Тренування з плавання для фрідайвінгу: 4 техніки, які потрібно опанувати
freedivingbreath controlswimmingendurancebody positioning
5 views - 5 viewers (visible to dev)
istock
Плавання та фрідайвінг тісно пов'язані, причому плавання пропонує численні переваги для фрідайверів, від покращення витривалості та контролю дихання до психологічної підготовки. Інтегруючи плавання у свої тренування з фрідайвінгу, ви можете значно покращити свої навички та результати фрідайвінгу. У цій статті ми розглянемо подібність між плаванням та фрідайвінгом, а також найкращі техніки та вправи плавання, які потрібно опанувати.
Необхідна підготовка до плавання для фрідайвінгу
1. Техніка ударів ногами
У плаванні, особливо у вільному стилі та брасі, основними методами руху є удари ногою по м'ячій поверхні та удар ногою по м'ячій поверхні. Ці техніки ударів ногами дуже схожі на ті, що використовуються у фрідайвінгу з двома та без ласт .
Ритмічні, потужні рухи ніг під час плавання допомагають розвинути м'язову силу та витривалість, необхідні для ефективних ударів ногами у фрідайвінгу.
Початок: Практикуйте різні типи ударів ногами в басейні з різними вправами, щоб удосконалити ефективність та силу своєї техніки, що зробить ваш фрідайвінг більш результативним.
2. Удари руками
Під час регулярних тренувань з фрідайвінгу, навіть під час практики фрідайвінгу без ласт, часто обмежена можливість зосередитися на гребках руками. Гребки руками, що використовуються у плаванні, особливо у фрістайлі та брасі, служать чудовими базовими вправами для фрідайвінгу .
Практика плавальних стилів у басейні допомагає розвинути силу та координацію верхньої частини тіла, необхідні для ефективних та тривалих гребків руками у фрідайвінгу.
Початок: Використовуйте різні вправи, зокрема веслування, вправи з дошкою та різну швидкість, щоб максимально використати свої сеанси в басейні.
3. Позиціонування тіла
Підтримка обтічного положення тіла важлива як у плаванні, так і у фрідайвінгу. У плаванні горизонтальна та обтічна постава мінімізує опір, забезпечуючи ефективніший рух у воді.
Цей принцип безпосередньо застосовується до фрідайвінгу, де обтічна позиція зменшує опір та зберігає кисень. Це дозволяє робити довші затримки дихання та ефективніше рухатися у воді.
Початок: Регулярно плавайте, щоб розвинути усвідомлення положення свого тіла та його обтічністі. Це значно покращить ваші результати у фрідайвінгу.
4. Розвиток витривалості та контролю дихання
Плавання також є чудовим способом розвинути серцево-судинну витривалість та контроль дихання, необхідні для фрідайвінгу. Регулярні тренування з плавання покращують об'єм легень, ефективність серцевого ритму та загальну витривалість. Все це важливо для збільшення часу занурення.
Початок: додайте до свого тренування з фрідайвінгу плавальні вправи, що імітують ідею таблиць вуглекислого газу. Це має покращити вашу здатність керувати рівнем кисню та вуглекислого газу під час фрідайвінгу.
Якщо ви хочете покращити свої навички плавання або більше практикувати фрідайвінг, зверніться до найближчого центру фрідайвінгу SSI, щоб перевірити наявні варіанти.