أهم النصائح لتحسين أسلوبك في السباحة
August 3, 2023
إن السباحة ليست مجرد مهارة حياتية أساسية ولكنها أداة ممتازة لاستكشاف عجائب عالم الأحياء المائية. سواء كنت سباحًا تنافسيًا لمسافات طويلة، أو مهووسًا بالبحرية غواصًا، أو كنت ترغب فقط في القيام برحلة استمتع بالسباحة في بحيرة في يوم صيفي جميل، حيث ستساعدك تقنية السباحة الجيدة على الحفاظ على سلامتك في الماء والاستمتاع.
إليك أهم النصائح لتحسين أسلوب السباحة لديك:< /strong>
ما هي أفضل تقنيات السباحة؟
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من ضربات السباحة. وهي سباحة الصدر، وسباحة الظهر، والزحف الأمامي. يناسب كل نمط أنواعًا مختلفة من السباحين، لذا فإن تحسين أسلوبك يمكن أن يكون بسيطًا مثل تبديل السكتة الدماغية.
سباحة الصدر
هذه طريقة رائعة السكتة الدماغية للمبتدئين. يمكن للسباحين إبقاء رؤوسهم فوق الماء أثناء السباحة مع توجيه أجسادهم للأسفل. يقوم السباحون بحركات نصف دائرية بأذرعهم ويركلون الضفادع بأرجلهم لدفعهم عبر الماء.
تُعتبر سباحة الصدر مناسبة بشكل أفضل لتهدئة الظروف وعادةً ما تكون منخفضة الطاقة وبطيئة السباحة.
سباحة الظهر
يكون السباحون على ظهورهم وينظرون إلى السقف. يتحركون عن طريق الركل بأرجلهم أو رفع أذرعهم فوق رؤوسهم في حركة دائرية.
هذه ضربة أخرى مناسبة للمبتدئين حيث أنها سهلة التنفس وتغطية مسافات طويلة.
فقط تأكد من أنك على دراية بما يحيط بك حيث لا يمكنك رؤية المكان الذي تتجه إليه عند ممارسة سباحة الظهر.
الزحف الأمامي< /h3>
سوف يسبح السباحون مع توجيه الجزء الأمامي من أجسادهم إلى الأسفل، باستخدام الأذرع المتناوبة للوصول إلى أعلى الرأس والسحب خلال الماء أثناء الركل بأقدامهم. هذه هي أسرع تقنية. للسباحة بكفاءة أكبر، يحتاج السباحون إلى تعلم كيفية ضبط وقت أنفاسهم؛ السباحة ورؤوسهم تحت الماء والالتفاف من حين لآخر لاستنشاق الهواء.
يعد الزحف الأمامي أسرع أسلوب للسباحة وهو مخصص للسباحين الأكثر ثقة والذين يشعرون بالراحة عندما تكون رؤوسهم مغمورة بالمياه.< /p>
فكر في أسلوب السباحة المناسب لك.
يجد السباحون العاديون أن سباحة الصدر هي الأكثر راحة ومتعة. إذا كنت ترغب في السباحة التنافسية أو الاستمتاع بالسباحة في المياه المفتوحة، فقد يكون الزحف الأمامي هو أسلوب السباحة الأساسي لديك. يمكن استخدام ضربة الظهر في أي من الحالتين، طالما أنك تشعر بالثقة في قدرتك على تتبع المكان الذي تتجه إليه.
كيفية تحسين أسلوبك في السباحة
سباحة الصدر
< ع>1. للحصول على أقصى استفادة من ساقيك أثناء سباحة الصدر، يجب أن تحصل على ركلة قوية ومتناسقة تدفعك للأمام. تأكد من عدم الركل وأن ساقيك لا تتسع كثيرًا. فكر في الأمر كحركة قوية ودقيقة تزيد من قوة ساقيك.
2. وضع جسمك مهم جدًا للحصول على تقنية سباحة جيدة. حافظ على جسمك انسيابيًا قدر الإمكان؛ ثني الورك وحافظ على قلب قوي وظهر مستقيم.
3. سيساعدك العمل على مرونة كاحلك على تحسين أسلوبك في سباحة الصدر. سيساعدك تنفيذ بعض تمارين الكاحل على التقاط الماء ويمنحك انثناء أفضل لدفعه بعيدًا بأسفل قدميك.
أحد أفضل الأشياء المتعلقة بالسباحة في المياه المفتوحة هو اكتشاف الحياة البرية على طول الطريق. إليك 6 أفضل الأماكن لمشاهدة الفقمات وأسود البحر.
سباحة الظهر
عند السباحة على الظهر، يتعلق الأمر كله بسطح الماء. أبقِ جسمك مرتفعًا لتقليل السحب. انظر مباشرة إلى السقف أو السماء للمساعدة في إبقاء جسمك مرتفعًا إلى سطح الماء.
1. موضع ذراعك هو نقطة تركيز مهمة أخرى. عندما تدخل ذراعك إلى الماء، قم بقيادة الخنصر أولاً للتأكد من أنك تستطيع التقاط أكبر قدر من الماء عندما تسحب ذراعك إلى جانبك.
2. ومن الجيد أيضًا أن يكون هناك دوران بسيط للكتف لتجنب إضافة مقاومة إضافية في حالة تصلب الأكتاف.
3. تُعد الأقدام السريعة جنبًا إلى جنب مع الضربات القصيرة أسلوبًا رائعًا آخر من شأنه تحسين السباحة على الظهر. كما هو الحال دائمًا، تأكد من ركل قدميك على سطح الماء لزيادة طاقتك إلى أقصى حد.
الزحف الأمامي
1. اجعل رأسك ينظر على بعد مترين من قاع الماء لضمان وضعية الجسم الجيدة أثناء الزحف الأمامي. ادمج هذا مع بعض التدوير أثناء سحب الماء من أمامك وسوف يتحسن شكلك. سيساعد تمديد الذراع الجيد على خلق دوران طبيعي لجسمك أيضًا.
2. سيكون وجهك مغمورًا بالمياه معظم الوقت الذي تسبح فيه بالزحف الأمامي، لذا يعد التحكم في أنفاسك أمرًا ضروريًا لتقنية الزحف الأمامي الرائعة. حاول أن تجعل تنفسك سلسًا ومريحًا.
3. لا تقم بتدوير رأسك أكثر من اللازم - يجب أن يكون نصف وجهك كافيًا وسيسمح للزفير بالخروج ببطء لتحقيق أقصى استفادة من كل شهيق.
4. باعتبارها واحدة من أسرع ضربات السباحة، من المهم استخدام ساقيك بكفاءة للزحف الأمامي. فكر في الركلات وكأنها تأتي من الوركين بدلاً من الركبة لتكوين موجة من القوة ستدفعك عبر الماء.
إتقان السباحة في المياه المفتوحة
السباحة في المياه المفتوحة تجلب عناصر جديدة وغير متوقعة لسباحتك. الزحف الأمامي، أو السباحة الحرة، كما هو معروف أيضًا، هي السباحة الأكثر شيوعًا في المحيطات والبحيرات والأنهار.
ستساعدك هذه النصائح على التنقل في المياه الأكثر تقليبًا وتحسين مهاراتك في السباحة. التقنية:
1. قم بتبديل معدل ضرباتك
تعني السباحة في المياه المفتوحة التكيف مع الظروف، وأفضل طريقة لتحقيق أقصى استفادة من السباحة هي تغيير معدل ضرباتك وفقًا لذلك. في الظروف المتقلبة، قم بزيادة معدل ضرباتك وقم بحركات أقصر وضحلة. عندما يكون الجو هادئًا، قم بضربات أطول تزيد من قوة سحبك.
2. استخدم الرؤية للسباحة بشكل مستقيم
من السهل جدًا الخروج عن المسار عند السباحة في المياه المفتوحة حيث يدفعك التيار بعيدًا عن المسار ويمكنك إهدار الطاقة بشكل متعرج نحو هدفك. تعتبر الرؤية طريقة ممتازة للسباحة بشكل مستقيم. للقيام بذلك، ما عليك سوى رفع رأسك على فترات منتظمة لتحديد نقطة ثابتة في الاتجاه الذي تسبح فيه.
3. تنفيذ التنفس الثنائي
يميل معظم السباحين رؤوسهم بشكل طبيعي إلى جانب واحد عند التقاط الأنفاس للزحف الأمامي. في ظروف المياه المفتوحة التي لا يمكن التنبؤ بها، فإن الشعور بالارتياح عند إدارة رأسك إلى كلا الجانبين سيؤدي إلى تحسين قدرتك على السباحة مع أي عناصر.
تعني هذه التقنية أنه يمكنك التنفس بغض النظر عن اتجاهات هبوب الرياح أو الأمواج متموجة.
عندما تذهب للسباحة في المياه المفتوحة، تأكد من التحقق من درجة حرارة الماء وظروفه مسبقًا. إذا كنت ستسبح في المياه الباردة، فخذ معك قبعة وملابس دافئة لارتدائها بعد ذلك وارتدي ملابس السباحة المصممة للسباحة في المياه المفتوحة. تم تصميم ملابس السباحة المبطنة بالفضة من Zoggs لتمنحك الدفء في المياه المفتوحة كما أنها مستدامة أيضًا.
تعتبر السباحة شكلاً ممتازًا من التمارين الرياضية التي يمكن الاستمتاع بها من قبل الناس من جميع الأحجام والقدرات. بمجرد الانتهاء من الأساسيات، سيساعدك التركيز على بعض العناصر الأساسية في تقنية السباحة الخاصة بك على تحسين كيفية تحركك عبر الماء.
يمكنك دائمًا تطوير قدراتك في السباحة من خلال المغامرة في ظروف مختلفة و ابحث عن أفضل التقنيات والأماكن للبناء على مهاراتك والبقاء آمنًا. مع تغطية أكثر من 70 في المائة من الأرض بالمياه، هناك فرص لا حصر لها لاستكشاف العالم المائي كسباح!
اغطس تحت سطح الماء وستجد الحياة البحرية الملونة وحطام السفن وحطام السفن. والمناظر الطبيعية الخلابة التي تضيف إحساسًا بالمغامرة إلى السباحة الخاصة بك.
اعثر على مغامرتك التالية في السباحة على MYDIVEGUIDE