潛水健康：如何平衡耳壓

mares

根據DIVEIN團隊的一項調查，近 90% 的潛水員未能正確平衡耳壓。 29% 的潛水員因耳壓平衡不良導致的耳部問題而不得不數週甚至數月無法潛水。讓我們來看看一些平衡耳壓的不同方法，讓您享受安全、有趣的潛水體驗！

瓦爾薩爾瓦動作是平衡耳壓的最佳方法嗎？

儘管我們大多數人都被教導平衡耳壓的最佳方法是捏住鼻孔並透過鼻子擤氣（瓦爾薩爾瓦動作），但這可能不是平衡耳壓的最佳方法。

是的——這種方法很有效，但前提是你在壓力變化之前保持管腔暢通。如果你沒有儘早或足夠頻繁地平衡耳壓，壓力差會將軟組織推在一起，從而導致管腔末端閉合。當你將空氣推到這些組織上時，就會使管腔閉合。

幸好還有其他一些很棒的方法可以平衡你的耳朵。就像學習任何新技能一樣，最好多練習幾次，看看哪種方法最適合你。

平衡耳壓的 5 種替代方法：

1.湯因比策略。

簡而言之：捏住鼻子併吞嚥

用口罩裙邊夾住或堵住鼻孔，吞嚥。這會拉開連接中耳、鼻腔和喉嚨後部的咽鼓管，並將空氣壓縮到咽鼓管內。

2.洛瑞技術。

簡而言之：捏住鼻子，擤鼻涕，然後吞嚥

瓦爾薩爾瓦呼吸法和湯因比呼吸法的組合效果很好。閉上鼻孔，同時擤鼻涕併吞嚥。

3.埃德蒙茲技術。

簡而言之：捏住鼻子，擤鼻涕，並將下巴向前推

收緊口腔上顎後部的軟組織（軟顎）和喉嚨肌肉。然後將下顎向前向下推，並做瓦爾薩爾瓦動作。

4. 弗倫澤爾動作。

簡而言之：捏住鼻子，發出字母「K」的聲音

摀住鼻子和喉嚨後部。然後發出字母“K”的音。這會迫使舌頭後部向上，將空氣推向咽鼓管。

5. 自願輸卵管通暢。

簡而言之：收緊喉嚨，將下巴向前推

收緊軟顎和喉嚨，同時將下巴向前向下推——就像要打哈欠一樣。這會使咽鼓管打開。

自願開放咽喉管需要練習，但您可以學習及時控制這些肌肉並保持咽喉管開放以達到持續平衡。

無論選擇哪種方法來平衡耳壓，請記住在下降過程中經常平衡耳壓，以充分保護您的耳朵。

相關：水肺潛水受傷－預防背痛的 10 個技巧。

輕鬆實現均衡的 11 個最佳技巧。

1. 聽聽看是否有「砰」的一聲。

在開始潛水之前，確保吞嚥時雙耳都能聽到「噗」或「咔噠」聲。這確保兩側咽鼓管都暢通無阻。

2. 潛水前開始平衡耳壓。

從潛水前幾小時開始，每隔幾分鐘就要進行一次耳壓平衡。這是在下潛初期降低耳塞風險的好方法。

3. 使表面平衡。

當你忙著排氣、調整身體狀態時，這個方法能幫你撐過下降的最初一公尺左右。確保你能夠緩慢地平衡呼吸，看看這種方法是否有效。

4. 先腳下降。

空氣在咽鼓管中上升，液體向下排出。保持頭部向上的姿勢更容易平衡耳壓，所需力量也更小。

5. 抬頭看！

這會打開你的咽喉管並幫助你平衡血壓。

相關：如何克服潛水員的恐慌和焦慮 - 第 1 部分。

6. 使用下降線。

這是控制下降的好方法，這樣您就可以專注於緩慢下降並持續保持平衡。

7.避免飲酒和吸煙。

兩者都會刺激粘膜，導致產生更多的粘液，從而阻塞您的咽鼓管。

8. 保持面罩清潔。

面罩內和鼻子內的水也會刺激黏膜，進而阻塞咽喉管。

保持面罩不進水的最佳方法是確保其佩戴舒適。這份最佳水肺潛水面罩指南將協助您選擇一款適合您臉型的面罩。

9.經常平衡。

這是預防問題的關鍵，因此要保持領先並經常扳平比分。

10. 如果疼痛，就停止吧！

不要忍痛前進。如果耳朵開始疼痛，請上升幾英尺，然後再嘗試耳壓平衡。如果最終導致氣壓傷，潛水就不值得了。

11.繼續你的教育。

完成高級潛水課程是增強潛水知識和確保水中安全的好方法。

透過 SSI 的一系列高級潛水課程，您可以：

• 了解潛水對人體的影響。
• 掌握不同的潛水技巧。
• 了解如何保養您的潛水裝備。

如果您想成為更優秀、更安全的潛水員，請查看我們的高級潛水員課程並立即在線報名。