Najboljši nasveti za izboljšanje vaše plavalne tehnike
August 3, 2023
Plavanje ni le bistvena življenjska veščina, ampak odlično orodje za raziskovanje čudes vodnega sveta. Ne glede na to, ali ste tekmovalni plavalec na daljavo, obseden z morjem potapljač ali pa si želite samo ko se na čudovit poletni dan potopite v jezero, vam bo dobra tehnika plavanja pomagala ostati varen v vodi in se zabavati.
Tu so naši najboljši nasveti za izboljšanje vaše tehnike plavanja:< /strong>
Katere so najboljše plavalne tehnike?
Obstajajo tri glavne vrste plavalnih zaveslajev. To so prsno, hrbtno in prednji kravl. Vsak slog je primeren za različne vrste plavalcev, zato je lahko izboljšanje tehnike tako preprosto, kot da zamenjate zaveslaj.
Prsno
To je odlična udarec za začetnike. Plavalci lahko držijo glavo nad vodo, medtem ko plavajo s telesom obrnjenim navzdol. Plavalci izvajajo polkrožne gibe z rokami in žabje brce z nogami, da jih poženejo skozi vodo.
Prsno je najbolj primerno za mirne razmere in je običajno nizkoenergijsko in počasno plavanje.
Hrbtno
Plavalci so na hrbtu in gledajo v strop. Premikajo se tako, da brcajo z nogami in izmenično krožno dvigujejo roke nad glavo.
To je še en udarec, ki je primeren za začetnike, saj je lahko dihati in premagovati velike razdalje.
Prepričajte se, da ste pozorni na svojo okolico, saj med hrbtnim plavanjem ne vidite, kam greste.
Front kravl< /h3>
Plavalci bodo plavali s sprednjim delom obrnjenim navzdol, z izmenično uporabo rok, da segajo nad glavo in vlečejo skozi vodo, medtem ko brcajo z nogami. To je najhitrejša tehnika. Za najučinkovitejše plavanje se morajo plavalci naučiti meriti dih; plavati z glavo pod vodo in se občasno obrniti, da vzamejo zrak.
Front kravl je najhitrejša plavalna tehnika in je za bolj samozavestne plavalce, ki se dobro počutijo s potopljeno glavo.< /p>
Razmislite, katera plavalna tehnika je prava za vas.
Občasnim plavalcem je prsno plavanje najbolj sproščujoče in prijetno. Če želite plavati tekmovalno ali uživati v plavanju v odprtih vodah, potem je lahko čelni kravl vaš primarni stil plavanja. Plavanje v hrbtu lahko uporabite za oba, če ste prepričani, da lahko spremljate, kam ste namenjeni.
Ste pripravljeni skočiti? Tukaj je naših najboljših 5 edinstvenih kopališč.
Kako izboljšati plavalno tehniko
Prsno
< p>1. Če želite kar najbolje izkoristiti svoje noge med prsnim plavanjem, morate imeti močan in simetričen udarec, ki vas žene naprej. Prepričajte se, da ne brcate navzdol in da vaše noge ne gredo preširoko. Zamislite si to kot en močan in natančen gib, ki poveča moč vaših nog.
2. Položaj vašega telesa je zelo pomemben za dobro tehniko plavanja. Naj bo vaše telo čim bolj poenostavljeno; stisnite boke in ohranite močno jedro ter raven hrbet.
3. Delo na gibljivosti gležnja vam bo pomagalo izboljšati tehniko prsnega plavanja. Izvajanje nekaj vaj za gležnje vam bo pomagalo ujeti vodo in se boste bolje upognili, da jo boste potisnili stran s spodnjim delom stopal.
Hrbtno
Pri plavanju hrbtno je vse odvisno od vodne površine. Držite telo visoko, da zmanjšate upor. Poglejte naravnost v strop ali nebo, da ohranite svoje telo dvignjeno na vodno gladino.
1. Položaj vaše roke je še ena pomembna točka fokusa. Ko vaša roka vstopi v vodo, najprej vodite mezinec, da se prepričate, da lahko ujamete največ vode, ko potegnete roko nazaj na bok.
2. Prav tako je dobro imeti nekaj rahlega zasuka ramen, da se izognete dodatnemu uporu s trdimi rameni.
3. Hitre noge v kombinaciji s kratkimi zaveslaji so še ena vrhunska tehnika, ki bo izboljšala vaše hrbtno plavanje. Kot vedno se prepričajte, da brcate z nogami ob vodno gladino, da povečate svojo energijo.
Plazenje spredaj
1. Glava naj gleda okoli 2 metra od dna vode, da zagotovite odličen položaj telesa med čelnim kravlom. Kombinirajte to z nekaj rotacije, ko vlečete vodo pred seboj, in vaša oblika se bo izboljšala. Dober izteg rok bo pomagal ustvariti tudi naravno rotacijo vašega telesa.
2. Vaš obraz bo večino časa, ko plavate prednji kravl, potopljen, zato je nadzor diha bistvenega pomena za odlično tehniko prednega kravla. Poskusite ohraniti svoje dihanje gladko in sproščeno.
3. Ne vrtite preveč z glavo – polovica obraza bi morala biti dovolj in bo omogočila, da vaš izdih počasi izteka, da kar najbolje izkoristite vsak vdih.
4. Ker je eden najhitrejših plavalnih zavesljajev, je pomembna učinkovita uporaba nog za sprednji kravl. Zamislite si, da brce prihajajo iz vaših bokov in ne iz kolen, da ustvarite val moči, ki vas bo pognal skozi vodo.
Obvladovanje plavanja v odprtih vodah
Plavanje v odprtih vodah prinaša nove in nepredvidljive elemente v vaše plavanje. Čelni kravl ali prosti slog, kot ga tudi imenujemo, je najbolj priljubljen način plavanja v oceanih, jezerih in rekah.
Ti najboljši nasveti vam bodo pomagali pri krmarjenju v bolj nemirnih vodah in izboljšali vaše plavanje tehnika:
1. Spremenite svojo frekvenco zaveslaja
Plavanje v odprtih vodah pomeni prilagajanje razmeram in najboljši način, da kar najbolje izkoristite plavanje, je, da ustrezno spremenite svojo frekvenco zaveslaja. V nemirnih razmerah povečajte hitrost udarcev ter delajte krajše in plitve gibe. Ko je miren, naredite daljše udarce, ki povečajo vaš poteg.
2. Uporabite opazovanje, da plavate naravnost
Med plavanjem v odprtih vodah je zelo enostavno zaiti s proge, saj vas tok potisne s smeri in lahko zapravljate energijo za cikcakasto premikanje do cilja. Viziranje je odličen način za naravno plavanje. Če želite to narediti, preprosto dvignite glavo v rednih intervalih, da opazite fiksno točko v smeri, v kateri plavate.
3. Izvajajte obojestransko dihanje
Večina plavalcev bo naravno nagnila glavo na eno stran, ko bodo lovili sapo za prednji kravl. V nepredvidljivih odprtih vodnih razmerah bo udobno obračanje glave na obe strani izboljšalo vašo sposobnost plavanja s kakršnimi koli elementi.
Ta tehnika vam bo pomenila, da lahko dihate ne glede na smer vetra ali valovi se valijo.
Ko se odpravite plavati v odprto vodo, se prepričajte, da ste predhodno preverili temperaturo in pogoje vode. Če boste plavali v hladnih vodah, vzemite kapo in topla oblačila, da se nato preoblečete, ter oblecite kopalke, namenjene plavanju v odprtih vodah. Zoggsove srebrno podrobljene kopalke so zasnovane tako, da vas grejejo v odprtih vodah, poleg tega pa so trajnostne.
Plavanje je odlična oblika vadbe, v kateri lahko uživate ljudje vseh velikosti in sposobnosti. Ko se naučite osnov, vam bo osredotočanje na nekaj ključnih elementov vaše plavalne tehnike pomagalo izboljšati premikanje po vodi.
Svoje plavalne sposobnosti lahko vedno razvijete tako, da se podate v različne pogoje in iskanje najboljših tehnik in krajev, kjer lahko nadgradite svoje sposobnosti in ostanete varni. Ker je več kot 70 odstotkov zemlje prekrite z vodo, imate neskončne priložnosti, da kot plavalec raziskujete vodni svet!
Potopite se pod vodno gladino in našli boste pisano morsko življenje, razbitine ladij, in osupljive pokrajine, ki vašemu plavanju dodajo občutek pustolovščine.
POIŠČITE SVOJO NASLEDNJO PLAVALNO PUSTOLOVŠČINO NA MYDIVEGUIDE