سلامة السباحة 101: نصائح أساسية للسباحة في المياه المفتوحة
December 29, 2023
تعد السباحة في المياه المفتوحة نشاطًا صحيًا ومبهجًا ومنخفض التكلفة، ويحافظ على لياقتك البدنية ويقربك من الطبيعة. ولكن عند السباحة في المياه المفتوحة، ينبغي دائمًا توخي الحذر - فسلامتك أثناء السباحة هي الأولوية الأولى. لذا، إليك نصائحنا الأساسية للبقاء آمنًا عند السباحة في المياه المفتوحة.
أهم 14 طريقة لتعزيز سلامة السباحة
1. ارتدي بدلة الغوص
تعد بدلة السباحة قطعة مهمة من أدوات السباحة الآمنة. يمكن أن يؤدي البرودة الشديدة في الماء إلى انخفاض حرارة الجسم وعواقب مميتة محتملة. هناك سماكات مختلفة لبدلات الغوص المتاحة حسب المكان الذي تسبح فيه وتختلف الأسعار لتناسب جميع الميزانيات. يوصى بـ ارتداء ملابس السباحة لتوفير الراحة والكفاءة لأنها مصممة خصيصًا للسباحة.
2. ارتدي قبعة سباحة لامعة
ارتدِ قبعة سباحة لامعةللسباحة الغطاء يجعلك ملاحظًا بسهولة في الماء. إذا علقت في التيار وتم سحبك إلى البحر، فسيتمكن رجال الإنقاذ من اكتشافك بسهولة أكبر إذا كنت ترتدي لونًا زاهيًا. تمنع قبعات السباحة أيضًا شعرك من أن يصبح معقّدًا، ففوز للجميع!
3. استخدم دائمًا عوامة السباحة
A عوامة السباحة (عوامة السحب) يوصى بها دائمًا عند السباحة في المياه المفتوحة. إنها ذات ألوان زاهية، والغرض الرئيسي منها هو جعلك أكثر وضوحًا في الماء.
عوامات السباحة هي في الأساس كيس مملوء بالهواء يتم ربطه بجسمك ويتم سحبه معك. كما تسبح. على الرغم من أنها ليست مصممة لاستخدامها كوسيلة مساعدة على الطفو، إلا أنها ستدعم وزنك إذا كنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة.
4. شروط البحث
لا تذهب أبدًا للسباحة في المياه المفتوحة في مكان معرض للتيارات القوية أو الأمواج العالية. سيعطيك البحث عن مستوى الرياح في اليوم الذي ترغب في السباحة فيه فكرة عن حجم الأمواج.
ضع دائمًا سلامة السباحة في المقام الأول وابحث عن المنطقة التي ستذهب إليها. اسأل من حولك واستفسر من السباحين الآخرين في المياه المفتوحة عما إذا كان المكان آمنًا. وإذا كان لديك أي شك، فلا تدخل الماء. لا توجد سباحة تستحق حياتك.
5. تجنب أيام الطقس السيئ
ليس من الجيد أبدًا الذهاب للسباحة في المياه المفتوحة أثناء العواصف أو الرياح العاتية. تجنب الماء في حالة الرعد والبرق وانتظر يومًا أفضل.
6. اصطحب شخصًا معك
إحدى القواعد الذهبية لسلامة السباحة هي عدم السباحة أبدًا في المياه المفتوحة بمفردك. قد يكون من المغري الخروج للسباحة بمفردك عندما ترى بحيرة أو محيطًا جميلاً، وقد تثق تمامًا في قدراتك على السباحة، ولكن هناك مخاطر غير متوقعة تأتي مع التواجد في المياه المفتوحة.
على سبيل المثال، يمكن أن تصاب بالمرض فجأة، أو قد تكون هناك حركة مرور خطيرة بالقوارب، أو يمكن أن تتعرض للإصابة بسبب الحياة البحرية. إذا كان لديك صديق في السباحة، فمن المرجح أن تظل آمنًا في موقف خطير غير متوقع.
7. أخبر شخصًا ما إلى أين أنت ذاهب
يجب عليك أنت وأصدقاؤك دائمًا إخبار شخص ما على اليابسة بالمكان الذي تخطط للذهاب إليه للسباحة. يجب عليك أيضًا أن تذكر المدة التي تخطط للبقاء فيها في الماء. يؤدي القيام بذلك إلى زيادة فرصة إنقاذك بشكل كبير في حالة حدوث الأسوأ.
8. ضع خطة
عندما يتعلق الأمر بسلامة السباحة، فمن الجيد أن يكون لديك خطة لسباحتك وتلتزم بها! يجب أن يتضمن ذلك:
- مكان الدخول والخروج من الماء.
- إذا/متى ستستدير إذا أنت لا تسبح في حلقة.
- كم من الوقت ستستغرق السباحة.
- إلى أي مدى ستبقى بالقرب من الشاطئ.
- خطة عمل للطوارئ للأسوأ سيناريوهات الحالة.
يجب أن تتضمن خطة عمل الطوارئ الخاصة بك وجود مجموعة أدوات إسعافات أولية في مكان قريب، ومعرفة أرقام الطوارئ للمنطقة، والحصول على ما تحتاجه للتدفئة بسرعة، وما ستفعله في حالة الطوارئ حالة السباح المفقود.
9. اعرف مخارجك
من المهم أن تعرف أين ستخرج من الماء قبل الدخول. في بعض الأحيان يكون الدخول إلى الماء أسهل بكثير من الخروج من الماء، لذا فكر دائمًا في المكان والمكان. كيف تخطط للقيام بذلك.
10. ضع في اعتبارك المخاطر
تعد أشياء مثل الصخور الحادة وحركة القوارب والحياة البحرية التي يحتمل أن تكون خطرة والمنحدرات المتدلية كلها أمثلة على المخاطر التي يجب أخذها في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بسلامة السباحة. تجنب السباحة في المناطق التي تحتوي على هذه المخاطر، أو أي مخاطر أو مخاطر أخرى تجعلك تشعر بالقلق أو عدم الأمان.
11. كن مستعدًا
بالطبع، أنت لا تريد أن تفترض الأسوأ دائمًا، وفي 99 بالمائة من الوقت سيكون كل شيء على ما يرام! ولكن لا يزال من المهم أن نكون مستعدين دائمًا لأسوأ السيناريوهات.
ويتضمن ذلك وجود خطة عمل لحالات الطوارئ بجميع أنواعها، ووضع خطة للغوص، والحصول على العناصر اللازمة للبقاء آمنًا ودافئًا، و توخي الحذر دائمًا عند السباحة في المياه المفتوحة - حتى في الأماكن التي تشعر فيها براحة شديدة.
12. الإحماء بعد
يعد انخفاض حرارة الجسم خطرًا حقيقيًا عند ممارسة الأنشطة المائية ويمكن أن يؤدي إلى الوفاة إذا ترك دون علاج. بمجرد أن تبدأ في الارتعاش في الماء، فقد حان الوقت للخروج. حافظ على دفئك لفترة أطول من خلال ارتداء بدلة الغوص، وعدم الصيام طوال اليوم قبل السباحة، والبقاء رطبًا، والاستعداد للإحماء سريعًا بعد الخروج من الماء.
ويمكن أن يشمل ذلك تناول مشروب دافئ محضر في مكان دافئ الترمس، والخروج من ملابسك المبللة بسرعة وتغييرها إلى ملابس جافة، والاحتفاظ بمنشفة كبيرة أو رداء/معطف جاف في متناول اليد عند الخروج.
13. حافظ على رطوبة جسمك
يمكن أن يزيد الجفاف من خطر الإصابة بالتشنجات والإصابات الأخرى عند السباحة. قد يكون من السهل أن تنسى الترطيب عندما تكون محاطًا بالمياه، ولكن تأكد من إحضار زجاجة ماء وشرب بعض منها قبل وبعد السباحة.
14. ابق ضمن حدودك
لا تنجذب إلى محاولة السباحة إذا لم تكن متأكدًا من استعدادك لذلك. كن حذرًا دائمًا وكن متحفظًا؛ تأكد من أنه يمكنك الخروج إذا كنت بحاجة إلى ذلك وتجنب ظروف المياه الصعبة. سلامتك أثناء السباحة تأتي دائمًا في المقام الأول.
الآن لديك كل المعلومات التي تحتاجها للبقاء آمنًا أثناء السباحة في المياه المفتوحة. استمتع!
هل تريد الارتقاء بأنشطتك المائية إلى المستوى التالي؟ لماذا لا تجرب الغوص الحر< /a>؟
إنها طريقة رائعة للاستكشاف تحت الماء وتطوير لياقتك البدنية في نفس الوقت!؟ ش>