5 tapaa tehostaa hengityksenpidätystäsi vapaasukelluksessa

Vapaasukellus on koukuttava laji, joka parantaa fyysistä kuntoa ja henkistä voimaa ja vie sinut uskomattomalle itsensä löytämisen matkalle. Jokainen vesiharrastaja tuntee tunteen, kun haluaa olla veden alla pidempään, olipa kyse sitten vedenalaisen maailman kauneuden ihailusta, vaikeasti tavoitettavien kalojen metsästämisestä tai vain itsensä kanssa kilpailemisesta. Olipa syy mikä tahansa, miksi haluat pysyä veden alla pidempään, olemme koonneet viisi parasta tapaa auttaa sinua pidentämään hengityksenpidätystäsi vapaasukelluksessa. Lue lisää saadaksesi lisätietoja ja viedäksesi vapaasukellustaitosi seuraavalle tasolle.

5 parasta tapaa pidentää hengityksenpidätystä vapaasukelluksessa.

1. Harjoittele joogaa.

Hyvän ja pitkän hengityksen pidätyksen avain on rentoutuminen, rentoutuminen ja vielä kerran rentoutuminen! Mitä rentoutuneempi kehosi on ennen hengityksen pidätystä ja mitä rentoutuneempi se pysyy hengityksen pidätyksen aikana, sitä enemmän pidennät hengityksen pidätysaikaasi. Säännöllinen joogan harjoittelu edistää oikeita hengitystekniikoita, lisää kehon lihasten ja keuhkojen joustavuutta ja kouluttaa sinua rentouttamaan mieltäsi. Monet ammattimaiset vapaasukelluksen harrastajat sisällyttävät säännöllisen joogan harjoittelun harjoitusrutiiniinsa.

2. Etsi hyvä ohjaaja/valmentaja.

Useimmat vapaasukelluksesta kiinnostuneet osallistuvat ensimmäiselle SSI:n vapaasukelluskurssilleen paikallisessa vapaasukelluskoulutuskeskuksessa. Näin tehdessäsi et ainoastaan opi vapaasukeltamista, vaan liityt aktiivisten vapaasukeltajien yhteisöön. Kuten tulet huomaamaan, vapaasukellus ei ole vain hauskaa urheilulajia, se on elämäntapa. SSI:n vapaasukellusohjaajastasi tulee todennäköisesti koulutusvalmentajasi, joka auttaa sinua tulemaan parhaaksi mahdolliseksi vapaasukeltajaksi, joten etsi hyvä ohjaaja! Hyvällä ohjaajalla on runsaasti kokemusta ja hän tarjoaa usein koulutustilaisuuksia auttaakseen sinua tulemaan parhaaksi mahdolliseksi vapaasukeltajaksi. Viikoittaisiin koulutustilaisuuksiin osallistuminen on yksi parhaista tavoista pidentää hengityksenpidätysaikaasi. LUE LISÄÄ: 10 PARASTA VAPAASULKELLUSPAIKKAA MAAILMASSA.

3. Harjoittele hengityksen pidättämistä kotona.

Sinulla ei ehkä aina ole pääsyä uima-altaalle, mutta se ei tarkoita, ettetkö voisi harjoitella hengitystä pidättävää sukellusta kotoa käsin. Lisää vapaasukelluksen hengityksen pidätystäsi harjoittelemalla säännöllisesti vapaasukelluksen hengitysosia oman kotisi mukavuudessa. Harjoittele hengitystä pidättävän sukelluksen kolmea osaa maatessasi mukavassa kotiasennossa:

• Hengenveto.

• Huippuhengitys.

• Palauttava hengitys.

Tekemällä tätä usein kotona, parannat kykyäsi rentoutua hengitystä pidättäessäsi ja totut koko hengityksenpidätysprosessiin. Huomaa kuitenkin, että ÄLÄ KOSKAAN harjoittele hengityksenpidätystä kotona seisten. Välttääksesi tajunnan menetyksen, suorita kotona kuivalla maalla -harjoittelua vain makuuasennossa.

4. Harjoittele sydän- ja verisuonikuntoasi.

Myönnetäänpä se, voit olla maailman rentoin vapaasukeltaja, mutta keuhkosi ovat ilmasäiliösi, ja ne voivat pitää sisällään vain niin paljon ilmaa kuin niiden tilavuus sallii. Voit kuitenkin lisätä keuhkokapasiteettiasi sydän- ja verisuoniharjoittelun avulla. Juoksu ja uinti ovat kaksi parasta tapaa parantaa aerobista kuntoasi. Näin tekemällä et ainoastaan lisää keuhkokapasiteettiasi, jolloin pystyt pitämään sisälläsi enemmän ilmaa hengityksenpidätyksen aikana, vaan myös kehosi tulee tehokkaammaksi käyttämässä happea. Säännöllinen kardioharjoittelu on erinomainen tapa lisätä hengityksenpidätystä.

5. Jatka hengityksenpidätysharjoittelua.

Vapaasukelluksen yleistaitojen parantaminen on yksi parhaista tavoista pidentää hengityksenpidätysaikaasi vapaasukelluksessa. Paras tapa parantaa missä tahansa on jatkaa koulutustasi kyseisellä alueella. Älä vain opiskele vapaasukelluksen perustason kurssia ja pysähdy siihen! SSI:n vapaasukellustietoa on tarjolla valtavasti, ja se voi opettaa sinua sukeltamaan syvemmälle ja pysymään veden alla pidempään. SSI:n vapaasukellustekniikkaohjelma on yksi parhaista ohjelmista hengityksenpidätysajan pidentämiseen, ja se vie hengityksenpidätyksen uudelle tasolle. Tämä SSI:n vapaasukelluskurssi opettaa sinulle erityisiä vapaasukelluksen hengityksenpidätysharjoituksia, joita voidaan tehdä sekä kotona että vedessä. Tällä Training Techniques -kurssilla löydät vahvuutesi ja heikkoutesi ja luot henkilökohtaisen harjoitussuunnitelman vapaasukellussuorituksesi parantamiseksi. Hengityksenpidätyksen pidentämisen oppiminen voi olla hauska ja palkitseva matka. Muista kuitenkin, että sinun ei KOSKAAN tulisi harjoitella vapaasukellusta yksin. Pidä aina toinen sertifioitu vapaasukeltaja läsnä harjoituskumppanina aina, kun olet vedessä - olipa kyseessä sitten uima-allas kotona tai merellä.

Lue lisää SSI Freedivingistä.

Vapaasukelluksen oppiminen on elinikäisen matkan alku, jonka aikana voit tutkia valtameriä täysin uudella tavalla. Se on elämäntapavalinta loputtomine seikkailuineen, joita SSI Freedivingin laaja valikoima kursseja tekee entistäkin paremmiksi. Olitpa sitten uusi SSI Freedivingin parissa ja haluat saada vapaasukellussertifikaatin , tai kokenut vapaasukeltaja, joka etsii uusia haasteita, meillä on sinulle sopiva kurssi. Edistyneet vapaasukelluskoulutusohjelmamme ovat täydellinen tapa kokeilla eri vapaasukelluksen lajeja, kehittää taitojasi ja tulla tehokkaammaksi vedessä. LUE LISÄÄ: 10 PARASTA VAPAASULKELLUSKURSSIA UUSILLE VAPAASULKELTAJILLE. Lähde: kuva ©Janez Kranjc