Los mejores consejos para mejorar tu técnica de natación
August 3, 2023
La natación no sólo es una habilidad esencial para la vida, sino una herramienta excelente para explorar las maravillas del mundo acuático. Tanto si eres un nadador de distancia de competición, un obsesionado buceador submarino, o simplemente quieres darte un chapuzón en un lago en un hermoso día de verano, una buena técnica de natación te ayudará a mantenerte seguro en el agua y a divertirte.
Aquí tienes nuestros mejores consejos para mejorar tu técnica de natación:
¿Cuáles son las mejores técnicas de natación?
Hay tres tipos principales de brazadas. Son la braza, la espalda y el crol. Cada estilo es adecuado para distintos tipos de nadadores, por lo que mejorar tu técnica puede ser tan sencillo como cambiar de brazada.
Brazada de braza
Es una gran brazada para principiantes. Los nadadores pueden mantener la cabeza por encima del agua mientras nadan con el cuerpo hacia abajo. Los nadadores hacen movimientos semicirculares con los brazos y patadas de rana con las piernas para impulsarse en el agua.
La braza es más adecuada para condiciones de calma y suele ser una brazada de nado lento y de baja energía.
Boca de espalda
Los nadadores están de espaldas y miran al techo. Se mueven dando patadas con las piernas y, alternativamente, levantando los brazos por encima de la cabeza en un movimiento circular.
Esta es otra brazada apta para principiantes, ya que es fácil de respirar y cubre largas distancias.
Sólo tienes que asegurarte de que eres consciente de lo que te rodea, ya que no puedes ver hacia dónde te diriges cuando nadas de espaldas.
Crol frontal
Los nadadores nadarán con la parte frontal hacia abajo, utilizando los brazos alternativamente para alcanzar la cabeza y tirar a través del agua mientras dan patadas con los pies. Ésta es la técnica más rápida. Para nadar con mayor eficacia, los nadadores deben aprender a medir el tiempo de la respiración, nadando con la cabeza bajo el agua y girándose de vez en cuando para tomar aire.
El crol frontal es la técnica de natación más rápida y es para nadadores más seguros que se sienten cómodos con la cabeza sumergida.
Considera qué técnica de natación es la más adecuada para ti.
Los nadadores ocasionales encuentran que la braza es la más relajante y agradable. Si quieres nadar de forma competitiva o disfrutar nadando en aguas abiertas, entonces el estilo principal podría ser el crol. La brazada de espalda puede usarse para cualquiera de los dos, siempre que te sientas seguro de poder seguir el rumbo.
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Cómo mejorar tu técnica de natación
Breza de braza
1. La braza de braza. Para sacar el máximo partido a tus piernas durante la braza, debes tener una patada potente y simétrica que te impulse hacia delante. Asegúrate de que no pateas hacia abajo y de que tus piernas no se abren demasiado. Piensa en ello como un movimiento potente y preciso que maximiza la fuerza de tus piernas.
2. La posición de tu cuerpo es muy importante para tener una buena técnica de natación. Mantén tu cuerpo lo más aerodinámico posible; mete la cadera y mantén un núcleo fuerte y la espalda recta.
3. Trabajar la flexibilidad de tus tobillos te ayudará a mejorar tu técnica de braza. Poner en práctica algunos ejercicios de tobillo te ayudará a atrapar el agua y te proporcionará una mejor flexión para empujarla con la planta de los pies.
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Bronco
Al nadar de espaldas, todo gira en torno a la superficie del agua. Mantén el cuerpo elevado para reducir la resistencia. Mira al techo o al cielo para mantener el cuerpo elevado respecto a la superficie del agua. La posición de tus brazos es otro punto de enfoque importante. Cuando tu brazo entre en el agua, lleva el meñique primero para asegurarte de que puedes coger la mayor cantidad de agua cuando tires del brazo hacia tu lado.
2. También es bueno tener una ligera rotación de hombros para evitar añadir resistencia extra con los hombros rígidos.
3. Los pies rápidos combinados con brazadas cortas es otra técnica superior que mejorará tu nado de espalda. Como siempre, asegúrate de que das patadas con los pies en la superficie del agua para maximizar tu energía.
Crawl frontal
1. Mantén la cabeza a unos 2 metros del fondo del agua para asegurar una buena posición del cuerpo durante el crawl frontal. Combina esto con algo de rotación mientras sacas agua de delante de ti y tu forma mejorará. Una buena extensión de los brazos también ayudará a crear una rotación natural en tu cuerpo.
2. Tu cara estará sumergida la mayor parte del tiempo que nades crol frontal, por lo que controlar la respiración es esencial para una gran técnica de crol frontal. Intenta que tu respiración sea suave y relajada.
3. No gires demasiado la cabeza: la mitad de la cara debería ser suficiente y permitirá que tu respiración salga lentamente para aprovechar al máximo cada inhalación.
4. Al ser una de las brazadas de natación más rápidas, es importante utilizar las piernas de forma eficaz para el crol frontal. Piensa que las patadas salen de las caderas y no de la rodilla para crear una ola de potencia que te impulse a través del agua.
Dominar la natación en aguas abiertas
Nadar en aguas abiertas aporta elementos nuevos e impredecibles a tu nado. El crol frontal, o estilo libre, como también se le conoce, es la brazada de natación más popular en océanos, lagos y ríos.
Estos consejos te ayudarán a navegar por aguas más agitadas y a mejorar tu técnica de natación:
1. Alternar la frecuencia de brazada con la velocidad de nado. Alterna tu ritmo de brazada
Nadar en aguas abiertas significa adaptarse a las condiciones, y la mejor forma de sacar el máximo partido a tu nado es cambiar tu ritmo de brazada en consecuencia. En condiciones agitadas, aumenta el ritmo de brazada y haz movimientos más cortos y superficiales. Cuando haya calma, da brazadas más largas que maximicen tu tracción.
2. Utiliza el avistamiento para nadar recto
Es muy fácil desviarse cuando nadas en aguas abiertas, ya que la corriente te empuja fuera de rumbo y puedes malgastar energía zigzagueando hacia tu objetivo. El avistamiento es una forma excelente de nadar recto. Para ello, sólo tienes que levantar la cabeza a intervalos regulares para ver un punto fijo en la dirección en la que nadas.
3. Pon en práctica la respiración bilateral
La mayoría de los nadadores inclinan la cabeza hacia un lado de forma natural cuando cogen aire para el crawl frontal. En condiciones impredecibles de aguas abiertas, sentirte cómodo girando la cabeza hacia ambos lados mejorará tu capacidad para nadar con cualquier elemento.
Esta técnica te permitirá respirar independientemente de la dirección en que sople el viento o se muevan las olas.
Cuando vayas a nadar en aguas abiertas, asegúrate de comprobar previamente la temperatura y las condiciones del agua. Si vas a nadar en aguas frías, lleva un gorro y ropa de abrigo para cambiarte después y ponte un bañador diseñado para nadar en aguas abiertas. Los bañadores Zoggs' con forro de plata están diseñados para mantenerte caliente en aguas abiertas y además son sostenibles.
La natación es una forma excelente de ejercicio de la que pueden disfrutar personas de todos los tamaños y capacidades. Una vez que domines los conceptos básicos, centrarte en algunos elementos clave de tu técnica de natación te ayudará a mejorar tu forma de moverte por el agua.
Siempre puedes desarrollar tus habilidades de natación aventurándote en diferentes condiciones y buscando las mejores técnicas y lugares para desarrollar tus habilidades y mantenerte seguro. Con más del 70% de la tierra cubierta por agua, ¡hay infinitas oportunidades para que explores el mundo acuático como nadador!
Sumérgete bajo la superficie del agua y encontrarás colorida vida marina, naufragios e impresionantes paisajes que añadirán un sentido de aventura a tus baños.
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