5 načinov za izboljšanje zadrževanja diha pri potapljanju na dah

Potapljanje na prosto je zasvojljiv šport, ki izboljša telesno pripravljenost in mentalno moč ter vas popelje na neverjetno potovanje samoodkrivanja. Vsak ljubitelj vode pozna občutek, ko si želiš ostati pod vodo dlje, pa naj bo to zaradi opazovanja lepot podvodnega sveta, lova na izmuzljive ribe ali pa samo tekmovanja s samim seboj. Karkoli vas kliče, da ostanete pod vodo dlje, smo pripravili pet najboljših načinov, ki vam bodo pomagali povečati zadrževanje diha pri potapljanju na prosto. Berite naprej, če želite izvedeti več in dvigniti svoje sposobnosti potapljanja na prosto na višjo raven.

5 najboljših načinov za povečanje zadrževanja diha pri potapljanju na prostem.

1. Vadite jogo.

Ključ do dobrega, dolgega zadrževanja diha je sprostitev, sprostitev, sprostitev! Bolj ko je vaše telo sproščeno pred zadrževanjem diha in bolj ko je vaše telo sproščeno med zadrževanjem diha, bolj boste podaljšali čas zadrževanja diha. Redna vadba joge spodbuja pravilne dihalne tehnike, povečuje gibljivost telesnih mišic in pljuč ter vas uči sproščati um. Mnogi profesionalni potapljači na prosto vključujejo redno vadbo joge v svojo vadbeno rutino.

2. Poiščite dobrega inštruktorja/trenerja.

Večina ljudi, ki jih zanima potapljanje na prosto, opravi svoj prvi tečaj potapljanja na prosto SSI v lokalnem centru za usposabljanje za potapljanje na prosto. Ko to storite, se ne učite le potapljanja na prosto, temveč se pridružujete skupnosti aktivnih potapljačev na prosto. Kot boste izvedeli, potapljanje na prosto ni le zabaven šport, temveč življenjski slog. Vaš inštruktor potapljanja na prosto SSI bo najverjetneje postal vaš trener in vam pomagal postati najboljši možen potapljač na prosto, zato poiščite dobrega! Dober inštruktor bo imel bogate izkušnje in bo ponujal pogoste vadbene seje, ki vam bodo pomagale postati najboljši možen potapljač na prosto. Udeležba na tedenskih vadbenih sejah je eden najboljših načinov za povečanje časa zadrževanja diha. PREBERITE VEČ: 10 NAJBOLJŠIH MEST ZA POTOPLJANJE NA PROSTOM NA SVETU.

3. Vadite zadrževanje diha doma.

Morda nimate vedno dostopa do bazena, vendar to ne pomeni, da ne morete vaditi potopa na dih od doma. Izboljšajte svoj zadrževanje diha pri potapljanju na dah z redno vadbo dihalnih komponent potapljanja na dah iz udobja svojega doma. Medtem ko ležite na udobnem mestu doma, vadite tri dele potopa na dih:

• Vdih.

• Vrhunsko vdihavanje.

• Obnovitveno dihanje.

Če boste to pogosto počeli doma, boste izboljšali svojo sposobnost sprostitve med zadrževanjem diha in se boste s celotnim postopkom zadrževanja diha počutili udobno. Vendar upoštevajte, da NIKOLI ne vadite zadrževanja diha doma, medtem ko stojite. Da bi preprečili možnost izgube zavesti, izvajajte trening na suhem doma le v ležečem položaju.

4. Delajte na svoji kardiovaskularni kondiciji.

Bodimo iskreni, lahko ste najbolj sproščen potapljač na prostem na svetu, toda vaša pljuča so vaš rezervoar za zrak in lahko sprejmejo le toliko zraka, kolikor jim dovoljuje njihova prostornina. Vendar pa lahko svojo pljučno kapaciteto povečate s kardiovaskularnim treningom. Tek in plavanje sta dva najboljša načina za izboljšanje vaše kardio kondicije. S tem ne boste le povečali svoje pljučne kapacitete, s čimer boste lahko med zadrževanjem diha zadržali več zraka, ampak bo vaše telo tudi učinkoviteje uporabljalo kisik, ki ga ima. Redni kardio trening je odličen način za povečanje zadrževanja diha.

5. Nadaljujte z vadbo zadrževanja diha.

Izboljšanje potapljanja na prosto je eden najboljših načinov za povečanje časa zadrževanja diha pri potapljanju na prosto. Najboljši način za izboljšanje česar koli je nadaljnje izobraževanje na tem področju. Ne postanite le osnovni potapljač na prosto in se tam ne ustavite! Obstaja cel svet znanja o potapljanju na prosto SSI, ki vas lahko nauči globljega potapljanja in daljšega ostajanja pod vodo. Program tehnik usposabljanja SSI je eden najboljših programov, ki vam pomaga povečati čas zadrževanja diha in dvigne zadrževanje diha na višjo raven. Ta tečaj potapljanja na prosto SSI vas nauči posebnih vaj za zadrževanje diha pri potapljanju na prosto, ki jih lahko izvajate tako doma kot v vodi. V tem tečaju tehnik usposabljanja boste odkrili svoje prednosti in slabosti ter ustvarili prilagojen načrt vadbe za izboljšanje svoje učinkovitosti pri potapljanju na prosto. Učenje povečanja zadrževanja diha je lahko zabavno in koristno potovanje. Vendar ne pozabite, da potapljanja na prosto NIKOLI ne smete vaditi sami. Vedno imejte ob sebi drugega certificiranega potapljača na prosto kot partnerja za vadbo, kadar koli ste v vodi – bodisi v bazenu doma bodisi v oceanu.

Več o SSI Freedivingu.

Učenje potapljanja na prosto je začetek vseživljenjskega potovanja, ki vam omogoča raziskovanje oceanov na povsem nov način. Gre za izbiro življenjskega sloga z neskončnimi dogodivščinami, ki jih še izboljša paleta tečajev potapljanja na prosto SSI, med katerimi lahko izbirate. Ne glede na to, ali ste novi v SSI potapljanju na prosto in želite pridobiti certifikat potapljača na prosto ali pa ste izkušen potapljač na prosto, ki išče nov izziv, imamo tečaj za vas. Naši napredni programi usposabljanja za potapljanje na prosto so odličen način za preizkušanje različnih disciplin potapljanja na prosto, razvoj vaših spretnosti in večjo učinkovitost v vodi. PREBERITE VEČ: 10 NAJBOLJŠIH TEČAJEV POTAPLJANJA NA PROST ZA NOVE POTAPLJALCE. Vir: slika ©Janez Kranjc