טיפים מובילים לשיפור טכניקת השחייה שלך

August 3, 2023

שחייה היא לא רק מיומנות חיים חיונית אלא כלי מצוין לחקר פלאי עולם המים. בין אם אתה שחיין תחרותי למרחקים, אובססיבי ימי צוללן צלילה, או שאתה סתם רוצה לקחת לטבול באגם ביום קיץ יפהפה, טכניקת שחייה טובה תעזור לך לשמור על בטיחות במים וליהנות.

הנה הטיפים המובילים שלנו לשיפור טכניקת השחייה שלך:< /strong>

מהן טכניקות השחייה הטובות ביותר?

ישנם שלושה סוגים עיקריים של משיכות שחייה. אלה הם חזה, גב וזחילה קדמית. כל סגנון מתאים לסוגים שונים של שחיינים, כך ששיפור הטכניקה שלך יכול להיות פשוט כמו החלפת השבץ שלך.

שחיית חזה

זהו אחלה סגנון. שבץ למתחילים. שחיינים יכולים לשמור את הראש מעל המים בזמן ששחים עם גופם כלפי מטה. שחיינים מבצעים תנועה בחצי עיגול עם הידיים ובעיטות צפרדע ברגליהם כדי להניע אותם דרך המים.

משחי חזה מתאימים ביותר לתנאים רגועים ובדרך כלל הוא אנרגיה נמוכה ותנועת שחייה איטית.

משחי גב

שחיינים על הגב ומביטים למעלה אל התקרה. הם נעים על ידי בעיטה ברגליהם ולחילופין הרמת הידיים מעל ראשם בתנועה מעגלית.

זהו עוד חבטה ידידותית למתחילים שכן קל לנשום ולכסות מרחקים ארוכים.

פשוט ודא שאתה מודע לסביבתך מכיוון שאינך יכול לראות לאן אתה הולך כאשר אתה עושה משיכת גב.

זחילה קדמית< /h3>

שחיינים ישחו כשהחלק הקדמי שלהם פונה כלפי מטה, תוך שימוש בזרועות מתחלפות כדי להגיע מעל הראש ולמשוך דרך המים תוך כדי בעיטה ברגליהם. זוהי הטכניקה המהירה ביותר. כדי לשחות בצורה היעילה ביותר, שחיינים צריכים ללמוד כיצד לתזמן את הנשימה שלהם; שוחים עם הראש מתחת למים ומדי פעם מסתובבים כדי לקלוט אוויר.

זחילה קדמית היא טכניקת השחייה המהירה ביותר והיא מיועדת לשחיינים בטוחים יותר שמרגישים בנוח כשהראש שלהם שקוע.< /p>

שקול איזו טכניקת שחייה מתאימה לך.

שחיינים מזדמנים מוצאים את שחיית החזה הכי מרגיעה ומהנה. אם אתה רוצה לשחות באופן תחרותי או ליהנות משחייה מים פתוחים , אז זחילה קדמית יכולה להיות סגנון השחייה העיקרי שלך. ניתן להשתמש במכת גב עבור כל אחד מהם, כל עוד אתה מרגיש בטוח שאתה יכול לעקוב לאן אתה מועד.

מוכן לקפוץ פנימה? להלן 5 נקודות שחייה ייחודיות.

כיצד לשפר את טכניקת השחייה שלך

שחיית חזה

< p>1. כדי להפיק את המקסימום מהרגליים במהלך החזה, אתה רוצה שתהיה לך בעיטה עוצמתית וסימטרית שתניע אותך קדימה. ודא שאתה לא בועט למטה ושהרגליים שלך לא מתרחבות מדי. תחשוב על זה כעל תנועה אחת עוצמתית ומדויקת שממקסמת את הכוח ברגליים שלך.

2. תנוחת הגוף שלך חשובה מאוד עבור טכניקת שחייה טובה. שמור על הגוף שלך יעיל ככל האפשר; תחוב את הירך ושמור על ליבה חזקה וגב ישר.

3. עבודה על גמישות הקרסול תעזור לשפר את טכניקת החזה שלך. יישום כמה תרגילי קרסול יעזור לך לתפוס מים וייתן לך כיפוף טוב יותר כדי לדחוף אותם עם תחתית כפות הרגליים.

אחד הדברים הטובים ביותר בשחייה מים פתוחים הוא איתור חיות בר בדרך. הנה 6 המקומות הטובים ביותר לראות כלבי ים ואריות ים..

משחי גב

בשחייה גב, הכל קשור מעל לפני המים המים . שמור על הגוף שלך גבוה כדי להפחית את הגרר. הבט ישר אל התקרה או השמים כדי לעזור לשמור על הגוף שלך מורם אל מעל לפני המים המים .

1. תנוחת היד שלך היא נקודת מיקוד חשובה נוספת. כשהזרוע שלך נכנסת למים, הוביל את זרת תחילה כדי לוודא שאתה יכול לתפוס את מירב המים כאשר אתה מושך את הזרוע שלך בחזרה לצד שלך.

2. זה גם טוב לסיבוב כתף קל כדי להימנע מהוספת התנגדות נוספת עם כתפיים נוקשות.

3. רגליים מהירות בשילוב עם משיכות קצרות היא עוד טכניקה מובילה שתשפר את שחיית משחי הגב שלך. כמו תמיד, ודא שאתה בועט ברגליים על מעל לפני המים המים כדי למקסם את האנרגיה שלך.

זחילה קדמית

1. דאג לראש שלך להסתכל סביב 2 מטרים מתחתית המים כדי להבטיח תנוחת גוף נהדרת במהלך הזחילה הקדמית. שלב את זה עם קצת סיבוב כשאתה שואב מים מלפניך והצורה שלך תשתפר. הארכת זרוע טובה תעזור ליצור סיבוב טבעי גם בגופך.

2. הפנים שלך יהיו שקועים רוב הזמן שאתה שוחה זחילה קדמית, כך ששליטה בנשימה חיונית לטכניקת זחילה קדמית מצוינת. נסו לשמור על נשימה חלקה ורגועה.

3. אל תסובב יותר מדי את ראשך - מחצית מהפנים שלך אמורה להספיק ותאפשר לנשימה החוצה לזלוג החוצה לאט כדי להפיק את המרב מכל שאיפה.

4. בתור אחת מתנועות השחייה המהירות ביותר, חשוב להשתמש ברגליים ביעילות לזחילה קדמית. חשבו שהבעיטות מגיעות מהמותניים שלך ולא מהברך כדי ליצור גל של כוח שיניע אותך דרך המים.

רוצה להתקדם משחיין לצולל צולל חופשי? הנה איך לעצור את הנשימה למשך שתי דקות...היום!

שליטה בשחייה מים פתוחים

שחייה במים מים פתוחים מביאה אלמנטים חדשים ובלתי צפויים לשחייה שלך. זחילה קדמית, או בסגנון חופשי, כפי שהיא ידועה גם, היא מכת השחייה הפופולרית ביותר עבור אוקיינוסים, אגמים ונהרות.

טיפים מובילים אלה יעזרו לך לנווט במים יותר צפופים ולשפר את השחייה שלך טכניקה:

1. החלף את קצב השבץ שלך

שחייה במים מים פתוחים פירושה הסתגלות לתנאים, והדרך הטובה ביותר להפיק את המרב מהשחייה שלך היא לשנות את קצב השבץ שלך בהתאם. בתנאים קטועים, הגבר את קצב השבץ שלך, ועשה תנועות קצרות יותר ורדודות. כשהוא רגוע, קח משיכות ארוכות יותר שממקסמות את המשיכה שלך.

2. נצלו את התצפית כדי לשחות ישר

קל מאוד לצאת מהמסלול כאשר שוחים מים פתוחים , מכיוון שהזרם דוחף אתכם מהמסלול ואתם יכולים לבזבז אנרגיה בזיגזג למטרה שלכם. תצפית היא דרך מצוינת לשחות ישר. כדי לעשות זאת פשוט הרם את הראש במרווחי זמן קבועים כדי לזהות נקודה קבועה בכיוון שאתה שוחה.

3. הטמעו נשימה דו-צדדית

רוב השחיינים יטו באופן טבעי את ראשם לצד אחד בעת יציאת נשימה לזחילה קדמית. בתנאי מים פתוחים בלתי צפויים, נוחות עם סיבוב הראש לשני הצדדים ישפר את יכולתך לשחות עם כל אלמנט.

טכניקה זו תגרום לכך שתוכל לנשום ללא קשר לכיווני הרוח או הגלים מתגלגלים.

כשאתה הולך לשחות מים פתוחים , הקפד לבדוק את טמפרטורת המים ותנאי המים לפני כן. אם אתם הולכים לשחות במים קרירים, קחו כובע ובגדים חמים להחלפה לאחר מכן ולבשו בגד ים המיועד לשחייה מים פתוחים . בגדי ים מצופים בכסף של Zoggs נועדו לחמם אותך במים פתוחים והוא גם בר קיימא.

האם אי פעם שחית דרך ביולוגית מאירה? בדוק את זה: Bioluminescence: מה זה והיכן לראות את זה (divessi.com)

שחייה היא צורה מצוינת של פעילות גופנית שניתן ליהנות ממנה על ידי אנשים מכל הגדלים והיכולות. לאחר שהבנת את היסודות, התמקדות בכמה מרכיבים מרכזיים בטכניקת השחייה שלך תעזור לך לשפר את האופן שבו אתה נע במים.

תמיד תוכל לפתח את יכולות השחייה שלך על ידי יציאה לתנאים שונים ו מחפש את הטכניקות והמקומות הטובים ביותר לבנות על הכישורים שלך ולהישאר בטוחים. עם יותר מ-70 אחוז מכדור הארץ מכוסה במים, יש אינסוף הזדמנויות עבורך לחקור את עולם המים כשחיין!

צלול מתחת מעל לפני המים המים ותמצא חיים ימיים צבעוניים, ספינות טרופות, ונופים מדהימים שמוסיפים תחושה של הרפתקה לשחיות שלך.

מצא את הרפתקת השחייה הבאה שלך ב-MYDIVEGUIDE