeur sous-marin qui envisage de se lancer dans l'apnée ? Voici Pourquoi tu devrais faire les deux!

Étirement des poumons

Une fois que tu commenceras à plonger plus profondément, tu voudras peut-être inclure quelques étirements des poumons dans ton entraînement à l'apnée. Contrairement à la croyance populaire, il ne s'agit pas d'étirer les poumons proprement dits. Il s'agit en fait de s'étirer en apnée avec les poumons pleins ou les poumons vides. Ces étirements peuvent augmenter la flexibilité du diaphragme et de la cage thoracique, et préparer les poumons à la pression supplémentaire qu'ils subiront en profondeur.

Il y a plusieurs façons de faire des étirements pulmonaires et un professionnel de l'apnée ou un instructeur de yoga pourra te montrer ce qu'il faut faire. Effectue toujours les étirements des poumons dans une position confortable ; soit debout, soit assis, soit couché dans un état de relaxation. Si tu ressens un inconfort ou une douleur dans les poumons ou la gorge, arrête immédiatement.

Tu ne sais toujours pas si la plongée en apnée est faite pour toi ? Voici 9 raisons pour lesquelles l'apnée est le hobby parfait.

Top Tips for a longer breath-hold

Maintenant, tu as toutes les informations nécessaires pour effectuer une respiration parfaite pour l'apnée. Voici quelques derniers conseils pour augmenter ton temps d'apnée afin de réaliser des plongées plus longues, plus profondes et plus relaxantes.

• Travaille sur ta technique de plongée : Lorsque tu donnes des coups de pied, nages ou tires efficacement, tu utilises beaucoup moins d'énergie, ce qui permet de conserver le précieux oxygène pendant la plongée. Le moindre changement dans ta technique d'apnée peut faire une énorme différence sur ton temps d'apnée. Travailler avec un instructeur ou un coach peut t'aider à rendre ta technique de plongée aussi fluide que possible.
• Pratiquer la méditation:Pratiquer régulièrement la méditation, la visualisation et le travail sur la respiration dans ta vie quotidienne peut t'aider à devenir aussi détendu que possible pendant tes plongées. Ces pratiques te donneront des outils utiles qui peuvent se croiser avec ta respiration et ton état d'esprit général concernant la profondeur et les nerfs dans l'eau.
• Tableaux de CO2/O2 : Tu découvriras ces tables si tu continues à suivre des cours d'apnée plus avancés. Les tables de CO2 et d'O2 sont des pratiques d'entraînement que tu peux suivre pour augmenter ta tolérance au CO2 et améliorer tes temps d'apnée.

Heureux apnées, apnéistes!