Najważniejsze wskazówki dotyczące poprawy techniki pływania
August 3, 2023
Pływanie to nie tylko niezbędna umiejętność życiowa, ale także doskonałe narzędzie do odkrywania cudów wodnego świata. Niezależnie od tego, czy pływasz wyczynowo, masz obsesję na punkcie morza, nurek do nurkowania, czy po prostu chcesz zanurzyć się w jeziorze w piękny letni dzień, dobra technika pływania pomoże Ci zachować bezpieczeństwo w wodzie i dobrze się bawić.
Oto nasze najważniejsze wskazówki dotyczące poprawy techniki pływania:
Jakie są najlepsze techniki pływania?
Istnieją trzy główne rodzaje ruchów pływackich. Są to styl klasyczny, styl grzbietowy i kraul. Każdy styl jest odpowiedni dla różnych typów pływaków, więc poprawa techniki może być tak prosta, jak zmiana pociągnięcia.
Breaststroke
Jest to świetne pociągnięcie dla początkujących. Pływacy mogą utrzymać głowę nad wodą podczas pływania z ciałem skierowanym w dół. Pływacy wykonują półkoliste ruchy ramionami i żabie kopnięcia nogami, aby napędzać ich przez wodę.
Breaststroke najlepiej nadaje się do spokojnych warunków i jest zwykle niskoenergetycznym i powolnym pociągnięciem.
Backstroke
Pływacy leżą na plecach i patrzą w sufit. Poruszają się kopiąc nogami i naprzemiennie unosząc ręce nad głowę w ruchu okrężnym.
Jest to kolejny przyjazny dla początkujących ruch, ponieważ jest łatwy do oddychania i pokonywania długich dystansów.
Upewnij się tylko, że jesteś świadomy swojego otoczenia, ponieważ nie widzisz, dokąd płyniesz, gdy wykonujesz styl grzbietowy.
Front crawl
Pływacy będą pływać przodem skierowanym w dół, używając naprzemiennych ramion, aby sięgać nad głowę i ciągnąć przez wodę, jednocześnie kopiąc nogami. Jest to najszybsza technika. Aby pływać najefektywniej, pływacy muszą nauczyć się odmierzać czas oddechu, pływając z głową pod wodą i od czasu do czasu obracając się, aby zaczerpnąć powietrza.
Front crawl jest najszybszą techniką pływania i jest przeznaczony dla bardziej pewnych siebie pływaków, którzy czują się komfortowo z zanurzoną głową.
Zastanów się, która technika pływania jest dla Ciebie odpowiednia.
Zwykli pływacy uważają styl klasyczny za najbardziej relaksujący i przyjemny. Jeśli chcesz pływać wyczynowo lub cieszyć się pływaniem na otwartych wodach, czołganie się może być Twoim głównym stylem pływackim. Styl grzbietowy może być używany w obu przypadkach, o ile masz pewność, że możesz śledzić, dokąd zmierzasz.
Jak poprawić swoją technikę pływania
Pływanie stylem klasycznym
1. Aby jak najlepiej wykorzystać swoje nogi podczas stylu klasycznego, musisz mieć mocne i symetryczne kopnięcie, które popchnie Cię do przodu. Upewnij się, że nie kopiesz w dół, a twoje nogi nie są zbyt szeroko rozstawione. Pomyśl o tym jako o jednym potężnym i precyzyjnym ruchu, który maksymalizuje siłę nóg.
2. Pozycja ciała jest bardzo ważna dla dobrej techniki pływania. Utrzymuj ciało tak opływowe, jak to możliwe; wsuń biodro i utrzymuj silny rdzeń i proste plecy.
3. Praca nad elastycznością kostki pomoże poprawić technikę stylu klasycznego. Wdrożenie niektórych ćwiczeń kostki pomoże Ci złapać wodę i zapewni lepsze zgięcie, aby odepchnąć ją spodami stóp.
Pływanie stylem grzbietowym
Pływając stylem grzbietowym, wszystko zależy od powierzchni wody. Trzymaj ciało wysoko, aby zmniejszyć opór. Patrz prosto w sufit lub niebo, aby utrzymać ciało uniesione do powierzchni wody.
1. Pozycja twojego ramienia jest kolejnym ważnym punktem skupienia. Gdy twoje ramię wchodzi do wody, prowadź najpierw mały palec, aby upewnić się, że możesz złapać najwięcej wody, gdy wyciągniesz ramię z powrotem na bok.
2. Dobrze jest również mieć niewielką rotację ramion, aby uniknąć dodatkowego oporu ze sztywnymi ramionami.
3. Szybkie stopy w połączeniu z krótkimi pociągnięciami to kolejna najlepsza technika, która poprawi pływanie stylem grzbietowym. Jak zawsze, upewnij się, że kopiesz stopami na powierzchni wody, aby zmaksymalizować swoją energię.
Front Crawl
1. Trzymaj głowę w odległości około 2 metrów od dna wody, aby zapewnić doskonałą pozycję ciała podczas front crawl. Połącz to z pewną rotacją podczas wyciągania wody przed siebie, a twoja forma się poprawi. Dobre wyprostowanie ramion pomoże również stworzyć naturalną rotację w ciele.
2. Twoja twarz będzie zanurzona przez większość czasu pływania front crawl, więc kontrolowanie oddechu jest niezbędne dla doskonałej techniki front crawl. Staraj się, aby Twój oddech był płynny i zrelaksowany.
3. Nie obracaj nadmiernie głowy - połowa twarzy powinna wystarczyć i pozwoli na powolne wydostawanie się oddechu, aby jak najlepiej wykorzystać każdy wdech.
4. Jako jeden z najszybszych ruchów pływackich, efektywne wykorzystanie nóg podczas front crawl jest ważne. Pomyśl o kopnięciach z bioder, a nie z kolan, aby stworzyć falę mocy, która będzie napędzać Cię przez wodę.
Opanowanie pływania w wodach otwartych
Pływanie w wodach otwartych wnosi nowe i nieprzewidywalne elementy do Twojego pływania. Front crawl lub freestyle, jak jest również znany, jest najpopularniejszym pociągnięciem pływackim w oceanach, jeziorach i rzekach.
Powyższe wskazówki pomogą Ci poruszać się po bardziej wzburzonych wodach i poprawić technikę pływania:
1. Zmieniaj tempo pociągnięć
Pływanie w otwartej wodzie oznacza dostosowywanie się do warunków, a najlepszym sposobem na maksymalne wykorzystanie pływania jest odpowiednia zmiana tempa pociągnięć. W niestabilnych warunkach zwiększ tempo pociągnięć i wykonuj krótsze i płytsze ruchy. Gdy jest spokojnie, wykonuj dłuższe pociągnięcia, które maksymalizują siłę ciągu.
2. Wykorzystaj obserwację, aby płynąć prosto
Podczas pływania na wodach otwartych bardzo łatwo jest zboczyć z kursu, ponieważ prąd spycha cię z kursu i możesz tracić energię na zygzakowanie do celu. Obserwacja to doskonały sposób na pływanie prosto. Aby to zrobić, po prostu podnieś głowę w regularnych odstępach czasu, aby dostrzec stały punkt w kierunku, w którym płyniesz.
3. Wdrożenie dwustronnego oddychania
Większość pływaków naturalnie przechyla głowę na jedną stronę podczas łapania oddechu do czołgania. W nieprzewidywalnych warunkach na wodach otwartych, wygoda w obracaniu głowy na obie strony poprawi twoją zdolność do pływania z dowolnymi elementami.
Ta technika oznacza, że możesz oddychać niezależnie od kierunku wiatru lub fal.
Kiedy idziesz pływać na wodach otwartych, upewnij się, że wcześniej sprawdziłeś temperaturę i warunki wody. Jeśli zamierzasz pływać w chłodnych wodach, weź czapkę i ciepłe ubranie, aby się w nie przebrać, a także strój kąpielowy przeznaczony do pływania w wodach otwartych. Strój kąpielowy Zoggs' z srebrną podszewką został zaprojektowany tak, aby zapewnić Ci ciepło w otwartych wodach i jest również trwały.
Pływanie to doskonała forma ćwiczeń, z której mogą korzystać osoby o różnym wzroście i umiejętnościach. Gdy już opanujesz podstawy, skupienie się na kilku kluczowych elementach techniki pływania pomoże Ci poprawić sposób poruszania się w wodzie.
Zawsze możesz rozwijać swoje umiejętności pływackie, wybierając różne warunki i szukając najlepszych technik i miejsc, aby rozwijać swoje umiejętności i zachować bezpieczeństwo. Ponieważ ponad 70 procent powierzchni Ziemi pokryte jest wodą, istnieją nieskończone możliwości odkrywania wodnego świata jako pływak!
Zanurz się pod powierzchnię wody, a znajdziesz kolorowe życie morskie, wraki statków i oszałamiające krajobrazy, które dodadzą poczucia przygody do twoich pływackich przygód.
ZNAJDŹ SWOJĄ NASTĘPNĄ PRZYGODĘ PŁYWACKĄ NA MYDIVEGUIDE