Consejos para mejorar tu técnica de natación
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Zoggs
Nadar no es sólo una habilidad esencial para la vida, sino una herramienta excelente para explorar las maravillas del mundo acuático. Tanto si eres un nadador de distancia de competición, un submarinista obsesionado con el mar o simplemente quieres darte un chapuzón en un lago en un hermoso día de verano, una buena técnica de natación te ayudará a mantenerte seguro en el agua y a divertirte.
Aquí tienes nuestros mejores consejos para mejorar tu técnica de natación:
¿Cuáles son las mejores técnicas de natación?
Hay tres tipos principales de accidentes cerebrovasculares. Son la braza, la espalda y el crol. Cada estilo se adapta a distintos tipos de nadadores, por lo que mejorar tu técnica puede ser tan sencillo como cambiar de brazada.
Braza
Este es un accidente cerebrovascular estupendo para los principiantes. Los nadadores pueden mantener la cabeza por encima del agua mientras nadan con el cuerpo hacia abajo. Los nadadores realizan movimientos semicirculares con los brazos y paladas de rana con las piernas para impulsarse en el agua.
La braza se adapta mejor a condiciones de calma y suele ser una brazada de natación lenta y de baja energía.
Carrera de espalda
Los Swimmer están de espaldas y miran al techo. Se mueven pateando las piernas y, alternativamente, levantando los brazos por encima de la cabeza en un movimiento circular.
Se trata de otro accidente cerebrovascular apto para principiantes, ya que es fácil respirar y cubrir largas distancias.
Asegúrate de que eres consciente de lo que te rodea, ya que no puedes ver por dónde vas cuando nadas de espaldas.
Arrastre frontal
Los Swimmer nadarán con la frente hacia abajo, utilizando alternativamente los brazos para alcanzar la cabeza y tirar a través del agua mientras patean con los pies. Ésta es la técnica más rápida. Para nadar con mayor eficacia, los nadadores deben aprender a medir el tiempo de respiración, nadando con la cabeza bajo el agua y girándose de vez en cuando para tomar aire.
El crol frontal es la técnica de natación más rápida y es para nadadores más seguros que se sienten cómodos con la cabeza sumergida.
Considera qué técnica de natación es la más adecuada para ti.
Para los nadadores ocasionales, la braza es el estilo más relajante y agradable. Si quieres nadar de forma competitiva o disfrutar nadando en aguas abiertas, entonces el crol puede ser tu estilo de natación principal. La brazada de espalda puede usarse para cualquiera de los dos, siempre que te sientas seguro de que puedes mantener la noción de hacia dónde te diriges.
Cómo mejorar tu técnica de natación
Braza
1. Para sacar el máximo partido a tus piernas durante la braza, debes tener una palada potente y simétrica que te impulse hacia delante. Asegúrate de que no pateas hacia abajo y de que tus piernas no se abren demasiado. Piensa en ello como un movimiento potente y preciso que maximiza la fuerza de tus piernas.
2. La posición de tu cuerpo es muy importante para tener una buena técnica de natación. Mantén el cuerpo lo más hidrodinámico posible; mete la cadera y mantén un tronco fuerte y la espalda recta.
3. Trabajar la flexibilidad de tus tobillos te ayudará a mejorar tu técnica de braza. Poner en práctica algunos ejercicios de tobillo te ayudará a atrapar el agua y te proporcionará una mejor flexión para alejarla con la planta del pie.
Carrera de espalda
Al nadar de espaldas, todo gira en torno a la superficie del agua. Mantén el cuerpo elevado para reducir la resistencia. Mira al techo o al cielo para mantener el cuerpo elevado respecto a la superficie del agua.
1. La posición de tus brazos es otro punto de atención importante. Cuando tu brazo entre en el agua, lleva primero el meñique para asegurarte de que puedes coger la mayor cantidad de agua cuando tires del brazo hacia el costado.
2. También es bueno que haya una ligera rotación de los hombros para evitar añadir resistencia adicional con los hombros rígidos.
3. Unos pies rápidos combinados con brazadas cortas es otra técnica superior que mejorará tu nado de espalda. Como siempre, asegúrate de que pateas con los pies en la superficie del agua para maximizar tu energía.
Arrastre frontal
1. Mantén la cabeza a unos 2 metros del fondo del agua para asegurar una buena posición del cuerpo durante el arrastre frontal. Combina esto con un poco de rotación mientras sacas agua de delante de ti y tu forma mejorará. Una buena extensión de los brazos también ayudará a crear una rotación natural en tu cuerpo.
2. Tu cara estará sumergida la mayor parte del tiempo que nades en crol frontal, por lo que controlar la respiración es esencial para una gran técnica de crol frontal. Intenta mantener una respiración suave y relajada.
3. No gires demasiado la cabeza: la mitad de la cara debería ser suficiente y permitirá que tu respiración salga lentamente para aprovechar al máximo cada inhalación.
4. Al ser uno de los accidentes cerebrovasculares más rápidos, es importante utilizar las piernas con eficacia en el crol frontal. Piensa que las paladas salen de las caderas y no de las rodillas para crear una ola de potencia que te impulse por el agua.
Dominar la natación en aguas abiertas
Nadar en aguas abiertas aporta elementos nuevos e impredecibles a tu nado. El crol frontal, o estilo libre, como también se conoce, es el accidente cerebrovascular más popular para nadar en océanos, lagos y ríos.
Estos consejos te ayudarán a navegar por aguas más agitadas y a mejorar tu técnica de natación:
1. Alterna tu índice de accidentes cerebrovasculares
Nadar en aguas abiertas significa adaptarse a las condiciones, y la mejor forma de sacar el máximo partido a tu natación es cambiar tu ritmo de brazada en consecuencia. En condiciones agitadas, aumenta el ritmo de tus brazadas y haz movimientos más cortos y superficiales. Cuando haya calma, da brazadas más largas que maximicen tu impulso.
2. Utiliza el avistamiento para nadar recto
Es muy fácil desviarse cuando nadas en aguas abiertas, ya que la corriente te empuja fuera de rumbo y puedes malgastar energía zigzagueando hacia tu objetivo. El avistamiento es una forma excelente de nadar recto. Para ello, levanta la cabeza a intervalos regulares para localizar un punto fijo en la dirección en la que nadas.
3. Aplicar la respiración bilateral
La mayoría de los Swimers inclinan naturalmente la cabeza hacia un lado cuando recuperan el aliento para el crol frontal. En condiciones impredecibles de aguas abiertas, sentirte cómodo girando la cabeza hacia ambos lados mejorará tu capacidad para nadar con cualquier elemento.
Esta técnica te permitirá respirar independientemente de la dirección en que sople el viento o se muevan las olas.
Cuando vayas a nadar en aguas abiertas, asegúrate de comprobar previamente la temperatura y las condiciones del agua. Si vas a nadar en aguas frías, lleva un gorro y ropa de abrigo para cambiarte después y ponte un bañador diseñado para nadar en aguas abiertas. Los bañadores con forro plateado de Zoggs están diseñados para mantenerte caliente en aguas abiertas y además son sostenibles.
Nadar es una forma excelente de ejercicio que pueden disfrutar personas de todos los tamaños y capacidades. Una vez que domines los conceptos básicos, centrarte en algunos elementos clave de tu técnica de natación te ayudará a mejorar tu forma de moverte por el agua.
Siempre puedes desarrollar tus habilidades como nadador aventurándote en diferentes condiciones y buscando las mejores técnicas y lugares para desarrollar tus habilidades y mantenerte seguro. Con más del 70% de la tierra cubierta por agua, ¡hay infinitas oportunidades para que explores el mundo acuático como nadador!
Sumérgete bajo la superficie del agua y encontrarás una colorida vida marina, restos de naufragios e impresionantes paisajes que añaden un sentido de aventura a tus baños.
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