Тренинг пливања за роњење на дах: 4 технике које треба савладати

istock

Пливање и роњење на дах су уско повезани, при чему пливање нуди бројне предности за рониоце на дах, од побољшане издржљивости и контроле дисања до менталне кондиције. Интегрисањем пливања у ваш тренинг за роњење на дах, можете значајно побољшати своје вештине и перформансе роњења на дах. У овом чланку истражујемо сличности између пливања и роњења на дах, као и најбоље технике пливања и вежбе које треба савладати.

Неопходна обука пливања за роњење на дах

1. Технике ударања ногама

У пливању, посебно у слободном и прсном стилу, „лепршави“ и „жабљи“ су главне методе покретања. Ове технике удараца веома подсећају на оне које се користе у роњењу на дах са и без пераја .

Ритмични, снажни покрети ногу у пливању помажу у развоју мишићне снаге и издржљивости потребних за ефикасне ударце ногама у роњењу на дах.

За почетак: Вежбајте различите врсте удараца у базену са различитим вежбама како бисте усавршили ефикасност и снагу своје технике, чинећи ваше роњење на дах ефикаснијим.

2. Покрети рукама

Када редовно тренирате роњење на дах, чак и када практикујете роњење на дах без пераја, често постоји ограничена могућност фокусирања на замахе рукама. Замахи рукама који се користе у пливању, посебно у слободном и прсном стилу, служе као одличне основне вежбе за роњење на дах .

Вежбање пливачких замаха у базену помаже вам да развијете снагу и координацију горњег дела тела потребну за ефикасне, дуготрајне замахе рукама у роњењу на дах.

За почетак: Укључите различите вежбе, укључујући веслање, вежбе повлачења даске и различите брзине, како бисте максимизирали своје сеансе у базену.

ПРОЧИТАЈТЕ ЈОШ: Технике роњења на дах: Како побољшати своју аеродинамичност

3. Позиционирање тела

Одржавање аеродинамичког положаја тела је важно и у пливању и у роњењу на дах. У пливању, хоризонтално и аеродинамичко држање минимизира отпор, омогућавајући ефикасније кретање кроз воду.

Овај принцип се директно примењује на роњење на дах, где аеродинамичан положај смањује отпор и штеди кисеоник. Ово вам омогућава да дуже задржавате дах и ефикасније се крећете кроз воду.

За почетак: Редовно идите на пливање како бисте развили свест о положају и аеродинамичности свог тела. Ово ће значајно побољшати ваше перформансе у роњењу на дах.

4. Изградња издржљивости и контроле дисања

Пливање је такође одличан начин за изградњу кардиоваскуларне издржљивости и контроле дисања потребних за роњење на дах. Редовни тренинзи пливања побољшавају капацитет плућа, ефикасност откуцаја срца и укупну издржљивост. Све је то неопходно за продужење времена роњења.

За почетак: У свој тренинг за роњење на дах додајте вежбе пливања које имитирају идеју табела угљен-диоксида. Ово би требало да побољша вашу способност управљања нивоима кисеоника и угљен-диоксида током роњења на дах.

Ако желите да побољшате своје вештине пливања или да више вежбате роњење на дах, контактирајте најближи SSI центар за роњење на дах да бисте проверили своје могућности.

ПРОНАЂИТЕ ЦЕНТАР ЗА ОБУКУ РОНЈЕЊА НА СВОБОДАН НАЧИН