/h3>Οι κολυμβητές θα κολυμπούν με το μπροστινό μέρος στραμμένο προς τα κάτω, χρησιμοποιώντας εναλλασσόμενα χέρια για να φτάσουν πάνω από το κεφάλι και να τραβήξουν μέσα από το νερό ενώ κίνηση ποδιών τα πόδια τους. Αυτή είναι η πιο γρήγορη τεχνική. Για να κολυμπήσουν πιο αποτελεσματικά, οι κολυμβητές πρέπει να μάθουν πώς να χρονομετρούν την αναπνοή τους. να κολυμπούν με το κεφάλι κάτω από το νερό και να γυρίζουν περιστασιακά για να πάρουν αέρα.
Το μπροστινό crawl είναι η πιο γρήγορη τεχνική κολύμβησης και απευθύνεται σε κολυμβητές με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση που αισθάνονται άνετα με το κεφάλι τους βυθισμένο. /p>Σκεφτείτε ποια τεχνική κολύμβησης είναι κατάλληλη για εσάς.
Οι περιστασιακοί κολυμβητές θεωρούν ότι το πρόσθιο είναι το πιο χαλαρωτικό και ευχάριστο. Εάν θέλετε να κολυμπήσετε ανταγωνιστικά ή να απολαύσετε την κολύμβηση ανοικτή θάλασσα , τότε το μπροστινό crawl θα μπορούσε να είναι το βασικό σας στυλ κολύμβησης. Το χτύπημα στην πλάτη μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για τα δύο, αρκεί να νιώθετε σίγουροι ότι μπορείτε να παρακολουθείτε πού πηγαίνετε.
Είστε έτοιμοι να μεταβείτε; Εδώ είναι τα κορυφαία μας 5 μοναδικά σημεία κολύμβησης.
Πώς να βελτιώσετε την τεχνική κολύμβησης σας
Μήθιο
< p>1. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα πόδια σας κατά το πρόσθιο, θέλετε να έχετε ένα δυνατό και συμμετρικό λάκτισμα που σας ωθεί προς τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι δεν κίνηση ποδιών και ότι τα πόδια σας δεν φαρδύουν πολύ. Σκεφτείτε το ως μια ισχυρή και ακριβή κίνηση που μεγιστοποιεί τη δύναμη στα πόδια σας.
2. Η θέση του σώματός σας είναι πολύ σημαντική για να έχετε μια καλή τεχνική κολύμβησης. Διατηρήστε το σώμα σας όσο πιο βελτιωμένο γίνεται. πιέστε στο ισχίο και διατηρήστε έναν δυνατό πυρήνα και ίσια πλάτη.
3. Το να δουλέψετε για την ευλυγισία του αστραγάλου σας θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την τεχνική του προσθίου σας. Η εφαρμογή κάποιων ασκήσεων στον αστράγαλο θα σας βοηθήσει να πιάσετε νερό και θα σας δώσει καλύτερη κάμψη για να το απομακρύνετε με το κάτω μέρος των ποδιών σας.
Ένα από τα καλύτερα πράγματα σχετικά με το κολύμπι σε ανοικτή θάλασσα είναι ο εντοπισμός της άγριας ζωής στην πορεία. Εδώ είναι 6 καλύτερα μέρη για να δείτε φώκιες και θαλάσσια λιοντάρια. u>
Όπισθεν
Όταν κολυμπάτε ύπτιο, όλα έχουν να κάνουν με την επιφάνεια του νερού. Κρατήστε το σώμα σας ψηλά για να μειώσετε την οπισθέλκουσα. Κοιτάξτε κατευθείαν προς την οροφή ή τον ουρανό για να διατηρήσετε το σώμα σας ψηλά στην επιφάνεια του νερού.
1. Η θέση του χεριού σας είναι ένα άλλο σημαντικό σημείο εστίασης. Καθώς το χέρι σας μπαίνει στο νερό, κάντε πρώτα ροζ χρώμα για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να πιάσετε το περισσότερο νερό όταν τραβάτε το χέρι σας πίσω στο πλάι.
2. Είναι επίσης καλό να έχετε μια μικρή περιστροφή των ώμων για να αποφύγετε την προσθήκη επιπλέον αντίστασης με δύσκαμπτους ώμους.
3. Τα γρήγορα πόδια σε συνδυασμό με τα σύντομα κτυπήματα είναι μια άλλη κορυφαία τεχνική που θα βελτιώσει την κολύμβηση ύπτιο. Όπως πάντα, φροντίστε να κίνηση ποδιών τα πόδια σας στην επιφάνεια του νερού για να μεγιστοποιήσετε την ενέργειά σας.
Εμπρός ανίχνευση
1. Βάλτε το κεφάλι σας να κοιτάξει περίπου 2 μέτρα από τον πυθμένα του νερού για να εξασφαλίσετε μια εξαιρετική θέση σώματος κατά τη μπροστινή ανίχνευση. Συνδυάστε το με λίγη περιστροφή καθώς τραβάτε νερό από μπροστά σας και η φόρμα σας θα βελτιωθεί. Η καλή επέκταση του χεριού θα βοηθήσει στη δημιουργία φυσικής περιστροφής και στο σώμα σας.
2. Το πρόσωπό σας θα είναι βυθισμένο τις περισσότερες φορές που κολυμπάτε μπροστά crawl, επομένως ο έλεγχος της αναπνοής σας είναι απαραίτητος για μια εξαιρετική τεχνική μπροστινής ανίχνευσης. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την αναπνοή σας ομαλή και χαλαρή.
3. Μην περιστρέφετε υπερβολικά το κεφάλι σας - το μισό πρόσωπό σας θα πρέπει να είναι αρκετό και θα επιτρέψει στην αναπνοή σας να τρέχει αργά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε εισπνοή.
4. Ως ένα από τα πιο γρήγορα κολύμπι, η αποτελεσματική χρήση των ποδιών σας για μπροστινή ανίχνευση είναι σημαντική. Σκεφτείτε ότι οι κλωτσιές προέρχονται από τους γοφούς σας και όχι από το γόνατο για να κάνετε ένα κύμα δύναμης που θα σας ωθήσει μέσα στο νερό.
Θέλετε να προχωρήσετε από κολυμβητής σε Ελεύθερος Δύτης; Εδώ είναι Πώς να κρατήσετε την αναπνοή σας για δύο λεπτά...Σήμερα!
Mastering ανοικτή θάλασσα κολύμβηση
Το κολύμπι σε ανοικτή θάλασσα φέρνει νέα και απρόβλεπτα στοιχεία στο κολύμπι σας. Το μπροστινό crawl, ή freestyle, όπως είναι επίσης γνωστό, είναι το πιο δημοφιλές κολύμπι για ωκεανούς, λίμνες και ποτάμια.
Αυτές οι κορυφαίες συμβουλές θα σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε στα πιο χοντρά νερά και να βελτιώσετε το κολύμπι σας τεχνική:
1. Εναλλάξτε τον ρυθμό του εγκεφαλικού σας
Το κολύμπι σε ανοικτή θάλασσα σημαίνει προσαρμογή στις συνθήκες και ο καλύτερος τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το κολύμπι σας είναι να αλλάξετε τον ρυθμό του εγκεφαλικού σας ανάλογα. Σε ασταθείς συνθήκες, αυξήστε τον ρυθμό του εγκεφαλικού σας και κάντε πιο σύντομες και ρηχές κινήσεις. Όταν είναι ήρεμος, κάντε μεγαλύτερες κινήσεις που μεγιστοποιούν την έλξη σας.
2. Χρησιμοποιήστε τη όραση για να κολυμπήσετε ευθεία
Είναι πολύ εύκολο να βγείτε εκτός τροχιάς όταν κολυμπάτε σε ανοικτή θάλασσα , καθώς το ρεύμα σας σπρώχνει εκτός πορείας και μπορείτε να σπαταλήσετε ενέργεια κάνοντας ζιγκ-ζαγκ προς τον στόχο σας. Η όραση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κολυμπήσετε ευθεία. Για να το κάνετε αυτό, απλώς σηκώνετε το κεφάλι σας σε τακτά χρονικά διαστήματα για να εντοπίσετε ένα σταθερό σημείο προς την κατεύθυνση που κολυμπάτε.
3. Εφαρμόστε αμφίπλευρη αναπνοή
Οι περισσότεροι κολυμβητές θα γέρνουν φυσικά το κεφάλι τους προς τη μία πλευρά όταν κόβουν την ανάσα για εμπρός ανίχνευση. Σε απρόβλεπτες συνθήκες ανοικτή θάλασσα , το να είστε άνετοι με το να γυρίζετε το κεφάλι σας και στις δύο πλευρές θα βελτιώσει την ικανότητά σας να κολυμπάτε με οποιοδήποτε στοιχείο.
Αυτή η τεχνική σημαίνει ότι μπορείτε να αναπνεύσετε ανεξάρτητα από τις κατευθύνσεις που φυσάει ο άνεμος ή τα κύματα κυλάουν.
Όταν πηγαίνετε για κολύμπι σε ανοικτή θάλασσα , βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει εκ των προτέρων τη θερμοκρασία και τις συνθήκες του νερού. Εάν πρόκειται να κολυμπήσετε σε δροσερά νερά, πάρτε ένα καπέλο και ζεστά ρούχα για να τα αλλάξετε μετά και φορέστε ένα μαγιό σχεδιασμένο για κολύμπι σε ανοικτή θάλασσα . Τα μαγιό με ασημί επένδυση της Zoggs έχουν σχεδιαστεί για να σας κρατούν ζεστούς σε ανοιχτά νερά και είναι επίσης βιώσιμα.
Έχετε κολυμπήσει ποτέ μέσα από τη φωτεινή βιοφωταύγεια; Δείτε αυτό: Βιοφωταύγεια: Τι είναι και πού να το δείτε (divessi.com)
Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που μπορείτε να απολαύσετε από άτομα όλων των μεγεθών και ικανοτήτων. Αφού έχετε καταρτίσει τα βασικά, η εστίαση σε μερικά βασικά στοιχεία της τεχνικής κολύμβησης θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον τρόπο που κινείστε μέσα στο νερό.
Μπορείτε πάντα να αναπτύξετε τις κολυμβητικές σας ικανότητες βαδίζοντας σε διαφορετικές συνθήκες και αναζητώντας τις καλύτερες τεχνικές και μέρη για να αξιοποιήσετε τις ασκήσεις σας και να παραμείνετε ασφαλείς. Καθώς περισσότερο από το 70 τοις εκατό της γης καλύπτεται από νερό, υπάρχουν ατελείωτες ευκαιρίες για εσάς να εξερευνήσετε τον υδάτινο κόσμο ως κολυμβητής!
Βουτήξτε κάτω από την επιφάνεια του νερού και θα βρείτε πολύχρωμη θαλάσσια ζωή, ναυάγια, και εκπληκτικά τοπία που προσθέτουν μια αίσθηση περιπέτειας στις βουτιές σας.
ΒΡΕΣ ΤΗΝ ΕΠΟΜΕΝΗ ΠΕΡΙΠΕΤΕΙΑ ΣΟΥ ΣΤΟ MYDIVEGUIDE