Top-Tipps zur Verbesserung deiner Schwimmtechnik
August 3, 2023
Schwimmen ist nicht nur eine lebenswichtige Fähigkeit, sondern auch ein hervorragendes Mittel, um die Wunder der Unterwasserwelt zu erkunden. Egal, ob du ein wettkampforientierter Langstreckenschwimmer bist, ein meeresbesessener Taucher oder einfach nur an einem schönen Sommertag ein Bad im See nehmen willst, eine gute Schwimmtechnik hilft dir, im Wasser sicher zu bleiben und Spaß zu haben.
Hier sind unsere besten Tipps, um deine Schwimmtechnik zu verbessern:
Welche sind die besten Schwimmtechniken?
Es gibt drei Hauptarten von Schwimmzügen. Das sind Brustschwimmen, Rückenschwimmen und Kraulen. Jeder Stil ist für verschiedene Schwimmtypen geeignet, so dass du deine Technik ganz einfach verbessern kannst, indem du deinen Schwimmstil änderst.
Brustschwimmen
Dies ist ein großartiger Schwimmstil für Anfänger. Schwimmer können ihren Kopf über Wasser halten, während sie mit dem Körper nach unten schwimmen. Die Schwimmer machen Halbkreisbewegungen mit den Armen und Froschschritte mit den Beinen, um sich durch das Wasser zu bewegen.
Brustschwimmen eignet sich am besten für ruhige Bedingungen und ist in der Regel ein energiearmer und langsamer Schwimmstil.
Rückenschwimmen
Die Schwimmer liegen auf dem Rücken und schauen nach oben zur Decke. Sie bewegen sich, indem sie mit den Beinen strampeln und abwechselnd die Arme in einer kreisförmigen Bewegung über den Kopf heben.
Dies ist eine weitere anfängerfreundliche Schwimmart, da sie leicht zu atmen ist und lange Strecken zurücklegt.
Achte nur darauf, dass du deine Umgebung im Auge behältst, denn beim Rückenschwimmen kannst du nicht sehen, wohin du gehst.
Kraulen von vorne
Schwimmer schwimmen mit der Vorderseite nach unten, indem sie abwechselnd die Arme über den Kopf heben und durch das Wasser ziehen, während sie mit den Füßen strampeln. Das ist die schnellste Technik. Um so effizient wie möglich zu schwimmen, müssen Schwimmer lernen, ihren Atem zu timen, indem sie mit dem Kopf unter Wasser schwimmen und sich gelegentlich drehen, um Luft zu holen.
Kraulen ist die schnellste Schwimmtechnik und eignet sich für selbstbewusste Schwimmer, die sich mit dem Kopf unter Wasser wohlfühlen.
Überlege dir, welche Schwimmtechnik die richtige für dich ist.
Gelegenheitsschwimmer finden Brustschwimmen am entspannendsten und angenehmsten. Wenn du Wettkämpfe schwimmen willst oder Spaß am Freiwasserschwimmen hast, dann könnte Kraulen dein Hauptschwimmstil sein. Rückenschwimmen kannst du für beides verwenden, solange du dich sicher fühlst, dass du den Überblick behältst, wohin du schwimmst.
Wie du deine Schwimmtechnik verbessern kannst
Brustschwimmen
1. Um beim Brustschwimmen das Beste aus deinen Beinen herauszuholen, brauchst du einen kraftvollen und symmetrischen Abstoß, der dich vorwärts treibt. Achte darauf, dass du nicht nach unten trittst und dass deine Beine nicht zu weit gehen. Sieh es als eine kraftvolle und präzise Bewegung, die die Kraft in deinen Beinen maximiert.
2. Deine Körperhaltung ist sehr wichtig für eine gute Schwimmtechnik. Halte deinen Körper so stromlinienförmig wie möglich; ziehe die Hüfte ein und sorge für eine starke Körpermitte und einen geraden Rücken.
3. Wenn du an der Flexibilität deiner Fußgelenke arbeitest, kannst du deine Brustschwimmtechnik verbessern. Mit einigen Übungen für die Knöchel kannst du das Wasser besser auffangen und mit der Fußsohle wegdrücken.
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Rückenschwimmen
Beim Rückenschwimmen kommt es vor allem auf die Wasseroberfläche an. Halte deinen Körper hoch, um den Widerstand zu verringern. Schau gerade nach oben zur Decke oder zum Himmel, um deinen Körper an der Wasseroberfläche zu halten.
1. Deine Armposition ist ein weiterer wichtiger Punkt, auf den du achten solltest. Wenn dein Arm ins Wasser eintaucht, führe den kleinen Finger zuerst, damit du das meiste Wasser auffangen kannst, wenn du deinen Arm wieder zur Seite ziehst.
2. Es ist auch gut, eine leichte Schulterrotation zu haben, um zu vermeiden, dass du mit steifen Schultern zusätzlichen Widerstand aufbaust.
3. Schnelle Füße in Kombination mit kurzen Zügen sind eine weitere Top-Technik, die dein Rückenschwimmen verbessern wird. Wie immer solltest du darauf achten, dass du mit den Füßen an der Wasseroberfläche auftrittst, um deine Energie zu maximieren.
Kraulen vorwärts
1. Schaue mit dem Kopf etwa 2 Meter über den Grund des Wassers, um eine gute Körperposition beim Kraulen vorwärts zu haben. Kombiniere dies mit einer gewissen Rotation, während du das Wasser vor dir herziehst, und deine Form wird sich verbessern. Eine gute Armstreckung hilft auch dabei, eine natürliche Rotation in deinem Körper zu erzeugen.
2. Dein Gesicht wird die meiste Zeit des Kraulschwimmens untergetaucht sein, daher ist die Kontrolle deiner Atmung entscheidend für eine gute Kraultechnik. Versuche, deine Atmung ruhig und entspannt zu halten.
3. Drehe deinen Kopf nicht zu sehr - die Hälfte deines Gesichts sollte ausreichen und ermöglicht es dir, langsam auszuatmen, um das Beste aus jedem Einatmen herauszuholen.
4. Als einer der schnellsten Schwimmzüge ist es wichtig, dass du deine Beine beim Kraulen effizient einsetzt. Denke daran, dass die Kicks aus der Hüfte und nicht aus dem Knie kommen, um eine Welle der Kraft zu erzeugen, die dich durch das Wasser treibt.
Freiwasserschwimmen meistern
Das Schwimmen im Freiwasser bringt neue und unvorhersehbare Elemente in deinen Schwimmstil. Kraulen oder Freistil, wie es auch genannt wird, ist der beliebteste Schwimmstil für Meere, Seen und Flüsse.
Diese Top-Tipps helfen dir, durch unruhige Gewässer zu navigieren und deine Schwimmtechnik zu verbessern:
1. Ändere deine Schlagfrequenz
Schwimmen im Freiwasser bedeutet, sich den Bedingungen anzupassen. Der beste Weg, das Beste aus deinem Schwimmen zu machen, ist, deine Schlagfrequenz entsprechend zu ändern. Wenn es kabbelig ist, erhöhe deine Schlagzahl und mache kürzere und flachere Bewegungen. Wenn es ruhig ist, mache längere Züge, um deine Zugkraft zu maximieren.
2. Nutze das Visieren, um geradeaus zu schwimmen
Beim Freiwasserschwimmen kann man sehr leicht vom Kurs abkommen, da die Strömung dich vom Kurs abdrängt und du Energie damit verschwendest, im Zickzack zu deinem Ziel zu schwimmen. Eine gute Methode, um geradeaus zu schwimmen, ist das Sichten. Hebe dazu einfach in regelmäßigen Abständen den Kopf, um einen festen Punkt in deiner Schwimmrichtung auszumachen.
3. Setze die beidseitige Atmung ein
Die meisten Schwimmer neigen von Natur aus den Kopf zu einer Seite, wenn sie beim Kraulen Luft holen. Wenn du bei unvorhersehbaren Bedingungen im Freiwasser deinen Kopf zu beiden Seiten drehst, kannst du besser mit allen Elementen schwimmen.
Durch diese Technik kannst du unabhängig von der Windrichtung oder den Wellen atmen.
Wenn du im Freiwasser schwimmen gehst, solltest du dich vorher über die Wassertemperatur und die Bedingungen informieren. Wenn du in kühlen Gewässern schwimmst, nimm eine Mütze und warme Kleidung mit, die du danach anziehen kannst, und trage einen Badeanzug, der für das Freiwasserschwimmen geeignet ist. Die Silber gefütterte Badebekleidung von Zoggs hält dich in offenen Gewässern warm und ist außerdem nachhaltig.
Schwimmen ist eine ausgezeichnete Form der Bewegung, die Menschen aller Größen und Fähigkeiten genießen können. Sobald du die Grundlagen beherrschst, kannst du dich auf einige Schlüsselelemente deiner Schwimmtechnik konzentrieren, um deine Bewegungen im Wasser zu verbessern.
Du kannst deine Schwimmfähigkeiten immer weiter ausbauen, indem du dich an unterschiedliche Bedingungen heranwagst und die besten Techniken und Orte ausfindig machst, um deine Fähigkeiten zu verbessern und sicher zu bleiben. Da mehr als 70 Prozent der Erde von Wasser bedeckt sind, gibt es unendlich viele Möglichkeiten für dich, die Unterwasserwelt als Schwimmer zu erkunden!
Tauche unter die Wasseroberfläche und du wirst farbenfrohe Meeresbewohner, Schiffswracks und atemberaubende Landschaften finden, die deinen Schwimmzügen einen Hauch von Abenteuer verleihen.
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