スクーバダイビングへの恐怖心を克服する7つの方法

Predrag Vuckovic

湖や海などの深い水域を怖がる「タラソフォビア（水恐怖症）」は、人類の最大9％が患っている。それだけでなく、アメリカ人の10人中4人はサメが怖くて海で泳ぐのを怖がっているし、スクーバ・ダイビングに恐怖心を抱く人もいる。ありがたいことに、これらはすべて克服できるので、水中世界を楽しみ、自信を持ってエクスプローラー（探検）することができる。

スクーバダイビングは、ディープダイビングに対する恐怖心を克服するのに最適な方法だ。スクーバダイビングをトライするのが不安なのは、水の中に何があるのか、新しい環境で何が起こるのかが怖いから！私たちは、スクーバダイビングの恐怖に立ち向かい、海を怖くない新しい方法で見始めるお手伝いをする。

あなたの心を和ませるいくつかの事実

初めてダイビングをする人の多くは、水深の深いところに何があるかわからないと不安になる。また、泳ぎに自信がなかったり、簡単に水から出られなかったりすると、溺れることを恐れるかもしれない。これらは一般的な心配事だが、ここでは海とスクーバダイビングに関するいくつかの事実と統計を紹介し、あなたの不安を解消する手助けをしよう：

• スクーバダイビングによる死亡事故は年間約60件発生している。しかし、世界には600万人から900万人の現役スクーバダイバーがいる！だから、ダイビング事故が起こる可能性は極めて低い。
• ダイビング事故の最も一般的な原因は、ダイバーのミスである。つまり、ダイバーが不必要なリスクを冒し、ルールを守らないことである。
• SSIオープンウォーターダイバー（オープンウォーターダイバー）プログラムでは、水中での安全を守るための深度下理論と実技を学ぶ。これらのルールに従えば、スクーバダイビングで損傷するリスクは非常に少ない。

ここであなたの質問に答えられなかったら、こちらをチェックしよう：自信を持ってスクーバダイビングを学ぼう：スクーバダイビングに関する13の質問に答える

• サメが海を怖がる理由の上位に来るのは普通だが、サメよりも牛に殺される可能性の方が高い！
• サメが原因で死亡する人は、世界で毎年平均5～15人しかいない。

スクーバダイビングへの恐怖心を克服する7つの方法

もしあなたがまだダイビングに対して緊張しているなら、スクーバダイビングに対する恐怖心を克服し、思い切ってダイビングに挑戦するためにできる7つのことを紹介しよう：

1.自信を持って泳げるようになる

自信をもって泳いだり、水を踏んだりすることができれば、深海でも安心できる。それなりの距離を泳いだり、水面に浮いている時間が長いことを知っていれば、いざ深海に入る勇気がわいてきても、パニックになることはない。

現在の水泳レベルに応じて、水泳レッスン、プールでのラップ、浅い海や湖での水泳から始めることができる。

トップアドバイス： 明るい色の服を着る、ライフガードが交代でいる場所を選ぶ、決して一人で泳がないなど、オープンウォーターの環境では安全を確保すること。

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2.スノーケリングから始めよう。

スノーケリングは、初めてスクーバ・ダイビングをする人にとって、気軽に楽しめる方法だ。スノーケリングは、マスクとスノーケルをつけて、おそらく足にもフィンをつけることに慣れるのに役立つ。

魚やサンゴを見下ろしながら、水面をゆったりと浮遊する。スノーケリングは、スクーバダイビングに移行する前に、海洋生物を観察し、水中で自信をつける最も簡単な方法である。海の中にいる喜びを体験しながら、スクーバダイビングへの恐怖心を克服することができる。

スノーケリングを始めたい？ここにある：スノーケリングを学ぶ：シュノーケリング初心者ガイド

3.まずは体験ダイビングから

スクーバ・ダイビングに不安があるなら、いきなり認定を受ける必要はない。トライスクーバ（SSITry Scuba）のような入門プログラムなら、深度下のプログラムに参加しなくても、スクーバダイビングを体験することができる。

器材について学び、安全確保や水中でのコミュニケーションに必要な理論を学び、経験豊富なダイブプロフェッショナルの厳しい監督のもとでスクーバダイビングにトライする。

トライ・スクーバ（スクーバ・プログラム）の後、あなたはきっと ダイバーの虜になり、 認定ダイバーになることを熱望するだろう！

トップアドバイス：最寄りのダイビングセンターに行って、インストラクターと話をしてみよう。ダイビングを始める前に、質問に答えてくれて安心できる。

4.信頼できる人と潜る

スクーバダイビングのプログラムに知らない人と一緒に参加するのは緊張する？信頼できる人がいれば、安心してダイビングを学ぶことができる。恐怖を共有し、あなたをよく知る人にサポートされ、一緒にプロセスを楽しむことができる。

一緒に素敵な思い出を作ろう。

トップ・アドバイス：友人や家族と一緒に、温暖で透明度の高い海でダイビングを学ぼう。暖かくて快適であれば、より簡単に学ぶことができる。

大切な人と一緒にダイビングを学びたい？チェックしてみて：バレンタインデー：スクーバダイビングのカップルになる8つの大きな理由

5.インストラクターに不安を説明する

ダイブプロフェッショナルは、あなたを最善の方法でサポートする方法を知っているように訓練されている。スクーバダイビングに恐怖心を抱くのは、彼らが教えた人が初めてではないだろう。

インストラクターに今の気持ちを話してみよう。そうすることで、インストラクターはあなたに合ったペースで指導し、水中で快適に過ごせるように時間をかけてくれる。

インストラクターはこのことをよく理解しているので、無理強いすることはない。緊張したら恥ずかしがらずに声をかけること。

6.海洋生物の調査

ほとんどの海洋生物はスクーバダイバーにとって脅威ではない。とはいえ、スクーバダイバーに恐怖心を抱いている人は、サメやその他の大きな生き物のような海洋生物がダイバーに見られない場所を選ぶといいだろう。

また、刺されたり火傷したりする可能性のある海洋生物について調べておくと、避けるべきものがわかる。また、ぜひ見てみたい海洋生物も見つけておこう！

インスピレーションを得ようスクーバダイバーとして出会える素晴らしい海洋生物については、SSIの野生生物ガイドをチェックしよう。

7.呼吸法と瞑想

ブレスワークと瞑想は、不快な状況や新しい状況に直面したときに、リラックスして落ち着いた気持ちにさせるのに大きな違いをもたらす。リラックスするための簡単な呼吸法と、いつでもできる簡単な瞑想を調べてみよう。

また、海に入る前に数分間、落ち着いて呼吸をし、心を澄ませ、リラックスする。それが、恐怖に立ち向かうか、体験をあきらめるかの分かれ目になるかもしれない。
トップアドバイス： ダイブへの不安を解消し、ダイビングを楽しむための方法をまとめたダイブガイドを読む。

スクーバ・ダイビングを始める勇気を与えられたら幸いだ。飛び込む準備はできた？

体験ダイビングや オープンウォーターダイバーコースを予約しよう。ダイビングを始めたら、きっと好きになる！