Útmutató kezdőknek a szabadbúvárkodáshoz
April 6, 2023
A nem légzésre összpontosító sportágak esetében a szabadbúvárkodás valójában sok lélegzetvétellel jár.
Ha még nem ismeri a szabadbúvárkodás lehet, hogy kíváncsi lehet arra, hogyan lélegezzen a legjobban lélegzetvisszatartás előtt és után. Összeállítottuk a tökéletes kezdőknek szóló útmutatót a szabadbúvárkodás légzéséről… És néhány tippet adunk a légzésvisszatartási idő meghosszabbításához.
Relaxációs légzés
Először , arról fogunk beszélni, hogy milyen típusú légzést végzünk közvetlenül a lélegzetvisszatartás előtt. Az ötlet az, hogy a lehető legnyugodtabb legyen. Miért? Mert az ellazultság kellemesebbé teszi a lélegzetvisszatartást, és csökkenti az eszméletvesztés kockázatát.
Azt a légzést, amelyet a légzés visszatartása előtt végzünk, „lazító légzésnek” vagy „fellélegzésnek” nevezzük. Mindenkinek megvan a maga légzési módja, és menet közben megtalálja azt, ami az Ön számára működik. Íme néhány dolog, amit megpróbálhat fellélegzés közben, hogy elkezdhesse:
- Szánjon rá időt:Ne kapkodja el a relaxációs légzést, tartson addig, amíg azzá válik. teljesen ellazulva, mielőtt utolsó lélegzetet vesz. A legtöbb embernek több mint két percre van szüksége.
- Hasi légzés: Sok ember csak a tüdejébe lélegzik, de ha a hasába veszi a levegőt, sokkal nyugodtabbá válhat. Emellett az elmédnek is van valami, amire összpontosíthat, ami megakadályozza, hogy elkalandozzon.
- Apály-légzés:A szokásos mennyiségben és sebességgel kell lélegeznie. Ez azt jelenti, hogy nem kell felgyorsítania a légzést, és nem kell nagy be- vagy kilégzéssel próbálkoznia. Csak lélegezzen, mint általában nyugalomban. Próbáljon meg fenntartani a 2:1 arányt, tehát akárhány másodpercig lélegezzen be, duplán lélegezzen ki.
Ezek a pontok együttesen optimális légzést biztosítanak a relaxációhoz. A jóga, a légzés és a pránájáma kutatásával más technikákat is elsajátíthat, amelyeket érdemes beépíteni a légzésbe. Ne bonyolítsa túl a dolgokat.
Hiperventiláció
Amíg a relaxációs légzés témájáról beszélünk, fontos, hogy foglalkozzunk a hiperventilációval. A hiperventiláció egy kicsit tabutéma a szabadbúvárkodás világában, a múltban sok szabadbúvár használta a lélegzetvétel részeként. Az idő múlásával azonban sokkal többet tanultunk arról, hogy mi működik és mi nem. Felfedeztük, hogy a hiperventiláció veszélyes és kontraproduktív lehet.
A hiperventiláció „túllégzés”; milyen légzést tenne, ha nagyon félne. Rövid, gyors légzés, amely csökkenti a szervezet CO2 szintjét. Általában a CO2 felhalmozódása okozza a légzési késztetést a légzésvisszatartás során, a hiperventilláció pedig visszaszoríthatja ezt a légzési késztetést. Jól hangzik, igaz? Nos, ez sajnos nem ilyen egyszerű. A lélegzetvisszatartás talán kényelmesebb, de a veszély akkor jelentkezik, ha a szabadbúvárok túlbecsülik, mit tehetnek, mert jól érzik magukat. Nem akkor jönnek a felszínre, amikor kellene. Az áramszünet váratlanul érheti a búvárt, ami végzetes következményekkel járhat.
A hiperventiláció manapság nem kizárt a szabad merülésben. A fent ismertetett technikák használata a merülés előtti teljes ellazulás érdekében valójában sokkal előnyösebb a szabadbúvárkodásban.
A légzés helyreállítása
Most már tudjuk, mit tegyünk (és mit ne) a légzés visszatartása előtt. Beszélhetünk arról, hogy mit tegyünk a légzés-visszatartás után.
Lélegzet-visszatartás után nagyon fontos a „helyreállító légzés” vagy a „horgos légzés”, ahogy néha nevezik. Ehhez vegyen egy nagy levegőt a szájon keresztül, tartsa vissza a lélegzetet körülbelül fél másodpercig, miközben némi nyomást fog kiadni (mintha „p” zajt akar kiadni), hagyja, hogy a „p” zaj kiszabaduljon a művelet végrehajtása közben. erős kilégzés. Ismételje meg ezt néhányszor, amíg nem biztos abban, hogy jól érzi magát, és nem fog elájulni.
Az ilyen légzés segít helyreállítani a CO2- és O2-szintek egyensúlyát, és gyakran ez a különbség az elsötétülés vagy sem. Még ha jól is érzed magad, amikor a felszínre érsz, jó gyakorlatként mindig végezz helyreállító lélegzetet.
Ön búvár, azon gondolkodik, hogy belevágjon a szabadbúvárkodásba? Íme Miért érdemes mindkettőt csinálni!
Tüdőnyújtás
Ha elkezdesz mélyebbre merülni, érdemes lehet egy kis tüdőfeszítést is beletenni a szabadbúvár edzésbe. A közhiedelemmel ellentétben ez nem jelenti a tényleges tüdő megnyúlását. Valójában a lélegzetvisszatartás során történő nyújtásra utal teli vagy üres tüdővel. Ezek a nyújtások növelhetik a rekeszizom és a bordaív rugalmasságát, és felkészíthetik a tüdőt a mélységben tapasztalható extra nyomásra.
Van néhány módszer a tüdő nyújtására, és egy professzionális szabadbúvár- vagy jógaoktató meg tudja mutatni, mit kell tennie. A tüdőfeszítéseket mindig kényelmes testhelyzetben végezze; akár állva, ülve vagy fekve, nyugodt állapotban. Ha kellemetlen érzést vagy fájdalmat érez a tüdőben vagy a torokban, azonnal hagyja abba.
Még mindig nem biztos abban, hogy a szabadbúvárkodás az Ön számára való? Íme 9 ok, amiért a szabadbúvárkodás a tökéletes hobbi< /a>.
Legjobb tippek a hosszabb lélegzet-visszatartáshoz
Most már minden információ birtokában van, ami a szabad merüléshez szükséges tökéletes légzés végrehajtásához szükséges. Íme néhány utolsó tipp a lélegzetvisszatartási idő növeléséhez a hosszabb, mélyebb és pihentetőbb merülésekhez.
- A búvártechnika fejlesztése: Ha hatékonyan rúg, úszik vagy húz, akkor használja sokkal kevesebb energia, ami értékes oxigént takarít meg a merülés során. A szabadbúvárkodás technikájának legkisebb változtatása is óriási változást hozhat a lélegzetvisszatartási idejében. Az oktatóval vagy edzővel végzett munka segíthet abban, hogy búvártechnikáját a lehető legsimább és legegyszerűbb legyen.
- Gyakorolja a meditációt:A meditáció, a vizualizáció és a légzés rendszeres gyakorlása a mindennapokban Az élet segíthet abban, hogy a lehető legnyugodtabbá váljon merülései során. Ezek a gyakorlatok olyan hasznos eszközöket adnak, amelyek átvehetik a levegőt, valamint a víz mélységével és idegeivel kapcsolatos általános gondolkodásmódot.
- CO2/O2 táblázatok: Ezeket a táblázatokat akkor fedezheti fel, ha továbblép vegyen részt további haladó szabadbúvártanfolyamokon. A CO2- és O2-táblázatok olyan edzési gyakorlatok, amelyeket követve növelheti CO2-tűrőképességét, és javíthatja a lélegzet-visszatartási időt.
Boldog lélegzetvisszatartást, szabadbúvárok!