5 Maneras de Aumentar tu Aguante Respiratorio en Apnea
March 9, 2021
La apnea es un deporte adictivo que mejora la forma física y la fuerza mental y te lleva a un increíble viaje de autodescubrimiento. Todo aficionado al agua conoce la sensación de querer permanecer más tiempo bajo el agua, ya sea para contemplar la belleza del mundo submarino, cazar ese pez escurridizo o simplemente competir contigo mismo. Sea lo que sea lo que te llama a permanecer abajo más tiempo, hemos ideado las cinco mejores formas de ayudarte a aumentar tu aguante de la respiración en apnea. Sigue leyendo para saber más y llevar tus habilidades de apnea al siguiente nivel.
5 mejores formas de aumentar tu retención de la respiración en apnea.
1. Practica yoga.
La clave para una buena y larga contención de la respiración es la relajación, la relajación y la relajación. Cuanto más relajado esté tu cuerpo antes de contener la respiración, y cuanto más relajado permanezca tu cuerpo durante la contención de la respiración, más aumentarás tu tiempo de contención de la respiración. La práctica regular del yoga fomenta las técnicas de respiración adecuadas, aumenta la flexibilidad de los músculos del cuerpo y de los pulmones, y te entrena para relajar la mente.
Muchos apneístas profesionales incorporan la práctica regular del yoga a su rutina de entrenamiento.
2. Encuentra un buen instructor/entrenador.
La mayoría de las personas interesadas en la apnea realizan su primer curso de apnea SSI en el centro de formación de apnea de su localidad. Cuando haces esto, no sólo estás aprendiendo a bucear en apnea, sino que te estás uniendo a una comunidad de apneístas activos.
Como aprenderás, la apnea no es sólo un deporte divertido, es un estilo de vida. Lo más probable es que tu Instructor de Apnea SSI se convierta en tu entrenador de entrenamiento, ayudándote a convertirte en el mejor apneísta que puedas llegar a ser, ¡así que busca uno bueno! Un buen instructor tendrá mucha experiencia y te ofrecerá sesiones de entrenamiento frecuentes para ayudarte a convertirte en el mejor apneísta que puedas ser.
Asistir a sesiones de entrenamiento semanales es una de las mejores formas de aumentar tu tiempo de retención de la respiración.
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3. Practica la contención de la respiración en casa.
Puede que no siempre tengas acceso a una piscina, pero eso no significa que no puedas practicar la contención de la respiración desde casa.
Aumenta tu retención de la respiración en apnea practicando regularmente tus componentes respiratorios de apnea desde la comodidad de tu propia casa.
Tumbado en un lugar cómodo de tu casa, practica las tres partes de una inmersión de apnea:
- Inhalación
.
- Inhalación pico.
- Inhalación pico.
- Respiración de recuperación.
Si haces esto a menudo en casa, aumentarás tu capacidad para relajarte mientras mantienes la respiración y te sentirás cómodo con todo el proceso de contención de la respiración. Sin embargo, ten en cuenta que NUNCA debes practicar la contención de la respiración en casa estando de pie. Para evitar la posibilidad de un desmayo, realiza el entrenamiento en seco en casa sólo en posición tumbada.
4. Trabaja tu condición física cardiovascular.
Admitámoslo, puedes ser el apneísta más relajado del mundo, pero tus pulmones son tu depósito de aire, y sólo pueden contener tanto aire como su volumen les permita. Sin embargo, puedes aumentar tu capacidad pulmonar mediante el entrenamiento cardiovascular.
Correr y nadar son las dos mejores formas de mejorar tu capacidad cardiovascular. Al hacerlo, no sólo aumentarás tu capacidad pulmonar, lo que te permitirá retener más aire al contener la respiración, sino que tu cuerpo también será más eficiente a la hora de utilizar el oxígeno que tiene. El entrenamiento cardiovascular regular es una forma excelente de aumentar tu capacidad para contener la respiración.
5. Continúa tu entrenamiento de contención de la respiración.
Mejorar en apnea en general es una de las mejores formas de aumentar tu tiempo de retención de la respiración en apnea. La mejor forma de mejorar en algo es continuar tu formación en esa área. No te conviertas en un Basic Freediver y te quedes ahí.
Hay todo un mundo de conocimientos de apnea SSI que pueden enseñarte a bucear más profundo y a permanecer más tiempo bajo el agua.
El Programa de Técnicas de Entrenamiento SSI es uno de los mejores programas para ayudar a aumentar el tiempo de contención de la respiración y lleva la contención de la respiración al siguiente nivel. Este curso de apnea SSI te enseña ejercicios especiales de contención de la respiración en apnea que puedes realizar tanto en casa como en el agua. En este curso de Técnicas de Entrenamiento, descubrirás tus puntos fuertes y débiles y crearás un plan de entrenamiento personalizado para mejorar tu rendimiento en apnea.
Aprender a aumentar tu retención de la respiración puede ser un viaje divertido y gratificante. Sin embargo, recuerda que NUNCA debes practicar la apnea solo. Siempre que estés en el agua, ya sea en la piscina de tu casa o en el mar, debes contar con la presencia de otro apneísta titulado como compañero de entrenamiento.
Más información sobre la Apnea SSI
Aprender a bucear en apnea es el comienzo de un viaje de por vida que te permite explorar los océanos de una forma totalmente nueva. Es una elección de estilo de vida con un sinfín de aventuras, aún mejor gracias a la variedad de cursos de Apnea SSI que puedes elegir.
Tanto si eres nuevo en la apnea SSI y quieres certificarte como apneísta, como si eres un apneísta experimentado en busca de un nuevo reto, tenemos un curso para ti. Nuestros programas de entrenamiento avanzado de apnea son la forma perfecta de probar distintas disciplinas de apnea, desarrollar tus habilidades y ser más eficaz en el agua.
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Fuente: image©Janez Kranjc