تدريب السباحة للغواص الحر (Freediver) (Freediver) 4 تقنيات لإتقانها

istock

ترتبط السباحة والغوص الحر ارتباطًا وثيقًا، حيث تقدم السباحة العديد من الفوائد لممارسي الغوص الحر، بدءًا من تعزيز القدرة على التحمل والتحكم في التنفس إلى التكييف الذهني. من خلال دمج السباحة في تدريبك على الغوص الحر، يمكنك تحسين مهاراتك وأدائك في الغوص الحر بشكل كبير. في هذه المقالة، نستكشف أوجه التشابه بين السباحة والغوص الحر وأفضل تقنيات وتدريبات السباحة التي يجب إتقانها.

تدريب السباحة الأساسي للغواص الحر (Freediver)

1- تقنيات الركل

في السباحة، لا سيما في السباحة الحرة وسباحة الصدر، تعتبر ركلة الرفرفة وركلة الضفدع طريقتين أساسيتين للدفع. تشبه تقنيات الركل هذه إلى حد كبير تلك المستخدمة في الغوص الحر ثنائي الزعانف وبدون زعانف.

تساعد حركات الساقين المنتظمة والقوية في السباحة على تطوير قوة العضلات والقدرة على التحمل اللازمة للركل الفعال في الغوص الحر.

ابدأ تدرب على أنواع مختلفة من الركلات في حوض السباحة مع تدريبات مختلفة لتحسين كفاءة وقوة أسلوبك، مما يجعل الغوص الحر (Freediver) (Freediver) أكثر فعالية.

2- ضربات الذراع

عند التدريب على الغوص الحر بانتظام، حتى عند ممارسة No-Fins Freediving، غالبًا ما تكون هناك فرصة محدودة للتركيز على ضربات الذراعين. تعتبر ضربات الذراعين المستخدمة في السباحة، وخاصة في السباحة الحرة وسباحة الصدر، بمثابة تمارين تأسيسية ممتازة لممارسي الغوص الحر.

تساعدك ممارسة ضربات السباحة في حمام السباحة على تطوير قوة الجزء العلوي من الجسم والتنسيق المطلوب لضربات الذراع الفعالة وطويلة الأمد في الغوص الحر.

ابدأ قم بتضمين تدريبات مختلفة، بما في ذلك تمارين التجديف وتمارين السحب على اللوح وسرعات متفاوتة لتحقيق أقصى استفادة من جلساتك في حمام السباحة.

اقرأ المزيد: ممارسي الغوص الحر: كيفية تحسين الانسيابية

3- وضع الجسم

الحفاظ على وضعية الجسم الانسيابية مهم في كل من السباحة والغوص الحر. في السباحة، تقلل وضعية الجسم الأفقية والانسيابية من السحب، مما يسمح بحركة أكثر كفاءة في الماء.

ينطبق هذا المبدأ مباشرة على الغواص الحر (Freediver) (Freediver) حيث يقلل الوضع الانسيابي من المقاومة ويحافظ على الأكسجين. يتيح لك ذلك القيام بحبس النفس لفترة أطول وال تحرك بكفاءة أكبر في الماء.

ابدأ اذهب للسباحة بانتظام لتطوير وعيك بوضعية جسمك وانسيابيتك. سيؤدي ذلك إلى تحسين أدائك في الغوص الحر بشكل كبير.

4- بناء القدرة على التحمل والتحكم في التنفس

تعتبر السباحة أيضًا طريقة ممتازة لبناء القدرة على التحمل القلبي الوعائي والتحكم في التنفس اللازم لممارسي الغوص الحر. تعمل تمارين السباحة المنتظمة على تحسين قدرة الرئة وكفاءة معدل ضربات القلب والقدرة على التحمل بشكل عام. وكلها ضرورية لإطالة وقت الغوص.

ابدأ أضف تدريبات السباحة التي تحاكي فكرة جداول ثاني أكسيد الكربون إلى تدريبك على الغوص الحر. يجب أن يعزز ذلك قدرتك على إدارة مستويات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون أثناء الغوص الحر.

إذا كنت ترغب في تحسين مهاراتك في السباحة أو ممارسة المزيد من الغوص الحر، اتصل بأقرب مركز غوص حر تابع لمعهد إس إس آي (SSI) للتحقق من خياراتك.

ابحث عن مركز تدريب غواص حر (Freediver)