Nejlepší tipy pro zlepšení techniky plavání

August 3, 2023

Plavání není jen základní životní dovedností, ale také vynikajícím nástrojem pro objevování divů vodního světa. Ať už jste závodní plavec na dálku, posedlý mořskou lodí potápěč nebo si jen chcete vzít ponořte se za krásného letního dne do jezera, dobrá technika plavání vám pomůže udržet se ve vodě v bezpečí a bavit se.

Zde jsou naše nejlepší tipy pro zlepšení plavecké techniky:< /strong>

Jaké jsou nejlepší techniky plavání?

Existují tři hlavní typy plaveckých způsobů. Jedná se o prsa, znak a přední kraul. Každý styl je vhodný pro různé typy plavců, takže zlepšení vaší techniky může být tak jednoduché, jako přepnutí záběru.

Prsa

To je skvělé mrtvice pro začátečníky. Plavci mohou držet hlavu nad vodou při plavání s tělem dolů. Plavci dělají půlkruhové pohyby rukama a žabí kopy nohama, aby je poháněly vodou.

Prsa se nejlépe hodí do klidných podmínek a obvykle jde o nízkoenergetický a pomalý plavecký tah.

Zdvih

Plavci jsou na zádech a dívají se nahoru do stropu. Pohybují se tak, že kop ploutví nohama a střídavě zvedají ruce nad hlavu krouživým pohybem.

Toto je další přátelský tah pro začátečníky, protože se snadno dýchá a překonává dlouhé vzdálenosti.

Jen se ujistěte, že jste si vědomi svého okolí, protože nevidíte, kam jdete, když děláte znak.

Přední kraul< /h3>

Plavci budou plavat tak, aby jejich přední část směřovala dolů, s použitím střídavých paží, aby dosáhli nad hlavu a protáhli se vodou a přitom kop ploutví nohama. Toto je nejrychlejší technika. Aby plavci plavali co nejefektivněji, musí se naučit, jak načasovat svůj dech; plavat s hlavou pod vodou a občas se otočit, aby nabral vzduch.

Přední kraul je nejrychlejší plavecká technika a je pro sebevědomější plavce, kteří se cítí pohodlně s ponořenou hlavou.< /p>

Zvažte, která technika plavání je pro vás ta pravá.

Příležitostné plavce považují prsa za nejpříjemnější a nejpříjemnější. Pokud chcete závodně plavat nebo si užít plavání na otevřená voda , pak by vaším primárním plaveckým stylem mohl být přední kraul. Zpětný zdvih lze použít pro obojí, pokud máte jistotu, že můžete sledovat, kam míříte.

Jste připraveni naskočit? Zde jsou naše nejlepší 5 jedinečných plaveckých míst.

Jak zlepšit techniku ​​plavání

Prsa

< p>1. Abyste ze svých nohou při prsou dostali maximum, chcete mít silný a symetrický kop, který vás pohání vpřed. Ujistěte se, že kop ploutví dolů a že vaše nohy nejsou příliš široké. Berte to jako jeden silný a přesný pohyb, který maximalizuje sílu vašich nohou.

2. Poloha vašeho těla je velmi důležitá pro správnou techniku ​​plavání. Udržujte své tělo co nejefektivnější; zatáhněte boky a udržte si silné jádro a rovná záda.

3. Práce na flexibilitě kotníku vám pomůže zlepšit techniku ​​prsou. Provádění některých cviků na kotníky vám pomůže zachytit vodu a poskytne vám lepší flexi, abyste ji odtlačili spodní částí chodidel.

Jednou z nejlepších věcí na plavání na otevřená voda je pozorování divoké zvěře při cestě. Zde jsou 6 nejlepších míst k vidění tuleňů a lachtanů.. u>

Znak

Při plavání znakem jde především o hladinu vody. Udržujte své tělo vysoko, abyste snížili odpor. Dívejte se přímo ke stropu nebo k obloze, abyste své tělo udrželi zvednuté na vodní hladině.

1. Poloha paží je dalším důležitým bodem pozornosti. Když se vaše paže dostane do vody, veďte nejprve malíčka, abyste se ujistili, že můžete zachytit nejvíce vody, když ji přitáhnete zpět k boku.

2. Je také dobré mít trochu rotace ramen, abyste se vyhnuli přidávání dalšího odporu se ztuhlými rameny.

3. Rychlé nohy v kombinaci s krátkými záběry jsou další špičkovou technikou, která zlepší vaše plavání na znak. Jako vždy se ujistěte, že kop ploutví nohama do vodní hladiny, abyste maximalizovali svou energii.

Front Crawl

1. Dívejte se hlavou asi 2 metry od dna vody, abyste zajistili skvělou pozici těla při předním kraulování. Zkombinujte to s trochou rotace, když vytáhnete vodu zepředu a vaše forma se zlepší. Dobré prodloužení paží také pomůže vytvořit přirozenou rotaci ve vašem těle.

2. Váš obličej bude po většinu času, kdy plavete přední kraul, ponořený, takže kontrola dechu je pro skvělou techniku ​​předního kraul zásadní. Snažte se, aby vaše dýchání bylo plynulé a uvolněné.

3. Neotáčejte hlavou – polovina obličeje by měla stačit a umožní vašemu výdechu pomalu vytékat, abyste z každého nádechu vytěžili maximum.

4. Jako jeden z nejrychlejších plaveckých tahů je důležité používat efektivně nohy pro přední kraul. Představte si, že kopy vycházejí z vašich kyčlí, nikoli z kolen, abyste vytvořili vlnu síly, která vás požene vodou.

Chcete postoupit z plavce na freediver? Zde je Jak zadržet dech na dvě minuty...Dnes!

Zvládnutí plavání na otevřená voda

Plavání ve otevřená voda přináší do vašeho plavání nové a nepředvídatelné prvky. Přední kraul neboli volný styl, jak se také říká, je nejoblíbenější plavecký způsob plavání v oceánech, jezerech a řekách.

Tyto tipy vám pomohou zorientovat se ve vodě a zlepšit plavání. technika:

1. Střídejte frekvenci úderů

Plavání na otevřená voda znamená přizpůsobení se podmínkám a nejlepší způsob, jak plavání využít na maximum, je odpovídajícím způsobem změnit frekvenci úderů. V trhaných podmínkách zvyšte frekvenci zdvihů a provádějte kratší a mělké pohyby. Když je klid, udělejte delší tahy, které maximalizují váš tah.

2. Využijte pozorování k plavání rovně

Při plavání na otevřená voda je velmi snadné sejít z dráhy, protože vás proud vychýlí z kurzu a vy můžete plýtvat energií kličkováním k cíli. Pozorování je skvělý způsob, jak plavat rovně. Chcete-li to provést, zvedněte v pravidelných intervalech hlavu, abyste si všimli pevného bodu ve směru, ve kterém plavete.

3. Implementujte oboustranné dýchání

Většina plavců přirozeně nakloní hlavu na jednu stranu, když nabírá dech pro přední kraul. V nepředvídatelných podmínkách otevřená voda , když budete mít pohodlí s otočením hlavy na obě strany, zlepšíte svou schopnost plavat s jakýmikoli prvky.

Tato technika znamená, že můžete dýchat bez ohledu na směr, kterým vítr fouká nebo vlny se valí.

Když jdete plavat na otevřená voda , ujistěte se, že jste předem zkontrolovali teplotu a podmínky vody. Pokud se chystáte plavat v chladných vodách, vezměte si čepici a teplé oblečení, do kterého se poté převléknete, a oblečte si plavky určené pro plavání na otevřená voda . plavky se stříbrnou podšívkou značky Zoggs jsou navrženy tak, aby vás udržely v teple na otevřených vodách, a jsou také udržitelné.

Už jste někdy proplavali osvětlující bioluminiscenci? Podívejte se na toto: NAJDĚTE SVÉ DALŠÍ DOBRODRUŽSTVÍ V PLAVÁNÍ NA MYDIVEGUIDE