Topptips för att förbättra din simteknik

August 3, 2023

Simning är inte bara en viktig livsfärdighet utan ett utmärkt verktyg för att utforska vattenvärldens underverk. Oavsett om du är en tävlingsdistanssimmare, en marin besatt sportdykning , eller om du bara vill ta en doppa i en sjö en vacker sommardag, en bra simteknik hjälper dig att hålla dig säker i vattnet och ha kul.

Här är våra bästa tips för att förbättra din simteknik:< /strong>

Vilka är de bästa simteknikerna?

Det finns tre huvudtyper av simslag. Dessa är bröstsim, ryggsim och frontcrawl. Varje stil är anpassad för olika typer av simmare, så att förbättra din teknik kan vara lika enkelt som att byta upp ditt slag.

Bröstsim

Det här är en fantastisk stroke för nybörjare. Simmare kan hålla huvudet ovanför vattnet medan de simmar med kroppen nedåt. Simmare gör halvcirkelrörelser med armarna och grodsparkar med benen för att driva dem genom vattnet.

Bröstsim är bäst lämpat för lugna förhållanden och är vanligtvis ett lågenergi- och långsamt simslag.

Ryggsim

Simmare ligger på rygg och tittar upp i taket. De rör sig genom att sparka med benen och alternativt lyfta armarna över huvudet i en cirkulär rörelse.

Detta är ytterligare ett nybörjarvänligt slag då det är lätt att andas och täcker långa sträckor.

Se bara till att du är medveten om din omgivning eftersom du inte kan se vart du är på väg när du kör ryggsim.

Frontcrawl< /h3>

Simmare kommer att simma med framsidan nedåt och använda omväxlande armar för att nå över huvudet och dra genom vattnet samtidigt som de sparkar med fötterna. Detta är den snabbaste tekniken. För att simma mest effektivt måste simmare lära sig att tajma sina andetag; simmar med huvudet under vatten och vänder sig då och då för att ta in luft.

Frontcrawl är den snabbaste simtekniken och är till för mer självsäkra simmare som känner sig bekväma med huvudet nedsänkt.< /p>

Tänk på vilken simteknik som är rätt för dig.

Fritidssimmare tycker att bröstsim är det mest avkopplande och njutbara. Om du vill simma tävlingsmässigt eller njuta av simning i öppet vatten, kan frontcrawl vara din primära simstil. Ryggslag kan användas för båda, så länge du känner dig säker på att du kan hålla koll på vart du är på väg.

Redo att hoppa in? Här är våra bästa 5 unika simplatser.

Hur du förbättrar din simteknik

Bröstsim

< p>1. För att få ut det mesta av dina ben under bröstsim vill du ha en kraftfull och symmetrisk spark som driver dig framåt. Se till att du inte sparkar ner och att benen inte blir för breda. Se det som en kraftfull och exakt rörelse som maximerar styrkan i dina ben.

2. Din kroppsställning är mycket viktig för att ha en bra simteknik. Håll din kropp så strömlinjeformad som möjligt; stoppa in höften och håll en stark kärna och rak rygg.

3. Att arbeta med din fotledsflexibilitet hjälper dig att förbättra din bröstsimsteknik. Genom att genomföra några fotledsövningar hjälper du dig att fånga upp vatten och ge dig bättre flexion så att du kan trycka bort det med botten av fötterna.

En av de bästa sakerna med simning i öppet vatten är att se vilda djur längs vägen. Här är 6 bästa platserna att se sälar och sjölejon. u>

Ryggsim

När man simmar ryggsim handlar det om vattenytan. Håll din kropp hög för att minska motståndet. Titta rakt upp mot taket eller himlen för att hålla din kropp upphöjd mot vattenytan.

1. Din armposition är en annan viktig fokuspunkt. När din arm kommer ner i vattnet, led pinky först för att se till att du kan få upp mest vatten när du drar armen tillbaka till sidan.

2. Det är också bra att ha lite lätt axelrotation för att slippa lägga till extra motstånd med stela axlar.

3. Snabba fötter i kombination med korta slag är en annan toppteknik som kommer att förbättra din ryggsimssimning. Som alltid, se till att du sparkar fötterna mot vattenytan för att maximera din energi.

Front Crawl

1. Låt huvudet titta runt 2 meter från vattnet för att säkerställa en bra kroppsposition under frontcrawl. Kombinera detta med lite rotation när du drar vatten framför dig och din form kommer att förbättras. Bra armförlängning hjälper till att skapa naturlig rotation i din kropp också.

2. Ditt ansikte kommer att vara nedsänkt för det mesta när du simmar frontcrawl, så att kontrollera andningen är avgörande för en bra frontcrawlteknik. Försök att hålla andningen mjuk och avslappnad.

3. Vrid inte huvudet för hårt – hälften av ditt ansikte bör räcka och kommer att låta dina andedräkt rinna ut långsamt för att få ut det mesta av varje inandning.

4. Som ett av de snabbaste simslagen är det viktigt att använda benen effektivt för frontcrawl. Tänk på att sparkarna kommer från dina höfter snarare än från knäet för att skapa en våg av kraft som driver dig genom vattnet.

Vill du gå från simmare till fridykare? Här är Så håller du andan i två minuter...Idag!

Bemästra simning i öppet vatten

Simning i öppet vatten tillför nya och oförutsägbara element till ditt simning. Frontcrawl, eller freestyle, som det också kallas, är det populäraste simslaget för hav, sjöar och floder.

De här bästa tipsen hjälper dig att navigera i häftigare vatten och förbättra din simning teknik:

1. Alternera din slagfrekvens

Simning i öppet vatten innebär att du anpassar dig till förhållandena, och det bästa sättet att få ut det mesta av simningen är att ändra din slagfrekvens därefter. Under hackiga förhållanden, öka din slagfrekvens och gör kortare och ytliga rörelser. När det är lugnt, ta längre slag som maximerar ditt drag.

2. Använd sikten för att simma rakt

Det är väldigt lätt att gå ur spåret när du simmar i öppet vatten eftersom strömmen driver dig ur kurs och du kan slösa energi på att sicksacka till ditt mål. Siktning är ett utmärkt sätt att simma rakt. För att göra detta är det bara att lyfta huvudet med jämna mellanrum för att se en fast punkt i den riktning du simmar.

3. Genomför bilateral andning

De flesta simmare kommer naturligt att luta huvudet åt sidan när de hämtar andan för frontcrawl. Under oförutsägbara förhållanden i öppet vatten förbättras din förmåga att simma med alla element om du är bekväm med att vända huvudet åt båda hållen.

Denna teknik innebär att du kan andas oavsett riktningen vinden blåser eller vågorna rullar.

När du simmar i öppet vatten, se till att du kontrollerar vattnets temperatur och förhållandena i förväg. Om du ska bada i svalt vatten, ta en hatt och varma kläder att byta om till efteråt och ha på dig en baddräkt designad för simning i öppet vatten. Zoggs silverfodrade badkläder är designade för att hålla dig varm i öppet vatten och är dessutom hållbart.

Har du någonsin simmat genom upplysande bioluminescens? Kolla in det här: Bioluminescens: Vad är det och var man kan se det (divessi.com)

Simning är en utmärkt träningsform som kan avnjutas av människor av alla storlekar och förmågor. När du väl har grunderna nere kommer fokus på några viktiga delar av din simteknik att hjälpa dig att förbättra hur du rör dig genom vattnet.

Du kan alltid utveckla dina simförmågor genom att ge dig ut i olika förhållanden och leta efter de bästa teknikerna och platserna för att bygga vidare på dina färdigheter och vara säker. Med mer än 70 procent av jorden täckt av vatten, finns det oändliga möjligheter för dig att utforska vattenvärlden som simmare!

Dyk under vattenytan och du kommer att hitta färgglatt marint liv, skeppsvrak, och häpnadsväckande landskap som ger en känsla av äventyr till dina simturer.

HITTA DITT NÄSTA SIMÄVENTYR PÅ MYDIVEGUIDE