5 طرق لزيادة حبس أنفاسك أثناء الغوص الحر
March 9, 2021
الغوص الحر هو رياضة مسببة للإدمان تعمل على تحسين اللياقة البدنية والقوة العقلية وتأخذك في رحلة مذهلة لاكتشاف الذات. يعرف كل عشاق المياه الشعور بالرغبة في البقاء تحت الماء لفترة أطول، سواء كان ذلك لمشاهدة جمال العالم تحت الماء، أو اصطياد تلك الأسماك بعيدة المنال، أو مجرد التنافس مع نفسك. مهما كان ما يدعوك إلى البقاء لفترة أطول، فقد توصلنا إلى أفضل خمس طرق لمساعدتك على زيادة حبس أنفاسك أثناء الغوص الحر. تابع القراءة لمعرفة المزيد والارتقاء بمهاراتك في الغوص الحر إلى المستوى التالي.
5 أفضل الطرق لزيادة حبس أنفاسك أثناء الغوص الحر.
1. مارس اليوغا.
مفتاح حبس النفس الجيد والطويل هو الاسترخاء، الاسترخاء، الاسترخاء! كلما أصبح جسمك أكثر استرخاءً قبل حبس النفس، وكلما ظل جسمك أكثر استرخاءً أثناء حبس النفس، زادت مدة حبس النفس. تعزز ممارسة اليوغا بانتظام أساليب التنفس الصحيحة، وتزيد من مرونة عضلات الجسم والرئتين، وتدربك على استرخاء عقلك.
يدمج العديد من الغواصين محترف ممارسة اليوجا بانتظام في روتين تدريبهم.
2. ابحث عن مدرب/مدرب جيد.
معظم الأشخاص المهتمين بالغوص الحر يأخذون أول دورة للغوص الحر من إس إس آي (SSI) في مركز تدريب الغوص الحر المحلي. عندما تفعل ذلك، فإنك لا تتعلم كيفية الغوص الحر فحسب، بل تنضم إلى مجتمع من الغواصين الأحرار النشطين.
وكما ستتعلم، فإن الغوص الحر ليس مجرد رياضة ممتعة، بل هو أسلوب حياة. من المرجح أن يصبح مدرب الغوص الحر الخاص بك من إس إس آي (SSI) هو مدربك التدريبي، مما يساعدك على أن تصبح أفضل غواص حر على الإطلاق، لذا ابحث عن مدرب جيد! سيتمتع المدرب الجيد بخبرة كبيرة وسيقدم لك دورات تدريبية متكررة لمساعدتك على أن تصبح أفضل غواص حر على الإطلاق.
يعد حضور جلسات التدريب الأسبوعية إحدى أفضل الطرق لزيادة وقت حبس أنفاسك.
اقرأ المزيد: أفضل 10 مواقع للغوص الحر في العالم.
3. تدرب على حبس النفس في المنزل.
قد لا تتمكن دائمًا من الوصول إلى حمام السباحة، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة رياضة الغوص من المنزل.
قم بزيادة حبس أنفاسك أثناء الغوص الحر من خلال التدرب بانتظام على مكونات التنفس أثناء الغوص الحر وأنت مرتاح في منزلك.
أثناء الاستلقاء في مكان مريح في المنزل، تدرب على الأجزاء الثلاثة من غوص حبس النفس:
من خلال القيام بذلك كثيرًا في المنزل، ستزيد قدرتك على الاسترخاء أثناء حبس أنفاسك وتصبح مرتاحًا لعملية حبس النفس بأكملها. ومع ذلك، يرجى ملاحظة عدم ممارسة حبس النفس في المنزل أثناء الوقوف أبدًا. لمنع احتمالية الإغماء، قم بإجراء التدريب على الأراضي الجافة في المنزل فقط في وضع الاستلقاء.
4. اعمل على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.
دعونا نواجه الأمر، يمكنك أن تكون الغواص الحر الأكثر استرخاءً في العالم، ولكن رئتيك هي خزان الهواء الخاص بك، ولا يمكنها استيعاب سوى القدر الذي يسمح به حجمها. ومع ذلك، يمكنك زيادة سعة الرئة من خلال تدريب القلب والأوعية الدموية.
يعد الجري والسباحة من أفضل الطرق لتحسين لياقة القلب. من خلال القيام بذلك، لن تقوم فقط بزيادة سعة رئتيك، مما يسمح لك بحبس المزيد من الهواء أثناء حبس التنفس، ولكن جسمك سيصبح أكثر كفاءة في استخدام الأكسجين الموجود لديه أيضًا. يعد تدريب القلب المنتظم طريقة ممتازة لزيادة حبس أنفاسك.
5. استمر في تدريب حبس النفس.
يعد التحسن في الغوص الحر بشكل عام أحد أفضل الطرق لزيادة وقت حبس النفس أثناء الغوص الحر. أفضل طريقة للتحسن في أي شيء هي مواصلة تعليمك في هذا المجال. لا تصبح مجرد Freediver أساسيًا وتوقف عند هذا الحد!
هناك عالم كامل من المعرفة بالغوص الحر من إس إس آي (SSI) والذي يمكن أن يعلمك الغوص بشكل أعمق والبقاء تحت الماء لفترة أطول.
يعد برنامج Training Techniques إس إس آي (SSI) أحد أفضل البرامج للمساعدة في زيادة وقت حبس النفس ويأخذ حبس أنفاسك إلى المستوى التالي. تعلمك دورة الغوص الحر من إس إس آي (SSI) تمارين حبس النفس الخاصة بالغوص الحر والتي يمكن القيام بها في المنزل وفي الماء. في دورة Training Techniques هذه، سوف تكتشف نقاط القوة والضعف لديك وتنشئ خطة تدريب مخصصة لتحسين أدائك في الغوص الحر.
يمكن أن يكون تعلم كيفية زيادة حبس أنفاسك رحلة ممتعة ومجزية. ومع ذلك، يرجى تذكر أنه يجب عليك عدم ممارسة الغوص الحر بمفردك. احرص دائمًا على حضور غواص حر معتمد آخر كشريك تدريب في أي وقت تكون فيه في الماء - سواء كان ذلك في حمام السباحة الخاص بك في المنزل أو في المحيط. .
&نبسب;
تعرف على المزيد حول الغوص الحر من إس إس آي (SSI) .
إن تعلم كيفية الغوص الحر هو بداية رحلة مدى الحياة تتيح لك استكشاف المحيطات بطريقة جديدة تمامًا. إنه خيار أسلوب حياة مع مغامرات لا نهاية لها، وقد أصبح أفضل بفضل مجموعة دورات الغوص الحر التي تقدمها إس إس آي (SSI) والتي يمكنك الاختيار من بينها.
سواء كنت جديدًا في رياضة الغوص الحر إس إس آي (SSI) وترغب في الحصول على شهادة كغواص حر ، أو إذا كنت غواصًا حرًا ذو خبرة وتبحث عن تحدٍ جديد، فلدينا دورة تدريبية لك. برامجنا التدريبية المتقدمة للغوص الحر هي الطريقة المثالية لتجربة مختلف تخصصات الغوص الحر، تطوير مهاراتك وتصبح أكثر كفاءة في الماء.
اقرأ المزيد: أفضل 10 دورات للغوص الحر للغواصين الجدد.
المصدر: الصورة © جانيز كرانجك