フリーダイビングのための水泳トレーニング：マスターすべき4つのテクニック

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水泳とフリーダイビングは密接な関係にあり、水泳はフリーダイバーにとって、持久力の強化や呼吸のコントロール、メンタルのコンディショニングなど、多くのメリットをもたらしてくれる。フリーダイビングのトレーニングに水泳を取り入れることで、フリーダイビングのスキルとパフォーマンスを大幅に向上させることができる。この記事では、水泳とフリーダイビングの共通点、そしてマスターすべき水泳テクニックとドリルを紹介する。

フリーダイビングに不可欠な水泳トレーニング

1.キックテクニック

水泳、特に自由形と平泳ぎでは、フラッターキックとフロッグキックが主な推進方法である。これらのキックテクニックは、バイフィンやノーフィン・フリーダイビング（フリーダイビング）で使われるものとよく似ている。

水泳のリズミカルで力強い脚の動きは、フリーダイビングで効果的なキックを行うために必要な筋力と持久力を養うのに役立つ。

始めよう： フリーダイビングをより効果的にするために、プールでさまざまな種類のキックをドリルで練習し、テクニックの効率とパワーを磨こう。

2.アームストローク

フリーダイビングのトレーニングを定期的に行う場合、たとえノーフィン・フリーダイビングの練習を行う場合でも、腕のストロークに集中する機会は限られていることが多い。水泳、特に自由形や平泳ぎで使われる腕のストロークは、フリーダイビングのための優れた基礎練習となる。

プールで水泳のストロークを練習することは、フリーダイビング（フリーダイビング）で効果的で長く続く腕のストロークに必要な上半身の強さと協調性を養うのに役立つ。

始めよう： スカーリング、プルボードの練習、スピードの変化など、さまざまなドリルを取り入れて、プールでのセッションを最大限に楽しもう。

続きを読むフリーダイビングテクニック：流線型を改善する方法

3.ボディポジショニング

水泳でもフリーダイビングでも、流線型の姿勢を保つことは重要である。水泳では、水平で流線型の姿勢は抵抗を最小限に抑え、より効率的に水中を移動することができる。

この原則はフリーダイビングにもそのまま当てはまり、流線型の姿勢は抵抗を減らし、酸素を節約する。これにより、より長い息ごらえが可能になり、より効率的に水中を移動することができる。

始めよう： 定期的にスイミングに通い、体勢や流線型を意識する。そうすることで、フリーダイバーパフォーマンスが格段に向上する。

4.持久力とブレスコントロールの構築

水泳はまた、フリーダイビングに必要な心肺持久力と呼吸コントロールを養うための優れた方法である。定期的な水泳トレーニングは、肺活量、心拍数効率、全体的なスタミナを向上させる。これらはすべて、潜水時間を延ばすために不可欠なものだ。

始めよう：フリーダイビングのトレーニングに、炭酸ガス表の考え方を真似た水泳ドリルを加える。これにより、フリーダイビング中の酸素と二酸化炭素のレベルを管理する能力を高めることができる。

水泳スキルの向上やフリーダイビングの練習をしたい方は、最寄りのSSIフリーダイビングセンターまでお問い合わせください。

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