آموزش شنا برای غواصی آزاد: ۴ تکنیک برای تسلط بر آنها
freedivingbreath controlswimmingendurancebody positioning
5 views - 5 viewers (visible to dev)
istock
شنا و غواصی آزاد ارتباط نزدیکی با هم دارند، و شنا مزایای بیشماری برای غواصان آزاد دارد، از افزایش استقامت و کنترل نفس گرفته تا آمادگی ذهنی. با ادغام شنا در تمرینات غواصی آزاد، میتوانید مهارتها و عملکرد غواصی آزاد خود را به طور قابل توجهی بهبود بخشید. در این مقاله، شباهتهای بین شنا و غواصی آزاد و برترین تکنیکها و تمرینهای شنا برای تسلط بر آنها را بررسی میکنیم.
آموزش شنا ضروری برای غواصی آزاد
۱. تکنیکهای لگد زدن
در شنا، به ویژه در شنای آزاد و قورباغه، لگد زدن با دست و پا و لگد قورباغه روشهای اصلی نیروی محرکه هستند. این تکنیکهای لگد زدن شباهت زیادی به تکنیکهای مورد استفاده در شیرجه آزاد با دو باله و بدون باله دارند.
حرکات ریتمیک و قدرتمند پا در شنا به تقویت قدرت و استقامت عضلات مورد نیاز برای لگد زدن مؤثر در غواصی آزاد کمک میکند.
شروع کنید: انواع مختلف ضربات پا را در استخر با تمرینهای مختلف تمرین کنید تا کارایی و قدرت تکنیک خود را بهبود بخشید و غواصی آزاد خود را مؤثرتر کنید.
۲. حرکات دست و پا
هنگام تمرین منظم برای غواصی آزاد، حتی هنگام تمرین غواصی آزاد بدون باله، اغلب فرصت محدودی برای تمرکز بر حرکات دست وجود دارد. حرکات دست مورد استفاده در شنا، به ویژه در شنای آزاد و قورباغه، به عنوان تمرینات پایهای عالی برای غواصی آزاد عمل میکنند.
تمرین حرکات شنا در استخر به شما کمک میکند تا قدرت و هماهنگی بالاتنه مورد نیاز برای حرکات مؤثر و طولانی مدت دست در غواصی آزاد را افزایش دهید.
شروع کنید: تمرینات مختلف، از جمله قایقرانی، تمرینات با تختهی پولبورد و سرعتهای مختلف را در برنامهی خود بگنجانید تا از جلسات استخر خود نهایت استفاده را ببرید.
۳. موقعیت بدن
حفظ وضعیت بدنی صاف و کشیده هم در شنا و هم در شیرجه آزاد مهم است. در شنا، وضعیت افقی و صاف، نیروی مقاومت آب را به حداقل میرساند و امکان حرکت کارآمدتر در آب را فراهم میکند.
این اصل مستقیماً در غواصی آزاد نیز صدق میکند، جایی که یک موقعیت ساده، مقاومت را کاهش داده و اکسیژن را ذخیره میکند. این امر شما را قادر میسازد تا نفسهای طولانیتری را حبس کنید و با کارایی بیشتری در آب حرکت کنید.
شروع کنید: مرتباً شنا کنید تا از موقعیت بدن و حرکات ساده خود آگاه شوید. این کار به طور قابل توجهی عملکرد غواصی آزاد شما را بهبود میبخشد.
۴. افزایش استقامت و کنترل تنفس
شنا همچنین راهی عالی برای ایجاد استقامت قلبی عروقی و کنترل تنفس مورد نیاز برای غواصی آزاد است. تمرینات منظم شنا ظرفیت ریه، ضربان قلب و استقامت کلی شما را بهبود میبخشد. همه اینها برای افزایش زمان غواصی شما ضروری هستند.
شروع کنید: تمرینهای شنا که ایده جداول دی اکسید کربن را تقلید میکنند، به تمرینات خود برای غواصی آزاد اضافه کنید. این کار باید توانایی شما را در مدیریت سطح اکسیژن و دی اکسید کربن در طول غواصی آزاد افزایش دهد.
اگر مایلید مهارتهای شنای خود را بهبود بخشید یا غواصی آزاد بیشتری تمرین کنید، برای بررسی گزینههای موجود با نزدیکترین مرکز غواصی آزاد SSI تماس بگیرید.
این مقاله به صورت خودکار ترجمه شده است و ممکن است حاوی اشتباهات جزئی باشد؛ در صورت هرگونه شک و تردید، لطفاً به نسخه اصلی انگلیسی مراجعه کنید.