Treinamento de natação para mergulho livre: 4 técnicas que você deve dominar

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A natação e o mergulho livre estão intimamente ligados, sendo que a natação oferece inúmeros benefícios para os mergulhadores livres, desde o aumento da resistência e do controle da respiração até o condicionamento mental. Ao integrar a natação ao seu treinamento de mergulho livre, você pode melhorar significativamente suas habilidades e seu desempenho no mergulho livre. Neste artigo, exploramos as semelhanças entre a natação e o mergulho livre e as principais técnicas e exercícios de natação que você deve dominar.

Treinamento essencial de natação para mergulho livre

1. técnicas de chute

Na natação, especialmente no estilo livre e no nado de peito, o chute de vibração e o chute de sapo são os principais métodos de propulsão. Essas técnicas de chute são muito parecidas com as usadas no mergulho livre com e sem nadadeiras.

Os movimentos rítmicos e potentes das pernas na natação ajudam a desenvolver a força muscular e a resistência necessárias para chutes eficazes no mergulho livre.

Você pode começar: Pratique diferentes tipos de chutes na piscina com diferentes exercícios para refinar a eficiência e a potência de sua técnica, tornando seu mergulho livre mais eficaz.

2. golpes de braço

Quando você treina regularmente para o mergulho livre, mesmo quando pratica o mergulho livre sem nadadeiras, geralmente há pouca oportunidade de se concentrar nas braçadas. Os movimentos de braço usados na natação, especialmente no estilo livre e no nado peito, servem como excelentes exercícios básicos para o mergulho livre.

A prática de braçadas na piscina ajuda você a desenvolver a força e a coordenação da parte superior do corpo necessárias para braçadas eficazes e duradouras no mergulho livre.

Comece agora: Incorpore diferentes exercícios, incluindo esculpir, exercícios de pull-board e velocidades variadas, para maximizar suas sessões na piscina.

LEIA MAIS: Técnicas de mergulho livre: Como melhorar sua aerodinâmica

3. posicionamento do corpo

Manter uma posição corporal aerodinâmica é importante tanto na natação quanto no mergulho livre. Na natação, uma postura horizontal e aerodinâmica minimiza o arrasto, permitindo um movimento mais eficiente na água.

Esse princípio se aplica diretamente ao mergulho livre, em que uma posição aerodinâmica reduz a resistência e conserva o oxigênio. Isso permite que você mantenha a respiração por mais tempo e se movimente com mais eficiência na água.

Para começar: Nade regularmente para desenvolver a consciência da posição do seu corpo e do seu estilo de vida. Isso melhorará significativamente seu desempenho no mergulho livre.

4.Construindo resistência e controle da respiração

A natação também é uma excelente maneira de desenvolver a resistência cardiovascular e o controle da respiração necessários para o mergulho livre. Os exercícios regulares de natação melhoram a capacidade pulmonar, a eficiência da frequência cardíaca e a resistência geral. Tudo isso é essencial para aumentar o tempo de mergulho.

Você pode começar: Adicione exercícios de natação que imitem a ideia de tabelas de dióxido de carbono ao seu treinamento para o mergulho livre. Isso deve melhorar sua capacidade de gerenciar os níveis de oxigênio e dióxido de carbono durante o mergulho livre.

Se você quiser aprimorar suas habilidades de natação ou praticar mais mergulho livre, entre em contato com o centro de mergulho livre da SSI mais próximo para verificar suas opções.

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