Svømmetræning til fridykning: 4 teknikker du skal mestre

istock

Svømning og fridykning er tæt forbundet, og svømning tilbyder adskillige fordele for fridykkere, lige fra forbedret udholdenhed og åndedrætskontrol til mental konditionering. Ved at integrere svømning i din træning til fridykning kan du forbedre dine fridykkerfærdigheder og præstationer betydeligt. I denne artikel udforsker vi lighederne mellem svømning og fridykning og de bedste svømmeteknikker og øvelser, du skal mestre.

Essentiel svømmetræning til fridykning

1. Sparketeknikker

I svømning, især i freestyle og brystsvømning, er flutter kick og frog kick de primære fremdriftsmetoder. Disse sparketeknikker minder meget om dem, der bruges i bi-finn og no-finn fridykning .

De rytmiske, kraftfulde benbevægelser i svømning hjælper med at udvikle den muskelstyrke og udholdenhed, der er nødvendig for effektive spark i fridykning.

Kom godt i gang: Øv forskellige typer spark i poolen med forskellige øvelser for at forfine effektiviteten og kraften i din teknik, hvilket gør din fridykning mere effektiv.

2. Armstrøg

Når man træner regelmæssigt til fridykning, selv når man dyrker fridykning uden finner, er der ofte begrænset mulighed for at fokusere på armtag. Armtag, der bruges i svømning, især i freestyle og brystsvømning, fungerer som fremragende grundlæggende øvelser til fridykning .

At øve svømmetag i poolen hjælper dig med at udvikle den overkropsstyrke og koordination, der kræves til effektive, langvarige armtag i fridykning.

Kom godt i gang: Inkorporer forskellige øvelser, herunder sculling, pullboard-øvelser og varierende hastigheder, for at maksimere dine pool-sessioner.

LÆS MERE: Fridykkerteknikker: Sådan forbedrer du din strømlining

3. Kropspositionering

Det er vigtigt at opretholde en strømlinet kropsholdning i både svømning og fridykning. I svømning minimerer en vandret og strømlinet kropsholdning modstand, hvilket giver mulighed for mere effektiv bevægelse gennem vandet.

Dette princip gælder direkte for fridykning, hvor en strømlinet position reducerer modstanden og sparer ilt. Dette gør det muligt at holde vejret i længere tid og bevæge dig mere effektivt gennem vandet.

Kom godt i gang: Svøm regelmæssigt for at blive bevidst om din kropsholdning og din strømlinede kropsholdning. Dette vil forbedre din fridykningspræstation betydeligt.

4. Opbygning af udholdenhed og åndedrætskontrol

Svømning er også en fremragende måde at opbygge den kardiovaskulære udholdenhed og åndedrætskontrol, der er nødvendig for fridykning. Regelmæssig svømmetræning forbedrer din lungekapacitet, pulseffektivitet og generelle udholdenhed. Alt dette er afgørende for at forlænge din dykketid.

Kom godt i gang: Tilføj svømmeøvelser, der efterligner ideen om kuldioxidtabeller, til din træning til fridykning. Dette burde forbedre din evne til at håndtere ilt- og kuldioxidniveauer under fridykning.

Hvis du gerne vil forbedre dine svømmefærdigheder eller øve dig mere i fridykning, så kontakt dit nærmeste SSI fridykkercenter for at høre om dine muligheder.

FIND ET FRIDYKNINGSTÆDNINGSCENTER