De beste tips om je zwemtechniek te verbeteren
August 3, 2023
Zwemmen is niet alleen een essentiële levensvaardigheid, maar ook een uitstekend hulpmiddel om de wonderen van de onderwaterwereld te ontdekken. Of je nu een wedstrijdzwemmer bent, een door de zee geobsedeerde duiker, of gewoon een duik wilt nemen in een meer op een mooie zomerdag, een goede zwemtechniek helpt je veilig te blijven in het water en plezier te hebben.
Hier volgen onze beste tips om je zwemtechniek te verbeteren:
Wat zijn de beste zwemtechnieken?
Er zijn drie hoofdtypen zwemslagen. Dit zijn schoolslag, rugslag en voorcrawl. Elke stijl is geschikt voor verschillende soorten zwemmers, dus het verbeteren van je techniek kan zo simpel zijn als het veranderen van slag.
Borstslag
Dit is een geweldige slag voor beginners. Zwemmers kunnen hun hoofd boven water houden terwijl ze met hun lichaam naar beneden zwemmen. Zwemmers maken halve cirkelbewegingen met hun armen en kikkertrappen met hun benen om zich door het water voort te bewegen.
De schoolslag is het meest geschikt voor kalme omstandigheden en is meestal een energiezuinige en langzame zwemslag.
Achterwaartse slag
Zwemmers liggen op hun rug en kijken omhoog naar het plafond. Ze bewegen door met hun benen te schoppen en afwisselend hun armen boven hun hoofd te heffen in een cirkelvormige beweging.
Dit is een andere beginnersvriendelijke slag omdat je er gemakkelijk mee kunt ademen en lange afstanden mee kunt afleggen.
Voorcrawl
Zwemmers zwemmen met hun voorkant naar beneden, waarbij ze afwisselend hun armen boven hun hoofd houden en door het water trekken terwijl ze met hun voeten trappen. Dit is de snelste techniek. Om zo efficiënt mogelijk te zwemmen, moeten zwemmers leren hoe ze hun adem kunnen timen; ze zwemmen met hun hoofd onder water en draaien zich af en toe om om lucht te happen.
Voorcrawl is de snelste zwemtechniek en is voor meer zelfverzekerde zwemmers die zich op hun gemak voelen met hun hoofd onder water.
Bedenk welke zwemtechniek het beste bij je past.
Casual zwemmers vinden schoolslag het meest ontspannen en plezierig. Als je competitief wilt zwemmen of wilt genieten van zwemmen in open water, dan zou voorcrawl je primaire zwemstijl kunnen zijn. Rugslag kan voor beide worden gebruikt, zolang je er maar zeker van bent dat je kunt bijhouden waar je naartoe gaat.
Bereid om te beginnen? Hier is onze top 5 unieke zwemplekken.
Hoe verbeter je je zwemtechniek
Bastslag
1. Om tijdens de schoolslag het maximale uit je benen te halen, wil je een krachtige en symmetrische trap hebben die je vooruit stuwt. Zorg ervoor dat je niet naar beneden trapt en dat je benen niet te wijd gaan. Zie het als één krachtige en precieze beweging die de kracht in je benen maximaliseert.
2. Je lichaamshouding is erg belangrijk voor een goede zwemtechniek. Houd je lichaam zo gestroomlijnd mogelijk; trek je heup in en zorg voor een sterke kern en een rechte rug.
3. Werken aan je enkelflexibiliteit zal je helpen je schoolslagtechniek te verbeteren. Het uitvoeren van enkele enkeloefeningen helpt je om water op te vangen en geeft je een betere flexie om het water weg te duwen met de onderkant van je voeten.
Eén van de leukste dingen aan open water zwemmen is het spotten van wilde dieren onderweg. Hier zijn 6 Beste plekken om zeehonden en zeeleeuwen te zien.
Achterwaartse slag
Bij het zwemmen van de rugslag draait alles om het wateroppervlak. Houd je lichaam hoog om luchtweerstand te verminderen. Kijk recht omhoog naar het plafond of de lucht om je lichaam omhoog te houden ten opzichte van het wateroppervlak.
1. Je armpositie is een ander belangrijk aandachtspunt. Als je arm het water ingaat, ga dan eerst met je pink omhoog om ervoor te zorgen dat je het meeste water kunt opvangen als je je arm terugtrekt naar je zij.
2. Het is ook goed om een lichte schouderrotatie te hebben om extra weerstand met stijve schouders te voorkomen.
3. Snelle voeten in combinatie met korte slagen is een andere toptechniek die je rugslagzwemmen zal verbeteren. Zoals altijd moet je ervoor zorgen dat je je voeten aan het wateroppervlak trapt om je energie te maximaliseren.
Frontcrawl
1. Kijk met je hoofd ongeveer 2 meter van de bodem van het water af om te zorgen voor een geweldige lichaamshouding tijdens de frontcrawl. Combineer dit met wat rotatie terwijl je water voor je uit trekt en je vorm zal verbeteren. Een goede strekking van je armen helpt ook om een natuurlijke rotatie in je lichaam te creëren.
2. Je gezicht zal het grootste deel van de tijd dat je voorcrawl zwemt onder water zijn, dus het beheersen van je ademhaling is essentieel voor een goede voorcrawltechniek. Probeer je ademhaling soepel en ontspannen te houden.
3. Draai je hoofd niet te veel - de helft van je gezicht zou voldoende moeten zijn en zorgt ervoor dat je adem er langzaam uit druppelt om het meeste uit elke inademing te halen.
4. Omdat het een van de snelste zwemslagen is, is het belangrijk om je benen efficiënt te gebruiken voor de voorcrawl. Denk eraan dat de trappen vanuit je heupen komen in plaats van vanuit je knie om een golf van kracht te creëren die je door het water voortstuwt.
Mastering open water zwemmen
Zwemmen in open water brengt nieuwe en onvoorspelbare elementen met zich mee. Frontcrawl, of vrije slag, zoals het ook wel wordt genoemd, is de populairste zwemslag voor oceanen, meren en rivieren.
Deze toptips helpen je door onrustiger water te navigeren en je zwemtechniek te verbeteren:
1. Wissel je slagfrequentie af
Zwemmen in open water betekent je aanpassen aan de omstandigheden, en de beste manier om het meeste uit je zwemslag te halen is door je slagfrequentie aan te passen. In woelige omstandigheden verhoog je je slagfrequentie en maak je kortere en ondiepe bewegingen. Als het rustig is, maak dan langere slagen om je trekkracht te maximaliseren.
2. Gebruik vizier om rechtuit te zwemmen
Het is heel gemakkelijk om van het pad af te raken als je in open water zwemt, omdat de stroming je van je koers afduwt en je energie kunt verspillen door zigzaggend naar je doel te zwemmen. Zien is een uitstekende manier om recht te zwemmen. Om dit te doen til je regelmatig je hoofd op om een vast punt te zien in de richting waarin je zwemt.
3. Implementeer bilaterale ademhaling
De meeste zwemmers kantelen hun hoofd van nature naar één kant als ze ademhalen voor de voorcrawl. Als je in onvoorspelbare omstandigheden in open water je hoofd naar beide kanten kunt draaien, zul je beter in staat zijn om met alle elementen mee te zwemmen.
Met deze techniek kun je ademhalen ongeacht de richting waarin de wind waait of de golven rollen.
Wanneer je gaat zwemmen in open water, zorg er dan voor dat je van tevoren de watertemperatuur en -omstandigheden controleert. Als je in koel water gaat zwemmen, neem dan een muts en warme kleding mee om je daarna in om te kleden en draag een zwempak dat ontworpen is voor open water zwemmen. Zoggs' zwemkleding met zilvervoering is ontworpen om je warm te houden in open water en is bovendien duurzaam.
Zwemmen is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging waar mensen van alle groottes en niveaus van kunnen genieten. Als je eenmaal de basis onder de knie hebt, kun je je richten op een paar belangrijke elementen van je zwemtechniek om te verbeteren hoe je door het water beweegt.
Je kunt je zwemvaardigheden altijd verder ontwikkelen door je in verschillende omstandigheden te begeven en op zoek te gaan naar de beste technieken en plaatsen om je vaardigheden verder te ontwikkelen en veilig te blijven. Omdat meer dan 70% van de aarde bedekt is met water, zijn er eindeloze mogelijkheden om als zwemmer de onderwaterwereld te verkennen!
Duik onder het wateroppervlak en je vindt kleurrijk zeeleven, scheepswrakken en prachtige landschappen die een gevoel van avontuur toevoegen aan je zwemsessies.
Vind Je VOLGENDE ZWEMAVONTUUR OP MIJNDIVEGUIDE