Conseils pour améliorer ta technique de natation
August 3, 2023
La natation est non seulement une compétence essentielle à la vie, mais aussi un excellent outil pour explorer les merveilles du monde aquatique. Que tu sois un nageur de distance de compétition, un obsédé marin scaphandrier, ou que tu veuilles simplement faire trempette dans un lac par une belle journée d'été, une bonne technique de natation t'aidera à rester en sécurité dans l'eau et à t'amuser.
Voici nos meilleurs conseils pour améliorer ta technique de natation :
Quelles sont les meilleures techniques de natation?
Il existe trois principaux types de nage. Il s'agit de la brasse, du dos crawlé et du crawl avant. Chaque style convient à différents types de nageurs, de sorte que l'amélioration de ta technique peut être aussi simple que de changer de nage.
La brasse
C'est une excellente nage pour les débutants. Les nageurs peuvent garder la tête hors de l'eau tout en nageant avec le corps tourné vers le bas. Les nageurs font des mouvements en demi-cercle avec leurs bras et des coups de pied de grenouille avec leurs jambes pour se propulser dans l'eau.
La brasse est mieux adaptée aux conditions calmes et est généralement une nage peu énergique et lente.
La nage sur le dos
Les nageurs sont sur le dos et regardent vers le plafond. Ils se déplacent en donnant des coups de pied aux jambes et en levant alternativement les bras au-dessus de la tête dans un mouvement circulaire.
C'est une autre nage qui convient aux débutants, car elle est facile à respirer et permet de couvrir de longues distances.
Assure-toi simplement d'être conscient de ton environnement car tu ne peux pas voir où tu vas lorsque tu fais du dos crawlé.
Front crawl
Les nageurs nageront avec le front tourné vers le bas, en utilisant alternativement les bras pour atteindre la tête et tirer dans l'eau tout en battant des pieds. C'est la technique la plus rapide. Pour nager le plus efficacement possible, les nageurs doivent apprendre à synchroniser leur respiration, en nageant la tête sous l'eau et en se tournant de temps en temps pour inspirer de l'air.
Le crawl avant est la technique de natation la plus rapide et s'adresse aux nageurs plus confiants qui se sentent à l'aise avec la tête immergée.
Considérez la technique de natation qui vous convient.
Les nageurs occasionnels trouvent que la brasse est la technique la plus relaxante et la plus plaisante. Si tu veux faire de la natation de compétition ou aimer la natation en eau libre, alors le crawl avant pourrait être ton style de natation principal. Le dos crawlé peut être utilisé pour l'un ou l'autre de ces styles, à condition que tu sois sûr de pouvoir suivre ta trajectoire.
Comment améliorer ta technique de nage
Course du sein
1. Pour tirer le meilleur parti de tes jambes pendant la brasse, tu veux avoir un coup de pied puissant et symétrique qui te propulse vers l'avant. Veille à ne pas donner un coup de pied vers le bas et à ce que tes jambes ne soient pas trop écartées. Vois cela comme un seul mouvement puissant et précis qui maximise la force de tes jambes.
2. La position de ton corps est très importante pour avoir une bonne technique de nage. Garde ton corps aussi aérodynamique que possible ; rentre tes hanches et garde un tronc solide et un dos droit.
3. Travailler sur la flexibilité de tes chevilles t'aidera à améliorer ta technique de brasse. Mettre en œuvre quelques exercices pour les chevilles t'aidera à attraper l'eau et te donnera une meilleure flexion pour la repousser avec le bas de tes pieds.
Course sur le dos
Lorsque tu nages sur le dos, tout se joue à la surface de l'eau. Garde ton corps en hauteur pour réduire la traînée. Regarde droit vers le plafond ou le ciel pour aider à garder ton corps élevé à la surface de l'eau.
1. La position de ton bras est un autre point de concentration important. Lorsque ton bras entre dans l'eau, commence par l'auriculaire pour t'assurer d'attraper le plus d'eau possible lorsque tu ramènes ton bras sur le côté.
2. Il est également bon d'avoir une légère rotation des épaules pour éviter d'ajouter une résistance supplémentaire avec des épaules raides.
3. Des pieds rapides combinés à des mouvements courts sont une autre technique de pointe qui améliorera ta nage sur le dos. Comme toujours, assure-toi de battre des pieds à la surface de l'eau pour maximiser ton énergie.
Front Crawl
1. Fais en sorte que ta tête regarde à environ 2 mètres du fond de l'eau pour assurer une excellente position du corps pendant le crawl avant. Combine cela avec une certaine rotation lorsque tu tires l'eau devant toi et ta forme s'améliorera. Une bonne extension des bras aidera également à créer une rotation naturelle de ton corps.
2. Ton visage sera immergé la plupart du temps pendant que tu nages le crawl avant, donc contrôler ta respiration est essentiel pour une bonne technique de crawl avant. Essaie de garder une respiration fluide et détendue.
3. Ne tourne pas trop ta tête - la moitié de ton visage devrait suffire et permettra à ton souffle de s'écouler lentement pour tirer le meilleur parti de chaque inspiration.
4. Comme c'est l'une des nages les plus rapides, il est important d'utiliser tes jambes de manière efficace pour le crawl avant. Pense que les coups de pied viennent de tes hanches plutôt que de tes genoux pour créer une vague de puissance qui te propulsera dans l'eau. ;
Maîtriser la nage en eau libre
La nage en eau libre apporte des éléments nouveaux et imprévisibles à ta nage. Le crawl avant, ou nage libre, comme on l'appelle aussi, est la nage la plus populaire pour les océans, les lacs et les rivières.
Ces tops conseils t'aideront à naviguer dans des eaux plus agitées et à améliorer ta technique de nage:
1. Alterne ta cadence de nage
Nager en eau libre signifie s'adapter aux conditions, et la meilleure façon de tirer le meilleur parti de ta nage est de modifier ta cadence de nage en conséquence. En cas de clapot, augmente ta cadence de nage, et fais des mouvements plus courts et moins profonds. Lorsque le temps est calme, fais des mouvements plus longs qui maximisent ta traction.
2. Utilise la visée pour nager en ligne droite
Il est très facile de s'écarter de son chemin lorsqu'on nage en eau libre, car le courant te pousse à dévier de ta trajectoire et tu peux gaspiller de l'énergie en zigzaguant jusqu'à ton objectif. La visée est un excellent moyen de nager droit. Pour cela, il suffit de lever la tête à intervalles réguliers pour repérer un point fixe dans la direction où tu nages.
3. Mettre en place une respiration bilatérale
La plupart des nageurs inclinent naturellement leur tête d'un côté lorsqu'ils reprennent leur souffle pour le crawl avant. Dans des conditions imprévisibles en eau libre, être à l'aise avec le fait de tourner la tête des deux côtés améliorera ta capacité à nager avec n'importe quel élément.
Cette technique te permettra de respirer quelles que soient les directions dans lesquelles le vent souffle ou les vagues roulent.
Lorsque tu vas nager en eau libre, assure-toi de vérifier la température et les conditions de l'eau à l'avance. Si tu dois nager dans des eaux fraîches, emporte un bonnet et des vêtements chauds pour te changer ensuite et porte un maillot de bain conçu pour la nage en eau libre. Les maillots de bain doublés d'argent de Zoggs sont conçus pour te garder au chaud en eaux libres et sont également durables.
La natation est une excellente forme d'exercice qui peut être pratiquée par des personnes de toutes tailles et de toutes capacités. Une fois que tu as acquis les bases, te concentrer sur quelques éléments clés de ta technique de nage t'aidera à améliorer ta façon de te déplacer dans l'eau.
Tu peux toujours développer tes capacités de nage en t'aventurant dans des conditions différentes et en cherchant les meilleures techniques et les meilleurs endroits pour développer tes compétences et rester en sécurité. Avec plus de 70 pour cent de la terre recouverte d'eau, les possibilités d'explorer le monde aquatique en tant que nageur sont infinies !
Plonge sous la surface de l'eau et tu trouveras une vie marine colorée, des épaves et des paysages époustouflants qui ajouteront un sens de l'aventure à tes baignades.
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