نکات مهم برای بهبود تکنیک شنا

کرال از جلو سریعترین تکنیک شنا است و برای شناگران با اعتماد به نفس بیشتری است که با سر خود در زیر آب احساس راحتی می کنند. /p>

در نظر بگیرید که کدام تکنیک شنا برای شما مناسب است.

شناگران معمولی، شنای سینه را آرامش‌بخش‌ترین و لذت‌بخش‌تر می‌دانند. اگر می خواهید به صورت رقابتی شنا کنید یا از شنا در آب های آزاد لذت ببرید، کرال جلو می تواند سبک اصلی شنای شما باشد. تا زمانی که احساس می کنید مطمئن هستید می توانید مسیر حرکت خود را پیگیری کنید، می توان برای هر دو مورد استفاده قرار داد.

آماده پرش هستید؟ در اینجا برترین ۵ نقطه منحصر به فرد شنا.

چگونه تکنیک شنای خود را بهبود بخشید

کرال سینه

1. برای اینکه بیشترین استفاده را از پاهای خود در قفسه سینه ببرید، می خواهید یک ضربه قوی و متقارن داشته باشید که شما را به جلو سوق دهد. مطمئن شوید که لگد نمی زنید و پاهایتان خیلی گشاد نمی شوند. به آن به عنوان یک حرکت قدرتمند و دقیق فکر کنید که قدرت پاهای شما را به حداکثر می رساند.

2. وضعیت بدن شما برای داشتن یک تکنیک خوب شنا بسیار مهم است. بدن خود را تا حد امکان روان نگه دارید؛ لگن را جمع کنید و یک هسته قوی و پشت صاف نگه دارید.

3. کار بر روی انعطاف پذیری مچ پا به بهبود تکنیک کرال سینه شما کمک می کند. انجام برخی از تمرینات مچ پا به شما کمک می کند آب را بگیرید و خم شدن بهتری به شما می دهد تا آن را با کف پاهای خود دور کنید.

یکی از بهترین چیزها در مورد شنا در آب های آزاد، دیدن حیات وحش در امتداد آب است. مسیر. اینجا 6 بهترین هستند مکان هایی برای دیدن فوک ها و شیرهای دریایی.

کرال پشت

هنگام شنای کرال پشت، همه چیز به سطح آب مربوط می شود. برای کاهش کشش بدن خود را بالا نگه دارید. مستقیم به سقف یا آسمان نگاه کنید تا بدن خود را تا سطح آب بالا نگه دارید.

1. موقعیت بازوی شما یکی دیگر از نقاط تمرکز مهم است. وقتی بازویتان وارد آب می‌شود، ابتدا رنگ صورتی را بکشید تا مطمئن شوید وقتی بازویتان را به سمت عقب می‌کشید، می‌توانید بیشترین آب را بگیرید.

2. همچنین خوب است که کمی چرخش شانه داشته باشید تا از ایجاد مقاومت اضافی با شانه های سفت جلوگیری کنید.

3. پاهای سریع همراه با ضربات کوتاه یکی دیگر از تکنیک های برتر است که شنای کرال پشت شما را بهبود می بخشد. مثل همیشه، مطمئن شوید که پاهای خود را به سطح آب می زنید تا انرژی خود را به حداکثر برسانید.

Front Crawl

1. برای اطمینان از وضعیت بدنی عالی در هنگام خزیدن جلو، سر خود را به حدود 2 متر از پایین آب نگاه کنید. این را با کمی چرخش ترکیب کنید تا آب را از جلوی خود بیرون می آورید و فرم شما بهبود می یابد. کشش خوب بازو به ایجاد چرخش طبیعی در بدن شما نیز کمک می کند.

2. در بیشتر مواقعی که در حال شنا در کرال جلو هستید، صورت شما در آب فرو می‌رود، بنابراین کنترل نفس برای یک تکنیک عالی کرال جلو ضروری است. سعی کنید تنفس خود را صاف و آرام نگه دارید.

3. سر خود را بیش از حد نچرخانید - نیمی از صورت شما باید کافی باشد و اجازه می دهد تا نفس بیرونی شما به آرامی بیرون بیاید تا از هر استنشاق حداکثر استفاده را ببرید.

4. به‌عنوان یکی از سریع‌ترین حرکات شنا، استفاده مؤثر از پاها برای کرال جلو مهم است. به این فکر کنید که لگدها از باسن شما می آیند نه از زانو تا موجی از قدرت ایجاد کنند که شما را در آب به حرکت درآورد.

می خواهید از یک شناگر به یک غواص آزاد پیشرفت کنید؟ در اینجا چگونه نفس خود را به مدت دو دقیقه حبس کنید.. .امروز!

تسلط بر شنا در آب های آزاد

شنا در آب های آزاد عناصر جدید و غیرقابل پیش بینی را به ارمغان می آورد. شنای تو کرال جلو، یا سبک آزاد، همانطور که همچنین شناخته می شود، محبوب ترین شنا برای اقیانوس ها، دریاچه ها و رودخانه ها است.

این نکات به شما کمک می کند در آب های متلاطم تر حرکت کنید و تکنیک شنای خود را بهبود ببخشید:

1. میزان سکته مغزی خود را جایگزین کنید

شنا کردن در آب های آزاد به معنای سازگاری با شرایط است و بهترین راه برای بهترین استفاده از شنا این است که میزان سکته خود را بر این اساس تغییر دهید. در شرایط متلاطم، میزان سکته مغزی خود را افزایش دهید و حرکات کوتاه و کم عمق انجام دهید. وقتی آرام است، ضربات طولانی تری انجام دهید که کشش شما را به حداکثر می رساند.

2. از دید برای شنای مستقیم استفاده کنید

در هنگام شنا در آب های آزاد خارج شدن از مسیر بسیار آسان است زیرا جریان شما را از مسیر خارج می کند و می توانید انرژی را به صورت زیگزاگی به سمت هدف خود هدر دهید. بینایی یک راه عالی برای شنای مستقیم است. برای انجام این کار، کافی است سر خود را در فواصل زمانی معین بالا بیاورید تا نقطه ثابتی را در جهتی که در حال شنا هستید، پیدا کنید.

3. تنفس دوطرفه را اجرا کنید

اکثر شناگران به طور طبیعی هنگام نفس کشیدن برای کرال جلویی سر خود را به یک طرف خم می کنند. در شرایط غیرقابل پیش‌بینی آب آزاد، راحت بودن با چرخاندن سر به دو طرف، توانایی شما را در شنا کردن با هر عنصری بهبود می‌بخشد.

این تکنیک به این معنی است که می‌توانید بدون توجه به جهت‌هایی که باد می‌وزد یا امواج، نفس بکشید. در حال چرخش هستند.

هنگامی که برای شنا در آبهای آزاد می روید، از قبل دمای آب و شرایط را بررسی کنید. اگر می‌خواهید در آب‌های خنک شنا کنید، کلاه و لباس گرم بردارید تا بعداً آن را عوض کنید و لباس شنا بپوشید که برای شنا در آب‌های آزاد طراحی شده است. لباس شنای نقره‌ای Zoggs برای گرم نگه داشتن شما در آب‌های آزاد طراحی شده است و همچنین پایدار است. p>

آیا تا به حال از طریق بیولومینسانس روشن شنا کرده اید؟ این را بررسی کنید: Bioluminescence: چیست و کجا آن را ببینیم (divessi.com)

شنا یک ورزش عالی است که افراد با هر اندازه و توانایی می توانند از آن لذت ببرند. هنگامی که اصول اولیه را به دست آوردید، تمرکز روی چند عنصر کلیدی تکنیک شنا به شما کمک می‌کند تا نحوه حرکت خود را در آب بهبود بخشید.

همیشه می‌توانید توانایی‌های شنای خود را با جست‌وجو در شرایط مختلف توسعه دهید و به دنبال آن باشید. بهترین تکنیک ها و مکان ها برای تقویت مهارت های خود و ایمن ماندن. با پوشیده شدن بیش از 70 درصد از زمین توسط آب، فرصت های بی پایانی برای شما وجود دارد که به عنوان یک شناگر در دنیای آبزیان کاوش کنید!

در زیر سطح آب شیرجه بزنید و جانوران دریایی رنگارنگ، کشتی های غرق شده، و مناظر خیره کننده که حس ماجراجویی را به شناهای شما می بخشد.

ماجراجویی شنای بعدی خود را در MYDIVEGUIDE پیدا کنید

قوی>