5 דרכים להגביר את עצירת הנשימה בצלילה חופשית

צלילה חופשית היא ספורט ממכר המשפר את הכושר הגופני והכוח המנטלי ולוקח אתכם למסע מדהים של גילוי עצמי. כל חובב מים מכיר את התחושה של רצון להישאר מתחת למים זמן רב יותר, בין אם זה כדי לצפות ביופיו של העולם התת-ימי, לצוד את הדג החמקמק, או סתם להתחרות בעצמכם. לא משנה מה קורא לכם להישאר מתחת למים זמן רב יותר, הכנו עבורכם את חמש הדרכים הטובות ביותר שיעזרו לכם להגביר את יכולת עצירת הנשימה שלכם בצלילה חופשית. המשיכו לקרוא כדי לגלות עוד וקחו את כישורי הצלילה החופשית שלכם לשלב הבא.

5 דרכים מובילות להגברת עצירת הנשימה שלכם בצלילה חופשית.

1. תרגלו יוגה.

המפתח לעצירת נשימה טובה וארוכה הוא הרפיה, הרפיה, הרפיה! ככל שגופכם רגוע יותר לפני עצירת נשימה, וככל שגופכם יישאר רגוע יותר במהלך עצירת הנשימה, כך תגדילו את זמן עצירת הנשימה. תרגול יוגה קבוע מקדם טכניקות נשימה נכונות, מגביר את גמישות שרירי הגוף והריאות, ומאמן אתכם להרפות את התודעה. צוללנים מקצועיים רבים משלבים תרגול יוגה קבוע בשגרת האימונים שלהם.

2. מצא מדריך/מאמן טוב.

רוב האנשים המתעניינים בצלילה חופשית לוקחים את קורס הצלילה החופשית הראשון שלהם של SSI במרכז האימונים לצלילה חופשית המקומי שלהם. כשאתם עושים זאת, אתם לא רק לומדים איך לצלול חופשי, אלא אתם מצטרפים לקהילה של צוללנים חופשיים פעילים. כפי שתלמדו, צלילה חופשית היא לא רק ספורט מהנה, זוהי אורח חיים. מדריך הצלילה החופשית שלכם ב-SSI ככל הנראה יהפוך למאמן האימונים שלכם, ויעזור לכם להפוך לצוללנים החופשיים הטובים ביותר שאתם יכולים להיות, אז חפשו אחד טוב! מדריך טוב יהיה בעל ניסיון רב ויציע אימונים תכופים שיעזרו לכם להפוך לצוללנים החופשיים הטובים ביותר שאתם יכולים להיות. השתתפות באימונים שבועיים היא אחת הדרכים הטובות ביותר להגדיל את זמן עצירת הנשימה שלכם. קראו עוד: 10 נקודות הצלילה החופשית הטובות ביותר בעולם.

3. תרגלו עצירת נשימה בבית.

ייתכן שלא תמיד תהיה לכם גישה לבריכה, אך אין זה אומר שאתם לא יכולים לתרגל צלילת עצירת נשימה מהבית. שפרו את יכולת עצירת הנשימה שלכם בצלילה חופשית על ידי תרגול קבוע של רכיבי הנשימה שלכם בנוחות של ביתכם. בזמן שאתם שכיבים במקום נוח בבית, תרגלו את שלושת חלקי צלילת עצירת נשימה:

• נשימה למעלה.

• שיא שאיפה.

• נשימה להתאוששות.

על ידי ביצוע פעולה זו לעתים קרובות בבית, תגדילו את היכולת שלכם להירגע תוך כדי עצירת נשימה ותרגישו בנוח עם כל תהליך עצירת הנשימה. עם זאת, שימו לב, לעולם אל תתרגלו עצירת נשימה בבית בעמידה. כדי למנוע אפשרות של חוסר הכרה, בצעו אימון יבשתי בבית רק בתנוחת שכיבה.

4. עבדו על הכושר הקרדיווסקולרי שלכם.

בואו נודה בזה, אתם יכולים להיות הצוללנים החופשיים הכי רגועים בעולם, אבל הריאות שלכם הן מיכל האוויר שלכם, והן יכולות להכיל רק את כמות האוויר שהנפח שלהן מאפשר. עם זאת, אתם יכולים להגדיל את קיבולת הריאות שלכם באמצעות אימון אירובי. ריצה ושחייה הן שתי הדרכים הטובות ביותר לשפר את הכושר האירובי שלכם. על ידי כך, לא רק שתגדילו את קיבולת הריאות שלכם, ובכך תאפשרו לכם להחזיק יותר אוויר בזמן עצירת נשימה, אלא שגופכם גם יהפוך ליעיל יותר בניצול החמצן שיש בו. אימון אירובי קבוע הוא דרך מצוינת להגביר את עצירת הנשימה שלכם.

5. המשיכו באימון עצירת הנשימה.

להשתפר בצלילה חופשית באופן כללי היא אחת הדרכים הטובות ביותר להגדיל את זמן עצירת הנשימה שלכם בצלילה חופשית. הדרך הטובה ביותר להשתפר בכל דבר היא על ידי המשך לימודיכם בתחום זה. אל תסתפקו פשוט בצולל חופשי בסיסי ותעצרו שם! ישנו עולם שלם של ידע בצלילה חופשית של SSI שיכול ללמד אתכם לצלול עמוק יותר ולהישאר מתחת למים זמן רב יותר. תוכנית טכניקות האימון של SSI היא אחת התוכניות הטובות ביותר שיעזרו לכם להגדיל את זמן עצירת הנשימה והיא לוקחת את עצירת הנשימה לשלב הבא. קורס צלילה חופשית זה של SSI מלמד אתכם תרגילי עצירת נשימה מיוחדים בצלילה חופשית שניתן לבצע גם בבית וגם במים. בקורס טכניקות אימון זה תגלו את נקודות החוזק והחולשה שלכם ותיצרו תוכנית אימון מותאמת אישית לשיפור ביצועי הצלילה החופשית שלכם. לימוד להגברת זמן עצירת הנשימה יכול להיות מסע מהנה ומתגמל. עם זאת, זכרו שלעולם אסור לכם לתרגל צלילה חופשית לבד. תמיד ודאו שצולל חופשי מוסמך נוסף יהיה נוכח כשותף לאימון בכל פעם שאתם במים - בין אם בבריכה בבית או באוקיינוס.

למידע נוסף על צלילה חופשית של SSI.

לימוד צלילה חופשית הוא תחילתו של מסע לכל החיים המאפשר לכם לחקור את האוקיינוסים בדרך חדשה לגמרי. זוהי בחירת אורח חיים עם הרפתקאות אינסופיות, אשר משתפרת עוד יותר בזכות מגוון קורסי הצלילה החופשית של SSI שתוכלו לבחור מהם. בין אם אתם חדשים בצלילה חופשית של SSI ורוצים לקבל הסמכה כצוללנים חופשיים , או צוללנים חופשיים מנוסים המחפשים אתגר חדש, יש לנו קורס בשבילכם. תוכניות האימונים המתקדמות שלנו לצלילה חופשית הן הדרך המושלמת לנסות דיסציפלינות צלילה חופשית שונות, לפתח את כישוריכם ולהיות יעילים יותר במים. קראו עוד: 10 קורסי הצלילה החופשית הטובים ביותר לצוללנים חופשיים חדשים. מקור: image©Janez Kranjc