Principais dicas para melhorar sua técnica de natação
August 3, 2023
A natação não é apenas uma habilidade essencial para a vida, mas também uma excelente ferramenta para explorar as maravilhas do mundo aquático. Quer você seja um nadador de longa distância competitivo, um mergulhador obcecado pela marinha mergulhador ou apenas queira dar um mergulho mergulhe em um lago em um lindo dia de verão, uma boa técnica de natação ajudará você a se manter seguro na água e a se divertir.
Aqui estão nossas principais dicas para melhorar sua técnica de natação:< /strong>
Quais são as melhores técnicas de natação?
Existem três tipos principais de natação. São nado peito, costas e crawl. Cada estilo é adequado para diferentes tipos de nadadores, portanto, melhorar sua técnica pode ser tão simples quanto mudar sua braçada.
Nado peito
Este é um ótimo estilo. acidente vascular cerebral para iniciantes. Os nadadores podem manter a cabeça acima da água enquanto nadam com o corpo voltado para baixo. Os nadadores fazem movimentos em semicírculo com os braços e chutam o sapo com as pernas para impulsioná-los na água.
A nado peito é mais adequada para condições calmas e geralmente é uma braçada de baixa energia e lenta.
Nado Costas
Os nadadores ficam de costas e olham para o teto. Eles se movem chutando as pernas e, alternativamente, levantando os braços sobre a cabeça em um movimento circular.
Este é outro golpe amigável para iniciantes, pois é fácil respirar e cobrir longas distâncias.
Apenas certifique-se de estar atento ao que está ao seu redor, pois você não consegue ver para onde está indo ao nadar costas.
Rastejamento frontal< /h3>
Os nadadores nadam com a frente voltada para baixo, usando braços alternados para alcançar a cabeça e puxar a água enquanto chutam os pés. Esta é a técnica mais rápida. Para nadar de forma mais eficiente, os nadadores precisam aprender a cronometrar a respiração; nadar com a cabeça debaixo d'água e virar ocasionalmente para respirar.
O crawl é a técnica de natação mais rápida e é para nadadores mais confiantes que se sentem confortáveis com a cabeça submersa.< /p>
Considere qual técnica de natação é ideal para você.
Os nadadores casuais consideram o nado peito o mais relaxante e agradável. Se você deseja nadar competitivamente ou desfrutar de natação em águas abertas, o crawl pode ser seu estilo de natação principal. O golpe de costas pode ser usado para ambos, desde que você se sinta confiante de que pode acompanhar para onde está indo.
Como melhorar sua técnica de natação
Nado peito
< p>1. Para aproveitar ao máximo as pernas durante o nado peito, você deseja dar um chute poderoso e simétrico que o impulsione para frente. Certifique-se de não chutar para baixo e de que suas pernas não se alarguem muito. Pense nisso como um movimento poderoso e preciso que maximiza a força de suas pernas.
2. A posição do seu corpo é muito importante para uma boa técnica de natação. Mantenha seu corpo o mais aerodinâmico possível; contraia o quadril e mantenha um núcleo forte e costas retas.
3. Trabalhar a flexibilidade do tornozelo ajudará a melhorar sua técnica de nado peito. A implementação de alguns exercícios para o tornozelo ajudará você a pegar água e proporcionará melhor flexão para empurrá-la com a planta dos pés.
Uma das melhores coisas da natação em águas abertas é observar a vida selvagem. pelo caminho. Aqui estão 6 melhores lugares para ver focas e leões marinhos.
Nado costas
Ao nadar costas, o que importa é a superfície da água. Mantenha o corpo alto para reduzir o arrasto. Olhe diretamente para o teto ou para o céu para ajudar a manter seu corpo elevado à superfície da água.
1. A posição do braço é outro ponto de foco importante. Quando seu braço entrar na água, mova o dedo mindinho primeiro para ter certeza de que consegue pegar o máximo de água ao puxar o braço de volta para o lado.
2. Também é bom ter uma leve rotação dos ombros para evitar adicionar resistência extra com ombros rígidos.
3. Pés rápidos combinados com braçadas curtas são outra técnica de ponta que irá melhorar sua natação de costas. Como sempre, certifique-se de chutar os pés na superfície da água para maximizar sua energia.
Front Crawl
1. Tenha a cabeça voltada para cerca de 2 metros do fundo da água para garantir uma ótima posição do corpo durante o crawl. Combine isso com alguma rotação enquanto você puxa a água da sua frente e sua forma melhorará. Uma boa extensão do braço também ajudará a criar uma rotação natural em seu corpo.
2. Seu rosto ficará submerso na maior parte do tempo em que você nadar crawl, portanto, controlar a respiração é essencial para uma ótima técnica de crawl. Tente manter a respiração suave e relaxada.
3. Não gire demais a cabeça - metade do rosto deve ser suficiente e permitirá que a expiração saia lentamente para aproveitar ao máximo cada inspiração.
4. Como uma das braçadas de natação mais rápidas, é importante usar as pernas com eficiência para o crawl frontal. Pense nos chutes vindos de seus quadris, e não dos joelhos, para criar uma onda de força que o impulsionará através da água.
Dominando a natação em águas abertas
Nadar em águas abertas traz elementos novos e imprevisíveis à sua natação. O crawl, ou estilo livre, como também é conhecido, é a braçada de natação mais popular em oceanos, lagos e rios.
Essas dicas importantes ajudarão você a navegar em águas mais agitadas e a melhorar sua natação técnica:
1. Alterne sua frequência de braçada
Nadar em águas abertas significa adaptar-se às condições, e a melhor maneira de aproveitar ao máximo sua natação é alterar sua frequência de braçada de acordo. Em condições agitadas, aumente a frequência de braçada e faça movimentos mais curtos e superficiais. Quando estiver calmo, faça movimentos mais longos que maximizem sua força.
2. Utilize a mira para nadar em linha reta
É muito fácil sair do caminho ao nadar em águas abertas, pois a corrente o empurra para fora do curso e você pode desperdiçar energia ziguezagueando em direção ao seu objetivo. Avistar é uma excelente maneira de nadar em linha reta. Para fazer isso, basta levantar a cabeça em intervalos regulares para localizar um ponto fixo na direção em que você está nadando.
3. Implemente a respiração bilateral
A maioria dos nadadores inclinará naturalmente a cabeça para o lado ao recuperar o fôlego para o crawl frontal. Em condições imprevisíveis de águas abertas, sentir-se confortável ao virar a cabeça para os dois lados melhorará sua capacidade de nadar com quaisquer elementos.
Esta técnica significa que você pode respirar independentemente da direção em que o vento sopra ou as ondas estão rolando.
Quando você nadar em águas abertas, certifique-se de verificar a temperatura e as condições da água com antecedência. Se for nadar em águas frias, leve chapéu e agasalhos para vestir depois e vista um maiô próprio para natação em águas abertas. Os roupas de banho com forro prateado da Zoggs foram projetados para mantê-lo aquecido em águas abertas e também são sustentáveis.
A natação é uma excelente forma de exercício que pode ser praticada por pessoas de todos os tamanhos e habilidades. Depois de aprender o básico, concentrar-se em alguns elementos-chave de sua técnica de natação o ajudará a melhorar a maneira como você se move na água.
Você sempre pode desenvolver suas habilidades de natação aventurando-se em diferentes condições e buscando as melhores técnicas e locais para desenvolver suas habilidades e permanecer seguro. Com mais de 70% da terra coberta por água, existem inúmeras oportunidades para você explorar o mundo aquático como nadador!
Mergulhe abaixo da superfície da água e você encontrará vida marinha colorida, naufrágios, e paisagens deslumbrantes que adicionam uma sensação de aventura aos seus mergulhos.
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