Посібник для початківців з дихання для фрідайвінгу
April 6, 2023
Для виду спорту, який зосереджений на відсутностідихання, фрідайвінг насправді потребує значного дихання.
Якщо ви новачок у фрідайвінг вам може бути цікаво, як краще дихати до та після затримки дихання. Ми зібрали найкращий посібник для початківців із дихання для фрідайвінгу… А також ми надамо кілька найкращих порад, щоб також подовжити час затримки дихання.
Розслаблююче дихання
Спочатку , ми поговоримо про тип дихання, який ми робимо безпосередньо перед затримкою дихання. Ідея полягає в тому, щоб максимально розслабитися. чому Оскільки розслаблення робить затримку дихання приємнішою та зменшує ризик втрати свідомості.
Дихання, яке ми робимо перед затримкою дихання, називається «розслаблюючим диханням» або «вдихом». У кожного свій спосіб дихання, і ви знайдете те, що вам підходить. Ось кілька речей, які ви можете спробувати під час дихання, щоб почати:
- Не поспішайте:Не поспішайте з розслаблюючим диханням, тримайте стільки, скільки потрібно повністю розслабтеся перед останнім вдихом. Більшості людей потрібно щонайменше дві хвилини.
- Дихання животом: багато людей дихають лише легенями, але якщо ви робите вдих животом, ви можете стати набагато розслабленішим. Це також дає вашому розуму те, на чому можна зосередитися, що не дозволить йому блукати.
- Припливне дихання:ви повинні дихати зі звичайною кількістю і швидкістю. Це означає, що вам не потрібно прискорювати частоту дихання, і вам не потрібно намагатися робити великі вдихи або видихи. Просто дихайте, як зазвичай у стані спокою. Спробуйте підтримувати співвідношення 2:1, тож скільки б секунд ви не вдихали, видихайте вдвічі більше.
Ці пункти разом є оптимальним диханням для розслаблення. Досліджуючи йогу, дихальну роботу та пранаяму, ви можете навчитися деяким іншим технікам, які вам захочеться включити у свій видих. Однак не варто надто ускладнювати речі.
Гіпервентиляція
Поки ми говоримо про розслаблююче дихання, важливо звернути увагу на гіпервентиляцію. Гіпервентиляція є дещо табуйованою темою у світі фрідайвінгу, і багато фрідайверів у минулому використовували її як частину своїх вдихів. Проте з часом ми дізналися набагато більше про те, що працює, а що ні. Ми виявили, що гіпервентиляція може бути небезпечною та контрпродуктивною.
Гіпервентиляція – це «надмірне дихання»; як дихати, якби ти був дуже наляканий. Коротке, швидке дихання, яке знижує рівень CO2 в організмі. Накопичення CO2 зазвичай викликає бажання дихати під час затримки дихання, а гіпервентиляція може відштовхнути це бажання дихати. Звучить чудово, правда? Ну, на жаль, це не так просто. Затримка дихання може бути більш комфортною, але небезпека виникає, коли фрідайвери переоцінюють те, що вони можуть зробити, оскільки почуваються добре. Вони не виходять на поверхню, коли повинні. Відключення свідомості може застати дайвера зненацька, що може мати фатальні наслідки.
Гіпервентиляція — це ні-ні у фрідайвінгу сьогодні. Використання наведених вище технік для повного розслаблення перед зануренням насправді набагато корисніше для фрідайвінгу.
Відновлення дихання
Тепер ми знаємо, що робити (і чого не робити) перед затримкою дихання. Ми можемо поговорити про те, що робити після затримки дихання.
Після затримки дихання дуже важливо виконувати «відновлювальні вдихи» або «дихання зачеплення», як це іноді називають. Для цього зробіть великий вдих через рот, затримайте дихання приблизно на півсекунди, утримуючи деякий тиск (наприклад, ви збираєтеся видати звук «p»), дайте звуку «p» вирватися під час виконання сильний видих. Повторюйте це кілька разів, доки не переконаєтеся, що почуваєтесь добре й не втратите свідомість.
Таке дихання допомагає відновити рівновагу CO2 і O2, і часто це може бути різницею між втратою свідомості чи ні. Навіть якщо ви почуваєтеся добре, коли ви спливаєте на поверхню, ви завжди повинні виконувати відновлювальні вдихи як хорошу практику.
Розтягнення легень
Якщо ви почнете глибше занурюватися, можливо, ви захочете включити трохи розтяжки легенів у своє тренування з фрідайвінгу. Всупереч поширеній думці, це не означає фактичного розтягування легенів. Насправді це стосується розтягування на затримці дихання з повними або порожніми легенями. Ці розтяжки можуть збільшити гнучкість діафрагми та грудної клітки та підготувати легені до додаткового тиску, який вони зазнають на глибині.
Є кілька способів розтягнути легені та професійний інструктор з фрідайвінгу чи йоги. зможе показати вам, що робити. Завжди виконуйте розтяжку легенів у зручному положенні; стоячи, сидячи або лежачи в розслабленому стані. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль у легенях чи горлі, негайно припиніть.
Все ще не впевнені, чи фрідайвінг для вас? Ось 9 причин, чому фрідайвінг є ідеальним хобі< /a>.
Найкращі поради щодо довшої затримки дихання
Тепер у вас є вся інформація, необхідна для ідеального дихання під час фрідайвінгу. Ось кілька останніх порад, як збільшити час затримки дихання для довших, глибших і більш розслаблюючих занурень.
- Працюйте над своєю технікою пірнання: коли ви ефективно б’єтеся ногами, плаваєте чи тягнетеся, ви використовуватимете набагато менше енергії, що зберігає дорогоцінний кисень під час занурення. Найменші зміни у вашій техніці фрідайвінгу можуть значно змінити час затримки дихання. Робота з інструктором або тренером може допомогти вам зробити вашу техніку пірнання якомога гладкішою та оптимізованою.
- Практикуйте медитацію:регулярно практикуйте медитацію, візуалізацію та дихальну роботу у своєму повсякденному житті. life може допомогти вам максимально розслабитися під час занурень. Ці вправи дадуть вам корисні інструменти, які можуть перейти до вашого дихання та загального мислення щодо глибини та нервів у воді.
- Таблиці CO2/O2: ви дізнаєтеся про ці таблиці, якщо перейдете до відвідайте додаткові курси поглибленого фрідайвінгу. Таблиці CO2 і O2 – це навчальні практики, яких ви можете дотримуватися, щоб підвищити толерантність до CO2 і покращити час затримки дихання.
Вдалих затримок дихання, фрідайвери!