السلامة في السباحة 101: نصائح أساسية للسباحة في المياه المفتوحة
freedivinghydrationwetsuitopen water swimmingswimming safety
2 views - 2 viewers (visible to dev)
Zoggs
السباحة في المياه المفتوحة هي نشاط منخفض التكلفة وصحي ومبهج يحافظ على لياقتك ويقربك من الطبيعة. ولكن عند السباحة في المياه المفتوحة، يجب توخي الحذر دائماً - فسلامتك في السباحة هي الأولوية الأولى. لذا إليك نصائحنا الأساسية للحفاظ على سلامتك عند السباحة في المياه المفتوحة.
أفضل 14 طريقة لتعزيز سلامتك في السباحة
1. ارتداء بدلة الغوص
تعتبر بدلة الغوص من الأدوات المهمة لسلامة السباحة. فالبرودة الشديدة في الماء قد تؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم وعواقب مميتة محتملة. تتوفر بدلات الغوص بسماكات مختلفة حسب المكان الذي تسبح فيه وتختلف الأسعار لتناسب جميع الميزانيات. يوصى بارتداء بدلة السباحة للراحة والكفاءة لأنها مصممة خصيصاً للسباحة.
2. ارتداء قبعة سباحة لامعة
قبعة السباحة اللامعة تجعلك ملحوظاً بسهولة في الماء. إذا علقت في تيار مائي وسُحبت إلى البحر، سيتمكن رجال الإنقاذ من اكتشافك بسهولة أكبر إذا كنت ترتدي لوناً زاهياً. كما أن قبعات السباحة تحمي شعرك من التعقيد، وهذا مكسب كبير!
3. أخذ عوامة سباحة دائماً
يوصى دائماً باستخدام عوامة السباحة ( عوامة السحب) عند السباحة في المياه المفتوحة. فهي ذات لون ساطع، والغرض الرئيسي منها هو أن تجعلك أكثر سهولة في الماء.
عوامات السباحة هي في الأساس عبارة عن كيس مملوء بالهواء يتم ربطه بجسمك وسحبه معك أثناء السباحة. على الرغم من أنها ليست مصممة لاستخدامها كوسيلة مساعدة للطفو، إلا أنها ستدعم وزنك إذا كنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة.
4. ظروف البحث
لا تذهب أبداً للسباحة في المياه المفتوحة في مكان معرض للتيارات القوية أو الأمواج العاتية. إن البحث عن مستوى الرياح في اليوم الذي ترغب في السباحة فيه سيعطيك فكرة عن مدى ارتفاع الأمواج.
ضع دائماً سلامتك في السباحة أولاً وابحث عن المنطقة التي ستذهب إليها. اسأل من حولك واكتشف من السباحين الآخرين في المياه المفتوحة ما إذا كان المكان آمناً. وإذا كانت لديك أي شكوك، لا تدخل المياه. لا توجد سباحة تستحق حياتك.
5. تجنب أيام الطقس السيئ
ليست فكرة جيدة أبداً أن تذهب للسباحة في المياه المفتوحة في عاصفة أو رياح عاتية. تجنب الماء إذا كان هناك رعد وبرق وانتظر يوماً أفضل.
6. اصطحب معك شخص ما
إحدى القواعد الذهبية لسلامة السباحة هي عدم السباحة في المياه المفتوحة بمفردك. قد يكون من المغري أن تخرج للسباحة بمفردك عندما ترى بحيرة جميلة أو محيطاً جميلاً، وقد تثق تماماً بقدراتك على السباحة، ولكن هناك مخاطر غير متوقعة تصاحب التواجد في المياه المفتوحة.
على سبيل المثال، قد تصاب بمرض مفاجئ، أو قد تكون هناك حركة قوارب خطيرة، أو قد تصاب بجروح بسبب الحياة البحرية. إذا كان لديك زميل سباحة، فمن الأرجح أن تبقى آمناً في موقف خطير غير متوقع.
7. أخبر شخصاً ما إلى أين أنت ذاهب
يجب أن تخبر زميلهم (زميلهم) دائماً شخصاً ما على اليابسة بالمكان الذي تخطط للذهاب إليه أثناء السباحة. يجب أن تذكر أيضاً المدة التي تخطط للبقاء في الماء. القيام بذلك يزيد من فرصتك في الإنقاذ في حالة حدوث الأسوأ.
8. وضع خطة
عندما يتعلق الأمر بسلامة السباحة، من الجيد أن يكون لديك خطة للسباحة والالتزام بها! يجب أن يشمل ذلك:
- أين ستدخل المياه وتخرج منها.
- إذا/متى ستستدير إذا لم تكن تسبح في حلقة.
- كم ستستغرق السباحة
- مدى قربك من الشاطئ الذي ستقيم فيه.
- خطة عمل طارئة لأسوأ السيناريوهات.
يجب أن تتضمن خطة العمل في حالات الطوارئ الخاصة بك وجود حقيبة إسعافات أولية في مكان قريب، ومعرفة أرقام الطوارئ الخاصة بالمنطقة، والحصول على ما تحتاجه للحصول على الدفء بسرعة، وما الذي ستفعله في حالة فقدان سباح.
9. اعرف مخارجك
من المهم أن تعرف أين ستخرج من الماء قبل الدخول إلى الماء. في بعض الأحيان يكون الدخول إلى الماء أسهل بكثير من الخروج من الماء، لذا فكر دائمًا في مكان وكيفية التخطيط للقيام بذلك.
10. النظر في المخاطر
إن أشياء مثل الصخور الحادة وحركة القوارب والحياة البحرية الخطرة المحتملة والمنحدرات المتدلية كلها أمثلة على المخاطر التي يجب أخذها في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بسلامة السباحة. تجنب السباحة في المناطق التي بها هذه المخاطر، أو أي مخاطر أو أخطار أخرى تجعلك تشعر بالقلق أو عدم الأمان.
11. كن مستعداً
بالطبع، أنت لا تريد أن تفترض الأسوأ دائماً، و99% من الوقت سيسير كل شيء على ما يرام! ولكن لا يزال من المهم أن تكون مستعداً دائماً لأسوأ السيناريوهات.
يشمل ذلك وضع خطة عمل لحالات الطوارئ بجميع أنواعها، ووضع خطة للغوصات، والحصول على أغراض للبقاء آمنًا ودافئًا، وتوخي الحذر دائمًا عند السباحة في المياه المفتوحة - حتى في الأماكن التي تشعر فيها بالراحة.
12. الإحماء بعد
يعد انخفاض حرارة الجسم خطراً حقيقياً في الأنشطة المائية ويمكن أن يؤدي إلى الوفاة إذا تُرك دون علاج. بمجرد أن تبدأ بالارتجاف في الماء، فقد حان وقت الخروج. ابقَ أكثر دفئاً لفترة أطول من خلال ارتداء بذلة الغوص، وعدم الصيام طوال اليوم قبل السباحة، والبقاء رطباً، والاستعداد للتدفئة بسرعة بعد الخروج من الماء.
يمكن أن يشمل ذلك تحضير مشروب دافئ في ترمس، والخروج من ملابسك المبللة بسرعة وتغييرها إلى ملابس جافة، والحصول على منشفة كبيرة أو رداء/معطف جاف عند الخروج.
13. حافظ على رطوبة جسمك
يمكن أن يزيد الجفاف من خطر الإصابة بالتشنجات والإصابات الأخرى عند السباحة. قد يكون من السهل أن تنسى ترطيب جسمك عندما تكون محاطاً بالماء، ولكن تأكد من أخذ زجاجة مياه وشرب القليل منها قبل السباحة وبعدها.
14. ابقَ ضمن حدودك
لا تميل إلى محاولة السباحة إذا لم تكن متأكداً من استعدادك لها. احرص دائماً على توخي الحذر والتحفظ، وتأكد من قدرتك على الخروج إذا احتجت إلى ذلك وتجنب ظروف المياه الصعبة. سلامتك في السباحة تأتي دائماً في المقام الأول.
الآن لديك كل المعلومات التي تحتاجها للحفاظ على سلامتك أثناء السباحة في المياه المفتوحة. استمتع!
هل تريد الارتقاء بأنشطتك المائية إلى المستوى التالي؟ لماذا لا تجرب الغوص الحر (Try Freediving)
إنها طريقة رائعة لاستكشاف ما تحت الماء وتطوير لياقتك البدنية في نفس الوقت!