Comment faire de l'apnée - Le guide de l'apnéiste pour les débutants
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Ivana_Ok
Vous avez déjà observé un apnéiste en train de plonger sous l'eau ? Ils ont l'air si détendus et se déplacent avec une telle élégance. Mais ce n'est probablement pas ce qu'ils ressentaient lorsqu'ils ont appris à pratiquer l'apnée pour la première fois. Comme pour tout nouveau sport, il faut du temps pour devenir un apnéiste confiant et compétent, mais cela en vaut vraiment la peine ! Vous souhaitez nager avec les poissons en une seule respiration et libérer la Mermaid qui sommeille en vous ? L'apnée pourrait être votre nouveau passe-temps favori.
Vous vous demandez peut-être si l'apnée est faite pour vous et en quoi consiste l'apprentissage de l'apnée. Nous avons élaboré un guide de tout ce que vous devez savoir, notamment ce que vous devez attendre de votre première expérience en apnée, les meilleurs cours d'apnée et les raisons pour lesquelles nous pensons que c'est le passe-temps idéal.
Plongeons dans notre guide de l'apnéiste débutant.
1) Qu'est-ce que l'apnéisme ?
L'apnéiste est une personne qui retient sa respiration dans l'eau. Il existe différents types d'apnéistes et différentes façons d'en profiter.
La plupart des gens apprennent à faire de l'apnée pour explorer des récifs coralliens pleins de vie lorsqu'ils partent en vacances. Certains veulent l'utiliser pour pratiquer la pêche au harpon d'une manière sûre et plus efficace, et d'autres veulent éventuellement participer à des compétitions d'apnéistes.
Il existe différentes disciplines apnéistes que vous pouvez pratiquer (ou en compétition si vous le souhaitez) :
Cette discipline consiste à se détendre à la surface de l'eau, le visage immergé, et à voir combien de temps vous pouvez retenir votre respiration.
Il s'agit de l'apnée la plus longue, car aucune énergie n'est dépensée pour palmer ou bouger. Le record du monde en compétition pour le STA est de plus de 11 minutes !
- Poids constant bi-palmes (CWTB).
Le Poids constant bi-palmes consiste à utiliser deux palmes pour palmer en profondeur, puis remonter à la surface tout en portant un poids fixe. Le record du monde en la matière est de plus de 115 m de profondeur.
- Apnée à poids constant (CWT).
Cette discipline s'effectue avec une monopalme (de la même forme que la queue d'un dauphin) jusqu'à la profondeur puis en remontant à la surface avec un poids fixe. Le record du monde se situe à plus de 130 mètres de profondeur.
En Free Immersion (Free Immersion), le plongeur n'utilise pas de palmes, et se sert de ses mains pour se tirer vers le bas et remonter le long de la corde. Le record du monde se situe à plus de 125 m de profondeur pour la FIM.
- Apnée à poids constant sans palmes (CNF).
La plongée sans palmes est la manière la plus naturelle de plonger. Le plongeur descend en profondeur sans palmes et sans tirer sur le fil. Il utilise une technique similaire à la brasse. Le record du monde se situe à plus de 102 m de profondeur.
La discipline Variable Weight consiste à tirer le plongeur en profondeur et à utiliser le FIM ou le CWT pour remonter à la surface. Le record du monde est de 150 m de profondeur.
Le No Limits consiste à tirer le plongeur vers le bas, puis à le remonter soit en gonflant un sac en profondeur, soit à l'aide d'un treuil mécanique qui le ramène à la surface.
Le record du monde pour ce type d'apnéistes est de plus de 214m. Cependant, les tentatives de record ne sont plus acceptées pour cette discipline en raison des dangers encourus.
Dans cette discipline, les apnéistes utilisent une monopalme pour parcourir la plus grande distance possible à l'horizontale dans une piscine.
- Palmes dynamiques (DYNB).
Le bi-palmes dynamique consiste à utiliser deux palmes pour parcourir la plus grande distance possible à l'horizontale dans une piscine.
- Dynamique sans palmes (DNF).
Le Dynamic No Palmes consiste à nager horizontalement dans une piscine pour couvrir la plus grande distance possible sans palmes.
Comme vous pouvez le constater, les possibilités de pratiquer l'apnée sont presque infinies une fois que vous êtes certifié ! Vous pouvez essayer différentes disciplines, suivre vos passions et profiter d'un loisir à vie qui vous maintiendra en forme et en bonne santé.
Tout commence par l'apprentissage des bases de l'apnée.
2. Les apnéistes sont-ils faits pour vous ?
L'apprentissage de l'apnée comporte de nombreux aspects et ce qui est magnifique dans ce sport, c'est que chaque plongeur en retire des choses différentes :
Méditation : lesexercices de respiration sont un excellent moyen de méditer et il a été démontré qu'ils améliorent la relaxation et notre capacité à nous concentrer, tout en réduisant l'anxiété et la dépression.
Les apnéistes font beaucoup appel à la respiration, vous pouvez donc profiter de tous ces bienfaits pour le bien-être.
Vous êtes du genre à rechercher un esprit plus sain et plus détendu ? L'apnéiste pourrait vous apporter beaucoup.
Les apnéistes:Si vous aimez tester vos limites et voir de quoi vous êtes capable, l'apnéiste pourrait être le passe-temps idéal pour vous.
En apprenant à pratiquer l'apnée, vous découvrez et élargissez vos capacités, vous vous fixez des objectifs et vous apprenez à utiliser votre corps et votre esprit d'une nouvelle manière.
Explorers : La plupart des gens apprennent l'apnée pour explorer le fascinant monde sous-marin.
Vous voulez passer plus de temps sous l'eau, côtoyer des tortues, explorer des canyons ou des épaves ? L'apnéiste vous donnera les moyens de le faire en toute sécurité.
3. Les apnéistes - cours pour vous initier.
Vous êtes enthousiaste à l'idée de pratiquer l'apnée et vous envisagez de vous inscrire à un cours d'apnée. Deux options s'offrent à vous pour commencer votre parcours d'apnéiste :
- SSI Basic Freediving. Les apnéistes.
Le cours Basic Freediving de SSI vous permet d'avoir un aperçu de ce qu'est l'apnée et d'apprendre à plonger en apnée dans une piscine ou dans d'autres eaux protégées. C'est une excellente présentation du monde des apnéistes.
Dans ce cours, vous apprendrez tout ce dont vous avez besoin pour faire de l'apnée en toute sécurité avec un équipier dans une piscine/Milieu protégé jusqu'à une profondeur de 5 mètres et vous apprendrez quelques notions de théorie de la plongée.
Freediving Level I est la meilleure certification SSI d'entrée de gamme pour l'apnée. Elle vous permet de plonger en apnée avec un équipier en eau libre jusqu'à une profondeur de 20 mètres.
Formation en Milieu Milieu naturel, Sessions en Piscine/Milieu protégé et Plongées en Milieu naturel sont combinés pour vous aider à devenir un apnéiste sûr et confiant.
4. A quoi faut-il s'attendre lors de votre premier cours d'apnéistes.
Les apnéistes vous apprennent à rester détendu sous l'eau et à vous déplacer efficacement. Les apnéistes acquièrent également des compétences importantes en matière de sécurité, au cas où vous en auriez besoin.
Votre premier cours d'apnéistes comprendra un mélange de :
- La théorie de l'apnée.
- Pratiques sèches, telles que séances de respiration et de relaxation.
- Pratique en eau peu profonde pour s'essayer à l'apnée statique et dynamique.
- Pratique en milieu naturel pour s'essayer à l'immersion libre et à l'apnée en poids constant.
Dans le cours SSI Freediving Level I, vous apprendrez également les procédures de sécurité importantes qui vous donneront tous les outils nécessaires pour surveiller et sauver vos équipiers de plongée.
Vous recevrez le matériel apnéiste suivant pour votre cours :
Vidage de masque : pouvoir voir clairement sous l'eau.
Tuba : Pour respirer confortablement à la surface de l'eau et en nageant.
Palmes : Vous recevrez très probablement des palmes d'apnée, qui sont plus longues que les palmes de plongée avec tuba ou de plongée sous-marine. Ces palmes plus longues vous donnent plus de puissance lors de la plongée.
Combinaison : Cela dépend de l'endroit où vous plongez, mais une combinaison est recommandée pour les apnéistes dans la plupart des endroits. Elle vous permet de rester au chaud, ce qui vous évite d'écourter vos séances de plongée.
Ceinture de poids : Du poids sera ajouté à votre ceinture de poids pour compenser la flottabilité de votre combinaison et de votre corps, afin que vous puissiez vous mettre à l'eau facilement.
Rassurez-vous, vous pourrez toujours flotter facilement à la surface lorsque vous en aurez besoin, même avec le poids supplémentaire.
5. Un mot sur l'équilibration (compensation).
Vous apprendrez beaucoup de choses lors de votre cours d'apnée, mais l'équilibration/compensation est un point sur lequel nous pensons qu'il faut insister.
Si vous avez déjà fait de la plongée sous-marine, vous connaissez déjà l'équilibration/compensation. Mais même si ce n'est pas le cas, vous avez probablement déjà ressenti une pression dans les oreilles dans un avion ou au fond d'une piscine peu profonde.
Vos oreilles sont un espace d'air, et lorsque nous allons sous l'eau, l'air dans cet espace d'air commence à se rétrécir. Nous devons l'équilibrer/compenser pour soulager la pression que nous ressentons de ce fait.
Ne vous inquiétez pas, vous apprendrez plus de détails à ce sujet lors de votre cours d'apnée, et découvrirez comment "décoller" vos oreilles afin de plonger confortablement et de ne pas ressentir de douleur lors de la plongée.
L'équilibration/compensation (compensation) est très importante en plongée et vous ne devriez jamais ressentir de douleur ou d'inconfort.
7. Quelques conseils pour la suite de votre formation.
Votre Instructeur vous expliquera les options qui s'offrent à vous après avoir appris à faire de l'apnée. Vous voudrez peut-être suivre un cours d'apnée Advanced Freediver (pour approfondir vos connaissances) ou travailler avec un entraîneur ou un mentor pour participer à des compétitions apnéistes.
Votre objectif est peut-être simplement d'explorer le plus grand nombre possible d'environnements sous-marins dans le monde entier.
Quoi que vous décidiez de faire, si vous cherchez à devenir un meilleur apnéiste, nous vous recommandons de progresser lentement, d'apprécier le processus et de ne pas vous mettre trop de pression.
Il existe des clubs et des équipiers de plongée dans le monde entier que vous pouvez rejoindre pour vous immerger dans la communauté des apnéistes. Vous vous ferez des amis pour la vie tout en pratiquant vos compétences avec d'autres apnéistes certifiés.
Vous êtes prêt à apprendre à faire de l'apnée ? Vous trouverez ici toutes les informations dont vous avez besoin pour commencer. Vous avez hâte de vous retrouver dans l'eau !