5 דרכים להגביר את עצירת הנשימה שלך בצלילה חופשית
March 9, 2021
צלילה חופשית היא ספורט ממכר המשפר את הכושר הגופני ואת החוזק המנטלי ולוקח אותך למסע מדהים של גילוי עצמי. כל חובב מים מכיר את התחושה של רצון להישאר מתחת למים זמן רב יותר, בין אם זה לצפות ביופיו של העולם התת-ימי, לצוד את הדג החמקמק הזה, או סתם להתחרות בעצמך. לא משנה מה קורא לך להישאר למטה זמן רב יותר, המצאנו את חמש הדרכים הטובות ביותר שיעזרו לך להגביר את עצירת הנשימה שלך בצלילה חופשית. המשך לקרוא כדי לגלות עוד ולקחת את כישורי הצלילה החופשית שלך לשלב הבא.
חמש דרכים מובילות להגביר את עצירת הנשימה בצלילה חופשית.
1. תרגול יוגה.
המפתח לעצור נשימה טובה וארוכה הוא הרפיה, הרפיה, הרפיה! ככל שגופך יהיה רגוע יותר לפני עצירת נשימה, וככל שגופך יישאר רגוע יותר במהלך עצירת הנשימה, כך תגדיל את זמן עצירת הנשימה שלך. תרגול יוגה קבוע מקדם טכניקות נשימה נכונות, מגביר את גמישות השרירים והריאות של הגוף ומאמן אותך להרפות את דעתך.
צוללים חופשיים מקצועיים רבים משלבים תרגול יוגה קבוע בשגרת האימונים שלהם.
2. מצא מדריך/מאמן טוב.
רוב האנשים המעוניינים בצלילה חופשית לוקחים את קורס הצלילה החופשית הראשון שלהם SSI (SSI) במרכז ההדרכה המקומי לצלילה חופשית. כשאתה עושה זאת, אתה לא רק לומד איך לצלול חופשי, אלא אתה מצטרף לקהילה של צוללים חופשיים פעילים.
כפי שתלמד, צלילה חופשית היא לא רק ספורט מהנה, זה סגנון חיים. סביר להניח מדריך הצלילה החופשית SSI (SSI) שלך יהפוך למאמן האימון שלך, שיעזור לך להפוך צולל חופשי הטוב ביותר שאתה יכול להיות, אז חפש אחד טוב! מדריך טוב יהיה בעל ניסיון עשיר ויציע אימונים תכופים כדי לעזור לך להפוך צולל חופשי הטוב ביותר שאתה יכול להיות.
השתתפות באימונים שבועיים היא אחת הדרכים הטובות ביותר להגדיל את זמן עצירת הנשימה שלך.
קרא עוד: 10 המקומות הטובים ביותר לצלילה חופשית בעולם.
3. תרגל עצירת נשימה בבית.
אולי לא תמיד תהיה לך גישה בריכה, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לתרגל צלילה לעצור נשימה מהבית.
הגבר את עצירת הנשימה שלך בצלילה חופשית על ידי תרגול קבוע של רכיבי הנשימה שלך בצלילה חופשית מהנוחות של הבית שלך.
בזמן שכיבה במקום נוח בבית, תרגל את שלושת החלקים של צלילה לעצור נשימה:
אם תעשה זאת לעתים קרובות בבית, תגביר את יכולתך להירגע תוך כדי עצירת נשימה ותהיה נוח עם כל תהליך עצירת הנשימה. שימו לב, עם זאת, לעולם אל תתאמן על עצירת נשימה בבית בעמידה. כדי למנוע אפשרות של הפסקת חשמל, בצע אימונים ביתיים רק בתנוחת שכיבה.
4. עבוד על הכושר הקרדיווסקולרי שלך.
בוא נודה בזה, אתה יכול להיות צולל חופשי הרגוע ביותר בעולם, אבל הריאות שלך הן מיכל האוויר שלך, והן יכולות להחזיק רק כמה שהנפח שלהן מאפשר. עם זאת, אתה יכול להגדיל את קיבולת הריאות שלך באמצעות אימון קרדיווסקולרי.
ריצה ושחייה הן שתי הדרכים הטובות ביותר לשפר את הכושר הקרדיו שלך. על ידי כך, לא רק תגדיל את קיבולת הריאות שלך, ובכך תאפשר לך להחזיק יותר אוויר במהלך עצירת נשימה, אלא גם הגוף שלך יהפוך יעיל יותר בשימוש בחמצן שיש לו. אימון אירובי רגיל הוא דרך מצוינת להגביר את עצירת הנשימה.
5. המשך באימוני עצירת הנשימה שלך.
להיות טוב יותר בצלילה חופשית בסך הכל היא אחת הדרכים הטובות ביותר להגדיל את זמן עצירת הנשימה שלך בצלילה חופשית. הדרך הטובה ביותר להשתפר בכל דבר היא על ידי המשך ההשכלה שלך בתחום זה. אל תהפוך סתם ל צולל חופשי (Freediver) בסיסי ותעצור שם!
בישנו עולם שלם של ידע בצלילה חופשית SSI (SSI) שיכול ללמד אותך לצלול עמוק יותר ולהישאר מתחת למים זמן רב יותר.
ה תוכנית SSI (SSI) טכניקות הדרכה (Training Techniques) היא אחת התוכניות הטובות ביותר כדי לעזור להגדיל את זמן עצירת הנשימה וזה לוקח לעצור את הנשימה לשלב הבא. קורס צלילה חופשית זה של SSI (SSI) מלמד אותך תרגילי עצירת נשימה מיוחדים לצלילה חופשית שניתן לעשות הן בבית והן במים. בקורס טכניקות הדרכה (Training Techniques) זה, תגלה את החוזקות והחולשות שלך ותיצור תוכנית אימונים מותאמת אישית כדי לשפר את ביצועי הצלילה החופשית שלך.
ללמוד להגביר את עצירת הנשימה שלך יכול להיות מסע מהנה ומתגמל. עם זאת, אנא זכרו שלעולם אל תתרגל צלילה חופשית לבד. תמיד יש צולל חופשי מוסמך אחר נוכח כשותף לאימון בכל פעם שאתה במים - בין אם זה בריכה שלך בבית או בחוץ בים .
למידע נוסף על SSI (SSI) Freediving.
ללמוד כיצד לצלול חופשי הוא תחילתו של מסע לכל החיים המאפשר לך לחקור את האוקיינוסים בדרך חדשה לחלוטין. זוהי בחירה בסגנון חיים עם הרפתקאות אינסופיות, שהשתפרה עוד יותר על ידי מגוון קורסי הצלילה החופשית של SSI (SSI) שתוכלו לבחור מהם.
בין אם אתה חדש ב- SSI (SSI) צלילה חופשית וברצונך להיות הסמכה כצולל צולל חופשי , או צולל צולל חופשי מנוסה שמחפש אתגר חדש, יש לנו קורס בשבילך. תוכניות האימון המתקדמות לצלילה חופשית שלנו הן הדרך המושלמת לנסות תחומי צלילה חופשית שונים, לפתח את הכישורים שלך ולהיות יעיל יותר במים.
קרא עוד: 10 קורסי הצלילה החופשית הטובים ביותר לצוללים חופשיים חדשים.
מקור: תמונה © Janez Kranjc