Um guia para iniciantes sobre respiração para mergulho livre

April 6, 2023

Para um esporte que não se concentra na respiração, na verdade há muito trabalho respiratório envolvido no mergulho livre.

Se você é novo no freediving você pode estar curioso sobre a melhor forma de respirar antes e depois de prender a respiração. Elaboramos o melhor guia para iniciantes sobre respiração para mergulho livre... E seguiremos com algumas dicas importantes para estender seu tempo de apneia também.

Respiração relaxante

Primeiro , vamos falar sobre o tipo de respiração que fazemos logo antes de prender a respiração. A ideia é ficar o mais relaxado possível. Por que? Porque ficar relaxado torna a apneia mais agradável e reduz o risco de desmaio.

Você sabia que o mergulho livre pode realmente deixá-lo mais feliz? Confira aqui: Como o mergulho livre pode ajudar a torná-lo mais feliz.

A respiração que fazemos antes de prender a respiração é chamada de 'respiração de relaxamento' ou 'respiração para cima'. Cada um tem sua própria maneira de respirar e você descobrirá o que funciona para você à medida que avança. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar ao respirar para começar:

• Não tenha pressa: não apresse sua respiração de relaxamento, demore o tempo que for necessário para se tornar completamente relaxado antes de dar o último suspiro. A maioria das pessoas leva no mínimo dois minutos.
• Respiração abdominal: muitas pessoas respiram apenas pelos pulmões, mas se você respirar pela barriga, poderá ficar muito mais relaxado. Também dá à sua mente algo em que se concentrar, o que a impedirá de divagar.
• Respiração das marés: você deve respirar na quantidade e velocidade normais. Isso significa que você não precisa acelerar a frequência respiratória e não precisa tentar inspirar ou expirar profundamente. Apenas respire como faria normalmente em repouso. Tente manter uma proporção de 2:1, portanto, por quantos segundos você inspirar, expire o dobro dessa quantidade.

Esses pontos combinados são a respiração ideal para relaxar. Com pesquisas sobre ioga, respiração e pranayama, você pode aprender algumas outras técnicas que pode querer incluir na respiração. Porém, não complique demais as coisas.

Hiperventilação

Enquanto estamos no assunto da respiração relaxante, é importante abordarmos a hiperventilação. A hiperventilação é um tema um tanto tabu no mundo do mergulho livre, com muitos mergulhadores livres no passado usando-a como parte de suas respirações. No entanto, com o passar do tempo, aprendemos muito mais sobre o que funciona e o que não funciona. Descobrimos que a hiperventilação pode ser perigosa e contraproducente.

A hiperventilação é “respiração excessiva”; o tipo de respiração que você faria se estivesse com muito medo. Respiração curta e rápida que reduz os níveis de CO2 do corpo. O acúmulo de CO2 geralmente é o que causa a vontade de respirar durante a apneia, e a hiperventilação pode diminuir essa vontade de respirar. Parece ótimo, certo? Bem, infelizmente não é tão simples. A apneia pode ser mais confortável, mas o perigo surge quando os mergulhadores livres superestimam o que podem fazer porque se sentem bem. Eles não vêm à tona quando deveriam. Um apagão pode pegar o mergulhador de surpresa, o que pode ter repercussões fatais.

A hiperventilação é proibida no mergulho livre atualmente. Usar as técnicas que abordamos acima para ficar totalmente relaxado antes do mergulho é, na verdade, muito mais benéfico para o mergulho livre.

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Respiração de recuperação

Agora sabemos o que fazer (e o que não fazer) antes de prender a respiração. Podemos conversar sobre o que fazer após a apneia.

Após a apneia, é muito importante realizar “respirações de recuperação” ou “respiração em gancho”, como às vezes é chamada. Para fazer isso, respire fundo pela boca, prenda a respiração por cerca de meio segundo enquanto mantém alguma pressão (como se você estivesse prestes a fazer um barulho de 'p'), deixe o barulho de 'p' escapar enquanto executa um expire forte. Repita isso algumas vezes até ter certeza de que se sente bem e não vai desmaiar.

Respirar dessa forma ajuda a reequilibrar seus níveis de CO2 e O2 e muitas vezes pode ser a diferença entre desmaiar ou não. Mesmo que você se sinta bem ao chegar à superfície, você deve sempre realizar respirações de recuperação como uma boa prática.

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Alongamento pulmonar

Depois de começar a mergulhar mais fundo, você pode querer incluir alguns alongamentos pulmonares em seu treinamento de mergulho livre. Ao contrário da crença popular, isso não significa esticar os pulmões. Na verdade, refere-se ao alongamento em apneia com os pulmões cheios ou vazios. Esses alongamentos podem aumentar a flexibilidade do diafragma e da caixa torácica e preparar os pulmões para a pressão extra que eles sentirão em profundidade.

Existem algumas maneiras de fazer alongamentos pulmonares e um instrutor profissional de mergulho livre ou ioga será capaz de lhe mostrar o que fazer. Sempre realize alongamentos pulmonares em uma posição confortável; em pé, sentado ou deitado em um estado relaxado. Se sentir desconforto ou dor nos pulmões ou na garganta, pare imediatamente.

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Principais dicas para prender a respiração por mais tempo

Agora você tem todas as informações necessárias para realizar uma respiração perfeita no mergulho livre. Aqui estão algumas dicas finais para aumentar o tempo de apneia para mergulhos mais longos, profundos e relaxantes.

• Trabalhe na sua técnica de mergulho: quando você chuta, nada ou puxa com eficiência, você usará muito menos energia, o que conserva o precioso oxigênio durante o mergulho. A menor das mudanças na sua técnica de mergulho livre pode fazer uma enorme diferença no seu tempo de apneia. Trabalhar com um instrutor ou treinador pode ajudá-lo a tornar sua técnica de mergulho o mais suave e ágil possível. Pratique meditação: Pratique meditação, visualização e respiração regularmente no seu dia-a-dia. life pode ajudá-lo a ficar o mais relaxado possível durante os seus mergulhos. Essas práticas fornecerão ferramentas úteis que podem ser aplicadas à sua respiração e à mentalidade geral em relação à profundidade e aos nervos na água.
• Tabelas de CO2/O2: você descobrirá essas tabelas se prosseguir para faça mais cursos de mergulho livre avançado. As tabelas de CO2 e O2 são práticas de treinamento que você pode seguir para ajudar a aumentar sua tolerância ao CO2 e melhorar seus tempos de apneia.

Boas apneias, mergulhadores livres!