Top tips til at forbedre din svømmeteknik
August 3, 2023
Svømning er ikke kun en væsentlig livsfærdighed, men et fremragende værktøj til at udforske vandverdenens vidundere. Uanset om du er en konkurrencedistancesvømmer, en marinebesat scubadykker, eller du bare vil tage en dukkert i en sø på en smuk sommerdag, en god svømmeteknik hjælper dig med at holde dig sikker i vandet og have det sjovt.
Her er vores bedste tips til at forbedre din svømmeteknik:< /strong>
Hvad er de bedste svømmeteknikker?
Der er tre hovedtyper af svømmeslag. Disse er brystsvømning, rygsvømning og frontcrawl. Hver stil er velegnet til forskellige typer svømmere, så det kan være lige så enkelt at forbedre din teknik som at ændre dit slag.
Brystsvømning
Dette er en fantastisk slagtilfælde for begyndere. Svømmere kan holde hovedet over vandet, mens de svømmer med kroppen nedad. Svømmere laver halvcirkelbevægelser med deres arme og frøspark med deres ben for at drive dem gennem vandet.
Brystsvømning er bedst egnet til rolige forhold og er normalt et lavenergi- og langsomt svømmeslag.
Rygsvømning
Svømmere er på ryggen og kigger op i loftet. De bevæger sig ved at sparke med benene og alternativt løfte armene over hovedet i en cirkulær bevægelse.
Dette er endnu et begyndervenligt slag, da det er nemt at trække vejret og tilbagelægge lange afstande.
Bare sørg for, at du er opmærksom på dine omgivelser, da du ikke kan se, hvor du skal hen, når du laver rygsvømning.
Front crawl< /h3>
Svømmere vil svømme med fronten nedad og bruge skiftevis arme til at nå over hovedet og trække gennem vandet, mens de sparker med fødderne. Dette er den hurtigste teknik. For at svømme mest effektivt skal svømmere lære at time deres åndedræt; svømme med hovedet under vand og vende sig af og til for at tage luft ind.
Frontcrawl er den hurtigste svømmeteknik og er til mere selvsikre svømmere, der føler sig godt tilpas med hovedet nedsænket.< /p>
Overvej hvilken svømmeteknik der passer til dig.
Afslappede svømmere finder brystsvømning den mest afslappende og behagelige. Hvis du ønsker at svømme konkurrencedygtigt eller nyde svømning i åbent vand, så kan frontcrawl være din primære svømmestil. Rygslag kan bruges til begge dele, så længe du føler dig sikker på, at du kan holde styr på, hvor du er på vej hen.
Sådan forbedrer du din svømmeteknik
Brystsvømning
< p>1. For at få mest muligt ud af dine ben under brystsvømning vil du have et kraftfuldt og symmetrisk spark, der driver dig fremad. Sørg for, at du ikke sparker ned, og at dine ben ikke bliver for brede. Tænk på det som én kraftfuld og præcis bevægelse, der maksimerer styrken i dine ben.
2. Din kropsstilling er meget vigtig for at have en god svømmeteknik. Hold din krop så strømlinet som muligt; læg hoften ind og hold en stærk kerne og lige ryg.
3. At arbejde på din ankelfleksibilitet vil hjælpe med at forbedre din brystsvømningsteknik. Implementering af nogle ankeløvelser vil hjælpe dig med at fange vand og give dig bedre bøjning, så du kan skubbe det væk med bunden af dine fødder.
En af de bedste ting ved svømning i åbent vand er at se dyreliv langs vejen. Her er 6 bedste steder at se sæler og søløver.
Rygsvømning
Når man svømmer rygsvømning, handler det om vandoverfladen. Hold din krop højt for at reducere træk. Kig lige op til loftet eller himlen for at hjælpe med at holde din krop hævet til vandoverfladen.
1. Din armposition er et andet vigtigt fokuspunkt. Når din arm kommer ned i vandet, skal du lede pinky først for at sikre, at du kan fange mest vand, når du trækker armen tilbage til din side.
2. Det er også godt at have lidt skulderrotation for at undgå at tilføje ekstra modstand med stive skuldre.
3. Hurtige fødder kombineret med korte slag er en anden topteknik, der vil forbedre din rygsvømning. Som altid skal du sørge for at sparke dine fødder mod vandoverfladen for at maksimere din energi.
Frontcrawl
1. Få dit hoved til at kigge rundt 2 meter fra bunden af vandet for at sikre en god kropsposition under frontcrawl. Kombiner dette med noget rotation, mens du trækker vand foran dig, og din form vil forbedres. God armforlængelse hjælper også med at skabe naturlig rotation i din krop.
2. Dit ansigt vil være nedsænket det meste af tiden, du svømmer frontcrawl, så kontrol med dit åndedræt er afgørende for en fantastisk frontcrawlteknik. Prøv at holde din vejrtrækning glat og afslappet.
3. Lad være med at rotere hovedet for meget – halvdelen af dit ansigt burde være nok og vil tillade din udånding at sive langsomt ud for at få mest muligt ud af hver indånding.
4. Som et af de hurtigste svømmeslag er det vigtigt at bruge dine ben effektivt til frontcrawl. Tænk på, at sparkene kommer fra dine hofter i stedet for knæet for at lave en bølge af kraft, der vil drive dig gennem vandet.
Behersk svømning i åbent vand
Svømning i åbent vand bringer nye og uforudsigelige elementer til din svømmetur. Frontcrawl, eller freestyle, som det også er kendt, er det mest populære svømmetag for oceaner, søer og floder.
Disse toptips hjælper dig med at navigere i mere urolig farvande og forbedre din svømning teknik:
1. Skift din slagfrekvens
Svømning i åbent vand betyder, at du skal tilpasse dig forholdene, og den bedste måde at få mest muligt ud af din svømning er at ændre din slagfrekvens i overensstemmelse hermed. Under hakkende forhold skal du øge din slagfrekvens og lave kortere og overfladiske bevægelser. Når det er roligt, tag længere strøg, der maksimerer dit træk.
2. Udnyt synet til at svømme ligeud
Det er meget nemt at gå af sporet, når du svømmer i åbent vand, da strømmen skubber dig ud af kurs, og du kan spilde energi på at zigzagge til dit mål. Syn er en glimrende måde at svømme ligeud på. For at gøre dette skal du bare løfte dit hoved med jævne mellemrum for at se et fast punkt i den retning, du svømmer.
3. Implementer bilateral vejrtrækning
De fleste svømmere vil naturligt vippe hovedet til side, når de trækker vejret til frontcrawl. Under uforudsigelige åbent vandforhold vil det at være komfortabel med at dreje hovedet til begge sider forbedre din evne til at svømme med alle elementer.
Denne teknik vil betyde, at du kan trække vejret uanset retningerne vinden blæser eller bølgerne ruller.
Når du svømmer i åbent vand, så sørg for at tjekke vandtemperaturen og -forholdene på forhånd. Hvis du skal svømme i køligt vand, så tag en hat og varmt tøj til at skifte til bagefter og tag en badedragt på, der er designet til svømning i åbent vand. Zoggs sølvforet badetøj er designet til at holde dig varm i åbent vand og er også bæredygtigt.
Svømning er en fremragende form for motion, som kan nydes af mennesker af alle størrelser og evner. Når du har det grundlæggende på plads, vil fokus på nogle få nøgleelementer i din svømmeteknik hjælpe dig med at forbedre, hvordan du bevæger dig gennem vandet.
Du kan altid udvikle dine svømmeevner ved at begive dig ud i forskellige forhold og at finde de bedste teknikker og steder til at bygge videre på dine færdigheder og forblive sikker. Med mere end 70 procent af jorden dækket af vand, er der uendelige muligheder for, at du kan udforske vandverdenen som svømmer!
Dyk ned under vandoverfladen, og du vil finde farverigt havliv, skibsvrag, og fantastiske landskaber, der tilføjer en følelse af eventyr til dine svømmeture.
FIND DIT NÆSTE SVØMMEEVENTUR PÅ MYDIVEGUIDE