5 τρόποι για να αυξήσετε το κράτημα της αναπνοής σας στην ελεύθερη κατάδυση

Η ελεύθερη κατάδυση είναι ένα εθιστικό άθλημα που βελτιώνει τη σωματική και πνευματική υγεία και σας οδηγεί σε ένα απίστευτο ταξίδι αυτογνωσίας. Κάθε λάτρης του νερού γνωρίζει το συναίσθημα της επιθυμίας να παραμείνει κανείς περισσότερο υποβρύχια, είτε για να δει την ομορφιά του υποβρύχιου κόσμου, είτε για να κυνηγήσει ένα άπιαστο ψάρι, είτε απλώς για να ανταγωνιστεί τον εαυτό του. Ό,τι και αν σας καλεί να μείνετε περισσότερο κάτω από το νερό, έχουμε βρει τους πέντε καλύτερους τρόπους για να σας βοηθήσουμε να αυξήσετε το κράτημα της αναπνοής σας στην ελεύθερη κατάδυση. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα και να ανεβάσετε τις ικανότητές σας στην ελεύθερη κατάδυση στο επόμενο επίπεδο.

5 κορυφαίοι τρόποι για να αυξήσετε το κράτημα της αναπνοής σας στην ελεύθερη κατάδυση.

1. Κάντε γιόγκα.

Το κλειδί για ένα καλό, παρατεταμένο κράτημα αναπνοής είναι η χαλάρωση, χαλάρωση, χαλάρωση! Όσο πιο χαλαρό γίνεται το σώμα σας πριν από ένα κράτημα αναπνοής και όσο πιο χαλαρό παραμένει το σώμα σας κατά τη διάρκεια του κρατήματος αναπνοής, τόσο περισσότερο θα αυξάνετε τον χρόνο κράτημα της αναπνοής σας. Η τακτική εξάσκηση της γιόγκα προάγει τις σωστές τεχνικές αναπνοής, αυξάνει την ευελιξία των μυών και των πνευμόνων του σώματος και σας εκπαιδεύει να χαλαρώνετε το μυαλό σας. Πολλοί επαγγελματίες ελεύθεροι δύτες ενσωματώνουν την τακτική εξάσκηση της γιόγκα στην προπονητική τους ρουτίνα.

2. Βρείτε έναν καλό εκπαιδευτή/προπονητή.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για ελεύθερη κατάδυση παρακολουθούν το πρώτο τους μάθημα ελεύθερης κατάδυσης SSI στο τοπικό κέντρο εκπαίδευσης ελεύθερης κατάδυσης. Όταν το κάνετε αυτό, δεν μαθαίνετε απλώς πώς να κάνετε ελεύθερη κατάδυση, αλλά γίνεστε μέλος μιας κοινότητας ενεργών ελεύθερων δυτών. Όπως θα μάθετε, η ελεύθερη κατάδυση δεν είναι απλώς ένα διασκεδαστικό άθλημα, είναι ένας τρόπος ζωής. Ο εκπαιδευτής ελεύθερης κατάδυσης SSI πιθανότατα θα γίνει ο προπονητής εκπαίδευσής σας, βοηθώντας σας να γίνετε ο καλύτερος ελεύθερος δύτης που μπορείτε να γίνετε, οπότε αναζητήστε έναν καλό! Ένας καλός εκπαιδευτής θα έχει πλούσια εμπειρία και θα προσφέρει συχνές εκπαιδευτικές συνεδρίες για να σας βοηθήσει να γίνετε ο καλύτερος ελεύθερος δύτης που μπορείτε να γίνετε. Η παρακολούθηση εβδομαδιαίων εκπαιδευτικών συνεδριών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε τον χρόνο κράτησης της αναπνοής σας. ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 10 ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΣΗΜΕΙΑ ΕΛΕΥΘΕΡΗΣ ΚΑΤΑΔΥΣΗΣ ΣΤΟΝ ΚΟΣΜΟ.

3. Εξασκηθείτε στο κράτημα της αναπνοής στο σπίτι.

Μπορεί να μην έχετε πάντα πρόσβαση σε πισίνα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να εξασκηθείτε σε μια κατάδυση με κράτημα αναπνοής από το σπίτι. Αυξήστε το κράτημα αναπνοής σας στην ελεύθερη κατάδυση εξασκώντας τακτικά τα αναπνευστικά σας στοιχεία στην ελεύθερη κατάδυση από την άνεση του σπιτιού σας. Ενώ ξαπλώνετε σε μια άνετη θέση στο σπίτι, εξασκηθείτε στα τρία μέρη μιας κατάδυσης με κράτημα αναπνοής:

• Πάρε μια ανάσα.

• Μέγιστη εισπνοή.

• Αναπνοή αποκατάστασης.

Κάνοντας αυτό συχνά στο σπίτι, θα αυξήσετε την ικανότητά σας να χαλαρώνετε κρατώντας την αναπνοή σας και θα εξοικειωθείτε με ολόκληρη τη διαδικασία συγκράτησης της αναπνοής. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι ΠΟΤΕ μην εξασκείτε το κράτημα της αναπνοής στο σπίτι ενώ είστε όρθιοι. Για να αποτρέψετε την πιθανότητα λιποθυμίας, εκτελείτε την προπόνηση στο σπίτι μόνο σε ξαπλωμένη θέση.

4. Ασκηθείτε στην καρδιαγγειακή σας υγεία.

Ας το παραδεχτούμε, μπορεί να είστε ο πιο χαλαρός freediver στον κόσμο, αλλά οι πνεύμονές σας είναι η δεξαμενή αέρα σας και μπορούν να συγκρατήσουν μόνο όσο αέρα επιτρέπει ο όγκος τους. Μπορείτε, ωστόσο, να αυξήσετε την χωρητικότητα των πνευμόνων σας μέσω της καρδιαγγειακής προπόνησης. Το τρέξιμο και η κολύμβηση είναι οι δύο καλύτεροι τρόποι για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα αυξήσετε την χωρητικότητα των πνευμόνων σας, επιτρέποντάς σας έτσι να συγκρατείτε περισσότερο αέρα κατά τη διάρκεια μιας αναπνοής, αλλά το σώμα σας θα γίνει και πιο αποτελεσματικό στη χρήση του οξυγόνου που διαθέτει. Η τακτική καρδιαγγειακή προπόνηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε την αναπνοή σας.

5. Συνεχίστε την προπόνηση συγκράτησης της αναπνοής σας.

Η βελτίωση στην ελεύθερη κατάδυση συνολικά είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε τον χρόνο συγκράτησης της αναπνοής σας στην ελεύθερη κατάδυση. Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιωθείτε σε οτιδήποτε είναι να συνεχίσετε την εκπαίδευσή σας σε αυτόν τον τομέα. Μην γίνετε απλώς ένας βασικός ελεύθερος δύτης και σταματήσετε εκεί! Υπάρχει ένας ολόκληρος κόσμος γνώσεων ελεύθερης κατάδυσης της SSI που μπορεί να σας διδάξει να βουτάτε βαθύτερα και να παραμένετε υποβρύχια για περισσότερο χρόνο. Το πρόγραμμα Τεχνικών Εκπαίδευσης της SSI είναι ένα από τα καλύτερα προγράμματα που σας βοηθούν να αυξήσετε τον χρόνο συγκράτησης της αναπνοής και ανεβάζει το κράτημα της αναπνοής σας στο επόμενο επίπεδο. Αυτό το μάθημα ελεύθερης κατάδυσης της SSI σας διδάσκει ειδικές ασκήσεις συγκράτησης της αναπνοής στην ελεύθερη κατάδυση που μπορούν να γίνουν τόσο στο σπίτι όσο και στο νερό. Σε αυτό το μάθημα Τεχνικών Εκπαίδευσης, θα ανακαλύψετε τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σας και θα δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο εκπαίδευσης για να βελτιώσετε την απόδοσή σας στην ελεύθερη κατάδυση. Η εκμάθηση της αύξησης του κράτημα της αναπνοής σας μπορεί να είναι ένα διασκεδαστικό και ικανοποιητικό ταξίδι. Να θυμάστε, ωστόσο, ότι δεν πρέπει ΠΟΤΕ να εξασκείτε ελεύθερη κατάδυση μόνοι σας. Να έχετε πάντα έναν άλλο πιστοποιημένο ελεύθερο δύτη ως συνεργάτη εκπαίδευσης κάθε φορά που βρίσκεστε στο νερό - είτε στην πισίνα σας στο σπίτι είτε στον ωκεανό.

Μάθετε περισσότερα για την ελεύθερη κατάδυση SSI.

Η εκμάθηση ελεύθερης κατάδυσης είναι η αρχή ενός δια βίου ταξιδιού που σας επιτρέπει να εξερευνήσετε τους ωκεανούς με έναν εντελώς νέο τρόπο. Είναι μια επιλογή τρόπου ζωής με ατελείωτες περιπέτειες, που γίνονται ακόμα καλύτερες από την ποικιλία μαθημάτων ελεύθερης κατάδυσης της SSI που μπορείτε να επιλέξετε. Είτε είστε νέοι στην ελεύθερη κατάδυση της SSI και θέλετε να πιστοποιηθείτε ως ελεύθερος δύτης , είτε είστε έμπειρος ελεύθερος δύτης που αναζητά μια νέα πρόκληση, έχουμε ένα μάθημα για εσάς. Τα προηγμένα εκπαιδευτικά μας προγράμματα ελεύθερης κατάδυσης είναι ο ιδανικός τρόπος για να δοκιμάσετε διαφορετικά αθλήματα ελεύθερης κατάδυσης, να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας και να γίνετε πιο αποτελεσματικοί στο νερό. ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 10 ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΕΛΕΥΘΕΡΗΣ ΚΑΤΑΔΥΣΗΣ ΓΙΑ ΝΕΟΥΣ ΕΛΕΥΘΕΡΟΥΣ ΚΑΤΑΔΥΤΕΣ. Πηγή: εικόνα ©Janez Kranjc