Лучшие советы по улучшению техники плавания
August 3, 2023
Плавание — это не только важный жизненный навык, но и отличный инструмент для изучения чудес водного мира. Являетесь ли вы профессиональным пловцом на длинные дистанции, любителем морской жизни дайвером или просто хотите заняться подводным плаванием искупайтесь в озере в прекрасный летний день. Хорошая техника плавания поможет вам оставаться в воде в безопасности и получать удовольствие.
Вот наши главные советы по улучшению техники плавания:< /strong>
Какова лучшая техника плавания?
Существует три основных типа плавательных гребков. Это брасс, плавание на спине и кроль на груди. Каждый стиль подходит разным типам пловцов, поэтому улучшить технику можно так же просто, как изменить стиль плавания.
Брасс
Это отличный способ плавания. инсульт для начинающих. Пловцы могут держать голову над водой во время плавания телом вниз. Пловцы совершают полукруговые движения руками и толчками ногами, чтобы продвигаться по воде.
Брасс лучше всего подходит для спокойных условий и обычно представляет собой медленный плавательный стиль с низкой энергией.
Плавание на спине
Пловцы лежат на спине и смотрят вверх в потолок. Они двигаются, совершение толчков ногами и попеременно поднимая руки над головой круговыми движениями.
Это еще один удобный для новичков удар, поскольку он позволяет легко дышать и преодолевать большие расстояния.
Просто убедитесь, что вы осознаете свое окружение, поскольку вы не можете видеть, куда идете, когда плывете на спине.
Кроль на груди< /h3>
Пловцы будут плавать передней частью вниз, поочередно поднимая руки над головой и проталкиваясь через воду, одновременно совершение толчков ногами. Это самая быстрая техника. Чтобы плавать наиболее эффективно, пловцам необходимо научиться рассчитывать время дыхания; плавать, опустив голову под воду и время от времени поворачиваясь, чтобы вдохнуть воздух.
Кроль на груди — самая быстрая техника плавания, предназначенная для более уверенных в себе пловцов, которые чувствуют себя комфортно с погруженной головой.< /p>
Подумайте, какая техника плавания подходит именно вам.
Обычным пловцам брасс наиболее расслабляет и доставляет удовольствие. Если вы хотите соревноваться в плавании или наслаждаться плаванием в открытая вода , то кроль на груди может стать вашим основным стилем плавания. Ход на спине можно использовать в обоих случаях, если вы уверены, что можете отслеживать, куда направляетесь.
Готовы прыгнуть? Вот наши лучшие 5 уникальных мест для купания.
Как улучшить технику плавания
Брассом
< р>1. Чтобы получить максимальную отдачу от ног во время брасса, вам нужен мощный и симметричный удар ногой, который продвигает вас вперед. Убедитесь, что вы не совершение толчков вниз и что ваши ноги не расставлены слишком широко. Думайте об этом как об одном мощном и точном движении, которое максимизирует силу ваших ног.
2. Положение вашего тела очень важно для хорошей техники плавания. Держите свое тело максимально обтекаемым; подтяните бедра и держите сильный корпус и прямую спину.
3. Работа над гибкостью голеностопного сустава поможет улучшить технику плавания брассом. Выполнение некоторых упражнений на голеностопный сустав поможет вам поймать воду и улучшить сгибание, чтобы оттолкнуть ее подошвами ног.
Одна из лучших вещей в плавании в открытая вода — это наблюдение за дикой природой. по пути. Вот 6 лучших мест, где можно увидеть тюленей и морских львов.
На спине
При плавании на спине основное внимание уделяется поверхности воды. Держите тело высоко, чтобы уменьшить сопротивление. Смотрите прямо на потолок или небо, чтобы ваше тело было приподнято над поверхностью воды.
1. Положение рук – еще одна важная точка фокусировки. Когда ваша рука входит в воду, сначала ведите мизинец, чтобы убедиться, что вы сможете поймать как можно больше воды, когда отведете руку назад.
2. Также полезно слегка вращать плечи, чтобы не создавать дополнительного сопротивления при зажатых плечах.
3. Быстрые ноги в сочетании с короткими гребками — еще одна лучшая техника, которая улучшит ваше плавание на спине. Как всегда, убедитесь, что вы совершение толчков ногами по поверхности воды, чтобы максимизировать энергию.
ползание на груди
1. Держите голову на расстоянии около 2 метров от дна воды, чтобы обеспечить удобное положение тела во время кроля на груди. Объедините это с небольшим вращением, когда вы вытягиваете воду перед собой, и ваша форма улучшится. Хорошее разгибание рук также поможет создать естественное вращение вашего тела.
2. Большую часть времени, пока вы плывете кролем на груди, ваше лицо будет погружено в воду, поэтому контроль дыхания необходим для хорошей техники кроля на груди. Старайтесь сохранять дыхание ровным и расслабленным.
3. Не поворачивайте голову слишком сильно — половины лица должно быть достаточно, и ваш выдох будет медленно вытекать, чтобы максимально эффективно использовать каждый вдох.
4. Поскольку кроль на груди является одним из самых быстрых стилей плавания, важно эффективно использовать ноги. Думайте, что удары ногой исходят от бедер, а не от колена, создавая силовую волну, которая пронесет вас по воде.
Хотите перейти от пловца к фридайвер? Вот Как задержать дыхание на две минуты...Сегодня!
Освоение плавания на открытая вода
Плавание в открытая вода привносит в ваше плавание новые и непредсказуемые элементы. Кроль на груди, или вольный стиль, как его еще называют, — самый популярный вид плавания в океанах, озерах и реках.
Эти советы помогут вам ориентироваться в неспокойной воде и улучшить свое плавание. техника:
1. Меняйте частоту гребков
Плавание в открытая вода означает адаптацию к условиям, и лучший способ получить от плавания максимальную пользу — соответствующим образом изменить частоту гребков. В неспокойных условиях увеличивайте частоту гребков и делайте более короткие и поверхностные движения. В спокойном состоянии делайте более длинные гребки, чтобы максимизировать тягу.
2. Используйте прицеливание, чтобы плыть прямо
При плавании в открытая вода очень легко сбиться с пути, так как течение сбивает вас с курса, и вы можете тратить энергию на зигзагообразное движение к цели. Прицеливание – отличный способ плыть прямо. Для этого просто через определенные промежутки времени поднимайте голову, чтобы определить фиксированную точку в направлении вашего плавания.
3. Используйте двустороннее дыхание.
Большинство пловцов естественным образом наклоняют голову в сторону, когда переводят дыхание во время кроля на груди. В непредсказуемых условиях открытая вода умение поворачивать голову в обе стороны улучшит ваши способности плавать с любыми элементами.
Этот метод будет означать, что вы сможете дышать независимо от направления дует ветер или волны накатывают.
Когда вы собираетесь купаться в открытая вода , обязательно заранее проверьте температуру и условия воды. Если вы собираетесь купаться в прохладной воде, возьмите с собой шапку и теплую одежду, чтобы потом переодеться, а также наденьте купальник, предназначенный для плавания в открытая вода . купальники Zoggs с серебряной подкладкой созданы для того, чтобы согреть вас в открытой воде, а также являются экологически безопасными.
Вы когда-нибудь плавали сквозь светящуюся биолюминесценцию? Посмотрите это: Биолюминесценция: что это такое и где ее увидеть (divessi.com)
Плавание — отличный вид физических упражнений, которым можно наслаждаться людьми всех размеров и способностей. После того, как вы освоите основы, сосредоточьтесь на нескольких ключевых элементах вашей техники плавания, и это поможет вам улучшить ваше движение в воде.
Вы всегда можете развивать свои навыки плавания, погружаясь в различные условия и ищите лучшие методы и места, где можно развить свои навыки и оставаться в безопасности. Поскольку более 70 процентов земли покрыто водой, у вас есть безграничные возможности исследовать водный мир в качестве пловца!
Погрузитесь под поверхность воды, и вы обнаружите красочную морскую жизнь, затонувшие корабли, и потрясающие пейзажи, которые добавят ощущения приключения в ваши плавания.
НАЙДИТЕ СВОЕ СЛЕДУЮЩЕЕ ПРИКЛЮЧЕНИЕ ПО ПЛАВАНИЮ НА MYDIVEGUIDE