다이빙 패닉: 왜 발생하는가, 그리고 예방 방법.

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저는 탐정이 아니며, 과거와 최근의 장거리 다이빙 사고의 원인을 밝히고 싶지 않습니다. 하지만 흥미로운 공통점은 다이버가 수면으로 올라오지 못하면서 사망 원인이 밝혀지지 않는 경우가 많다는 것입니다. 이러한 사고 소식을 접할 때마다 저는 다이빙 커뮤니티와 결코 무시할 수 없는 주제, 즉 다이빙 패닉과 스트레스에 대해 깊이 생각해 보고 공유하게 됩니다. 저희와 합류하지 못한 모든 다이버가 지난번 치명적인 다이빙에서 스트레스를 경험했을 것이라고 확신합니다.

스트레스란 무엇인가?

스트레스는 불쾌한 내면의 혼란 상태를 특징으로 하는 감정입니다. 위협적이거나 어려운 상황에 직면했을 때 우리 모두가 경험하는 정상적인 인간 감정입니다.

두려움은 실제적이거나 즉각적으로 감지되는 위협에 대한 반응입니다.

스트레스란 미래에 발생할 위협에 대한 예상입니다.

스트레스는 아드레날린 분비와 관련이 있으며, 위험한 상황을 피하거나 그 상황에서 벗어나는 데 도움을 줄 수 있습니다. 스트레스는 우리를 경계하게 만들고, 위협이나 다른 문제를 단순히 피하는 것이 아니라 (즉, "투쟁-도피 반응") 대처하도록 자극할 수 있습니다. 하지만 불길한 예감이 너무 강해지거나 너무 오래 지속되면, 여러 정상적인 활동을 방해하고 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

공황이란 무엇인가?

공황은 스트레스의 더 강렬한 형태입니다. 갑작스럽고 예상치 못한 강력한 두려움의 급증입니다.

공황은 당면한 상황에서 도피하는 듯한 반응을 일으킬 수 있으며, 이는 감압 다이버에게 특히 위험합니다. 심해에서 공황을 경험하는 확장 범위(XR) 다이버는 거의 익사하거나, 폐 과팽창으로 인한 손상, 감압증, 그리고 사망에 이를 수 있습니다. 공황 발작은 수중에서 매우 위험하며, 때로는 그 원인을 파악하기 어렵습니다. 수백만 명의 공인 XR 다이버 중 일부는 매년 사망하지만, 이러한 사망의 원인에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다. 검시관의 "익사" 보고서에는 다이버의 사망 원인에 대한 정보가 전혀 없습니다. DAN(다이버 경보 네트워크)과 기타 기관의 스쿠버 다이빙 사고 보고서에 따르면 "다이빙 사고 연구자들은 스트레스나 불안에 대한 반응으로서의 공황이 다이빙 사망의 주요 원인이라고 지적합니다." 알프레드 보브는 1998년 저서 『스포츠 스쿠버 다이버 의학 검진』에서 "공황, 즉 두려움이 존재하는 비상 상황에서의 비효과적인 행동은 스포츠 다이버에게 가장 큰 사망 원인입니다."라고 언급했습니다. 1998년 레크리에이션 스쿠버 훈련 위원회(RSTC)의 레크리에이션 스쿠버 다이버 신체 검진 지침은 "공황 장애 병력"을 모든 형태의 스쿠버 다이빙과 완전히 모순되는 것으로 명시했습니다. 그러나 사고 발생 시 공황이 사망으로 이어진다고 단정 지을 수는 없다는 점을 분명히 해야 합니다. 이는 사람들이 스트레스에 대해 보이는 심리적, 행동적 반응에 대한 지식에 기반한 단순한 가정일 뿐입니다. 우리가 아는 것은 많은 사람들이 다이빙 전, 특히 고급 XR 다이빙 여정을 시작할 때 스트레스를 느낀다는 것입니다. 자세히 읽어보세요: 다이빙 불안을 극복하는 방법 – 1부.

다이빙 패닉의 유형.

1. 극심한 공황 상태.

공황 발작의 핵심적인 특징은 임박한 위험 감각과 도피 충동, 또는 발작이 어디에서 오는지 모른 채 도망치고 싶은 욕구를 동반하는 강렬한 공포의 기간 입니다. 다이빙 공황 발작의 예상 결과는 다이버의 호흡 속도가 증가하여 산소 교환 효율이 감소하고 질식감이 발생하는 것입니다. 그러면 다이버는 일반적으로 수면으로 빠르게 상승하거나 특정 위치에서 이탈하려고 하거나, 필사적으로 공기를 확보하려고 하며 다른 사람들의 안전에 대한 무관심을 보입니다 . 감압 의무가 있거나 상공 환경에 있는 경우 매우 문제가 될 수 있습니다.

2. 수동적 공황.

공황이 드러날 수 있는 또 다른 방식은 수동적 공황입니다. 이러한 다이버들은 침착해 보이지만, 도움을 요청하지 않으면 가라앉아 결국 목숨을 잃습니다 . 이 다이버들의 동료들은 동료들이 스트레스를 받지 않고 정상이라고 생각했습니다. 이러한 형태의 다이빙 공황을 인지하는 것은 매우 어렵습니다. 피해자들은 겉으로는 어려움을 느끼지 않지만, 대부분은 "멍한 눈"을 보입니다. 수중에서 레귤레이터를 잃어버리고 교체하려 하지 않을 수도 있습니다. 스스로를 구하려고 하지도 않습니다. 일반적으로 수동적 피해자는 혼란스러워하거나 모호해 보이다가 물속으로 미끄러져 들어갑니다. 대부분의 사례 연구에서 나타나는 것은 다이버가 자신을 돌볼 수 없고 가라앉으려는 의지가 전혀 없다는 것입니다. 더 읽어보기: 다이버를 위한 15가지 필수 안전 수칙

다이빙 패닉은 왜 발생하나요?

어느 쪽이든, 다이브 패닉은 심각한 문제에 대한 해결책이 없을 때 발생합니다. 때로는 수백 번의 다이빙 기록을 가진 숙련된 다이버들조차도 겉으로는 명확한 이유 없이 다이브 패닉을 경험하기도 합니다. 다이브 패닉은 다이버가 익숙한 물체를 보지 못하고, 방향 감각을 잃고, 일종의 감각 박탈을 경험할 때 발생할 가능성이 높습니다. 다이브 패닉 피해자가 어떤 상황에도 대처할 가능성은 매우 낮습니다. 다이버 사망 사례 연구에서 많은 다이버들이 여전히 웨이트 시스템을 착용하고 있었고, 레귤레이터나 호흡 루프의 마우스피스가 제거되었으며, 날개나 부력 조절기가 부풀려지지 않았고, 호흡 가스도 남아 있었습니다. 이는 모두 공황 상태를 시사합니다.

다이빙 패닉 예방 - 훈련의 중요성

모든 다이빙 레벨의 모든 스쿠버 다이빙 기관의 목표 중 하나는 다이버에게 자동적인 행동이 될 수 있는 해결책을 제공하는 것입니다. 훈련은 다이빙에 대한 자신감을 키워줍니다. 이 점은 누구도 부정할 수 없습니다. 수년간의 연구와 검증된 기법들이 오늘날의 다이빙 프로그램을 만들어낸 원동력입니다. 현대의 XR 훈련은 스트레스를 완화하고 다이버가 수심, 침투 거리 또는 감압 의무를 증가시킬 준비가 될 때까지 기술을 점진적으로 향상시키도록 특별히 설계되었습니다. SSI와 같은 기관은 다이버가 순차적으로 배워야 하는 기술과 절차를 가지고 있으며, 이러한 기준은 전 세계 SSI 강사들이 준수합니다. 이론을 공부하고, 비디오를 시청하고, 제한 수역에서 기술을 익힌 후, 강사와 함께 개방 수역에서 실습합니다. 이는 SSI가 모든 레벨의 훈련에 적용하는 핵심 학습 철학입니다. XR 프로그램 훈련을 받는 다이버는 기본 다이빙 기술을 습관화해야 합니다. 때로는 "수상"이 불가능한 세상에 진입하게 될 지금, 이는 매우 중요합니다. 감압 다이빙은 훈련과 관리가 필요한 더 많은 잠재적 스트레스 상황을 야기합니다. SSI 훈련 철학은 다이버가 자신의 속도에 맞춰 천천히 발전할 수 있도록 합니다. 각 섹션에 익숙해질 때까지만 진행됩니다. 한계를 뛰어넘으세요 - SSI 익스텐디드 레인지 다이버가 되세요.

스트레스와 다이빙 공포증을 줄이세요.

사실 XR 다이빙에는 제거할 수 없는 내재적인 위험이 있습니다. 하지만 다음과 같은 방법으로 스스로 대비하고 스트레스와 다이빙 패닉의 가능성을 줄일 수 있습니다.

훈련 프로그램 참여.

정기적으로 다이빙을 하여 경험을 쌓으세요.

우리의 한계를 존중합니다.

점차적으로 다이빙의 복잡성을 높여갑니다.

스트레스는 인간 심리에서 배제할 수 없는 감정적 요인이기도 합니다. 하지만 스트레스를 더 잘 통제할 수 있는 방법들이 있습니다. 스트레스가 어디서, 언제, 어떻게 발생하는지 인식하고 이를 잘 관리하면 됩니다. 수중 세계는 놀라울 뿐만 아니라 예측 불가능하기 때문에 , 우리는 끊임없이 그곳으로 향합니다. 모두 안전하게 다이빙하세요.