自由潜水初学者呼吸指南
April 6, 2023
对于一项以不呼吸为重点的运动，自由潜水实际上需要大量的呼吸。
如果您是 自由潜水您可能会好奇在屏气之前和之后如何最好地呼吸。我们整理了自由潜水呼吸的终极初学者指南……我们还将提供一些延长屏气时间的重要技巧。
放松呼吸
首先，我们将讨论屏气之前的呼吸类型。我们的想法是尽可能放松。为什么？因为保持放松可以让屏气感觉更好，并降低我们失去知觉的风险。
我们在屏气之前进行的呼吸称为“放松呼吸”或“屏气”。每个人都有自己的呼吸方式，随着你的呼吸，你会发现最适合你的方式。您可以在呼吸时尝试以下几件事来开始：
- 慢慢来：不要急于进行放松呼吸，只要您需要，就可以慢慢地进行呼吸。在进行最后一次呼吸之前完全放松。大多数人至少需要两分钟以上。
- 腹式呼吸：很多人只呼吸到肺部，但如果你将呼吸吸入腹部，你实际上会变得更加放松。它还可以让您的大脑集中注意力，从而防止其走神。
- 潮式呼吸：您应该以正常的量和速度呼吸。这意味着您不必加快呼吸频率，也不必尝试大口吸气或呼气。就像平常休息时一样呼吸。尽量保持 2:1 的比例，因此无论您吸气多少秒，呼气的次数都要加倍。
这些要点的结合是放松的最佳呼吸方式。通过对瑜伽、呼吸和调息的研究，您可能会学到一些其他技巧，您可能希望将它们纳入呼吸中。不过，不要让事情过于复杂。
换气过度
虽然我们讨论的是放松呼吸，但解决换气过度问题也很重要。过度换气在自由潜水界是一个禁忌话题，过去许多自由潜水员都将其作为呼吸的一部分。然而，随着时间的推移，我们对什么有效、什么无效有了更多的了解。我们发现过度换气可能是危险的并且会适得其反。
过度换气是“过度呼吸”；过度换气是“过度呼吸”。当你非常害怕时你会做的那种呼吸。短而快的呼吸可以降低体内二氧化碳的含量。二氧化碳的积累通常是导致屏气期间呼吸冲动的原因，而过度换气会抑制呼吸冲动。听起来不错，对吧？不幸的是，事情并没有那么简单。屏气可能会感觉更舒服，但当自由潜水者因为感觉良好而高估自己能做的事情时，就会出现危险。他们在应该浮出水面的时候却没有浮出水面。停电可能会让潜水员措手不及，从而产生致命的后果。
过度换气是当今自由潜水的禁忌。使用我们上面介绍的技巧在潜水前完全放松实际上对自由潜水更加有益。
恢复呼吸
现在我们知道在屏气之前该做什么（以及不该做什么）。我们可以讨论屏气后该做什么。
屏气后，进行“恢复呼吸”或有时称为“钩式呼吸”非常重要。为此，请通过嘴深吸一口气，屏住呼吸约半秒，同时保持一定的压力（就像您要发出“p”声），在执行以下操作时让“p”声逸出。用力呼气。重复几次，直到您确定自己感觉良好并且不会昏厥。
以这种方式呼吸有助于重新平衡您的二氧化碳和氧气水平，并且通常可能是昏厥与否的区别。即使您浮出水面时感觉良好，也应该始终进行恢复呼吸作为良好的练习。
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肺部拉伸
一旦您开始潜得更深，您可能需要在自由潜水训练中加入一些肺部伸展运动。与普遍的看法相反，这并不意味着伸展实际的肺部。事实上，它指的是在肺充满或肺空的情况下屏气伸展。这些伸展运动可以增加横膈膜和胸腔的灵活性，并使肺部为在深处将经历的额外压力做好准备。
进行肺部伸展运动有几种方法，需要专业的自由潜水或瑜伽教练将能够向您展示该怎么做。始终以舒适的姿势进行肺部伸展运动；或以放松的状态站立、坐着或躺着。如果您感到肺部或喉咙不适或疼痛，请立即停止。
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长时间屏气的重要技巧
现在您已掌握了自由潜水完美呼吸所需的所有信息。这里有一些最后的技巧，可帮助您增加屏气时间，从而实现更长、更深、更轻松的潜水。
- 练习您的潜水技术：当您有效地踢、游或拉时，您将使用更少的能量，从而在潜水过程中节省宝贵的氧气。自由潜水技术的最小改变都会对你的屏气时间产生巨大的影响。与教练或教练一起工作可以帮助您尽可能流畅地掌握潜水技术。
- 练习冥想：在日常生活中定期练习冥想、想象和呼吸生活可以帮助您在潜水期间尽可能放松。这些练习将为您提供有用的工具，这些工具可以交叉到您的呼吸和围绕水中深度和神经的一般心态。
- CO2/O2 表：如果您继续阅读，您会发现这些表参加更多 高级自由潜水课程。 CO2 和 O2 表是训练实践，您可以遵循这些练习来帮助提高 CO2 耐受性并改善屏气时间。
自由潜水员，屏气快乐！