Εκπαίδευση κολύμβησης για ελεύθερη κατάδυση: 4 τεχνικές για να κατακτήσετε

istock

Η κολύμβηση και η ελεύθερη κατάδυση είναι στενά συνδεδεμένες, με την κολύμβηση να προσφέρει πολλά οφέλη για τους ελεύθερους δύτες, από βελτιωμένη αντοχή και έλεγχο της αναπνοής έως πνευματική κατάσταση. Ενσωματώνοντας την κολύμβηση στην προπόνησή σας για ελεύθερη κατάδυση, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τις δεξιότητες και την απόδοσή σας στην ελεύθερη κατάδυση. Σε αυτό το άρθρο, εξερευνούμε τις ομοιότητες μεταξύ κολύμβησης και ελεύθερης κατάδυσης, καθώς και τις κορυφαίες τεχνικές και ασκήσεις κολύμβησης που πρέπει να κατακτήσετε.

Βασική εκπαίδευση κολύμβησης για ελεύθερη κατάδυση

1. Τεχνικές κλωτσιών

Στην κολύμβηση, ιδιαίτερα στο ελεύθερο και το πρόσθιο, το flutter kick και το frog kick είναι οι κύριες μέθοδοι πρόωσης. Αυτές οι τεχνικές κλωτσιών μοιάζουν πολύ με εκείνες που χρησιμοποιούνται στην ελεύθερη κατάδυση με δύο πτερύγια και χωρίς πτερύγια .

Οι ρυθμικές, δυνατές κινήσεις των ποδιών στην κολύμβηση βοηθούν στην ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης και της αντοχής που απαιτούνται για αποτελεσματικά κλωτσιές στην ελεύθερη κατάδυση.

Ξεκινήστε: Εξασκηθείτε σε διαφορετικά είδη λακτισμάτων στην πισίνα με διαφορετικές ασκήσεις για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα και τη δύναμη της τεχνικής σας, κάνοντας την ελεύθερη κατάδυση πιο αποτελεσματική.

2. Χτυπήματα με τα χέρια

Όταν προπονείστε τακτικά για ελεύθερη κατάδυση, ακόμη και όταν εξασκείστε σε ελεύθερη κατάδυση χωρίς βατραχοπέδιλα, συχνά υπάρχει περιορισμένη ευκαιρία να επικεντρωθείτε στις κινήσεις των χεριών. Οι κινήσεις των χεριών που χρησιμοποιούνται στην κολύμβηση, ειδικά στο ελεύθερο και το πρόσθιο, χρησιμεύουν ως εξαιρετικές βασικές ασκήσεις για ελεύθερη κατάδυση .

Η εξάσκηση στις κολυμβητικές κινήσεις στην πισίνα σας βοηθά να αναπτύξετε τη δύναμη και τον συντονισμό του άνω μέρους του σώματος που απαιτούνται για αποτελεσματικές, μακράς διάρκειας κινήσεις με τα χέρια στην ελεύθερη κατάδυση.

Ξεκινήστε: Ενσωματώστε διαφορετικές ασκήσεις, όπως σκιφ, ασκήσεις έλξης με σανίδα και ποικίλες ταχύτητες, για να μεγιστοποιήσετε τις προπονήσεις σας στην πισίνα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Τεχνικές ελεύθερης κατάδυσης: Πώς να βελτιώσετε την βελτιστοποίησή σας

3. Τοποθέτηση σώματος

Η διατήρηση μιας αεροδυναμικής στάσης σώματος είναι σημαντική τόσο στην κολύμβηση όσο και στην ελεύθερη κατάδυση. Στην κολύμβηση, μια οριζόντια και αεροδυναμική στάση ελαχιστοποιεί την αντίσταση, επιτρέποντας πιο αποτελεσματική κίνηση στο νερό.

Αυτή η αρχή ισχύει άμεσα για την ελεύθερη κατάδυση, όπου μια βελτιωμένη θέση μειώνει την αντίσταση και εξοικονομεί οξυγόνο. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε μεγαλύτερα κρατήματα αναπνοής και να κινείστε πιο αποτελεσματικά στο νερό.

Ξεκινήστε: Κολυμπήστε τακτικά για να αναπτύξετε την επίγνωση της θέσης του σώματός σας και της βελτιστοποίησης. Αυτό θα βελτιώσει σημαντικά την απόδοσή σας στην ελεύθερη κατάδυση.

4. Ανάπτυξη αντοχής και ελέγχου αναπνοής

Η κολύμβηση είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να αναπτύξετε την καρδιαγγειακή αντοχή και τον έλεγχο της αναπνοής που απαιτούνται για την ελεύθερη κατάδυση. Οι τακτικές προπονήσεις κολύμβησης βελτιώνουν την χωρητικότητα των πνευμόνων σας, την απόδοση του καρδιακού ρυθμού και τη συνολική αντοχή. Όλα αυτά είναι απαραίτητα για την παράταση του χρόνου κατάδυσής σας.

Ξεκινήστε: Προσθέστε ασκήσεις κολύμβησης που μιμούνται την ιδέα των πινάκων διοξειδίου του άνθρακα στην προπόνησή σας για ελεύθερη κατάδυση. Αυτό θα πρέπει να ενισχύσει την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε τα επίπεδα οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα κατά τη διάρκεια της ελεύθερης κατάδυσης.

Αν θέλετε να βελτιώσετε τις κολυμβητικές σας ικανότητες ή να εξασκηθείτε περισσότερο στην ελεύθερη κατάδυση, επικοινωνήστε με το πλησιέστερο κέντρο ελεύθερης κατάδυσης της SSI για να ελέγξετε τις επιλογές σας.

ΒΡΕΙΤΕ ΕΝΑ ΚΕΝΤΡΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΕΛΕΥΘΕΡΗΣ ΚΑΤΑΔΥΣΗΣ