Freedivingový výcvik: 4 techniky, které je třeba zvládnout
freedivingbreath controlswimmingendurancebody positioning
4 views - 4 viewers (visible to dev)
istock
Plavání a freediving spolu úzce souvisí, přičemž plavání přináší freediverům řadu výhod, od lepší vytrvalosti a kontroly dechu až po psychickou kondici. Zařazením plavání do freedivingového výcviku můžete výrazně zlepšit své freedivingové dovednosti a výkonnost. V tomto článku se zabýváme podobnostmi mezi plaváním a freedivingem a nejlepšími plaveckými technikami a cviky, které je třeba zvládnout.
Základní freedivingový výcvik
1.Techniky kopů
V plavání, zejména ve volném stylu a prsařském plavání, jsou základními způsoby pohonu kraulové kopy a žabí kopy. Tyto techniky kopu ploutvemi se velmi podobají technikám používaným při freedivingu s bifiny a bez ploutví.
Rytmické a silné pohyby nohou při plavání pomáhají rozvíjet svalovou sílu a vytrvalost potřebnou pro účinné kop ploutví při freedivingu.
Začněte: Cvičte různé typy kopů v bazénu pomocí různých cvičení, abyste zdokonalili účinnost a sílu své techniky a zefektivnili své freedivingové ponory.
2.Tempo paží
Při pravidelném výcviku freedivingu, a to i při nácviku freedivingu bez ploutví, je často omezená možnost zaměřit se na tempo paží. Témata temp paží používaná při plavání, zejména ve volném stylu a na prsa, slouží jako vynikající základní cvičení pro freediving.
Nácvik plaveckých úderů v bazénu vám pomůže rozvinout sílu a koordinaci horní části těla potřebnou pro efektivní a dlouhotrvající tempo paží při freedivingu.
Začněte: Zařaďte různé cviky, jako je potápění na šálách, cvičení na prkně a různé rychlosti, abyste maximalizovali své lekce v bazénu.
3.Body Positioning
Při plavání i freedivingu je důležité udržovat plynulou polohu těla. Při plavání minimalizuje vodorovná a proudná poloha těla odpor vzduchu a umožňuje efektivnější pohyb ve vodě.
Tato zásada se přímo uplatňuje při freedivingu, kdy se v proudnicové poloze snižuje odpor a šetří kyslík. To umožňuje delší zadržení dechu a efektivnější pohyb ve vodě.
Začněte: Pravidelně choďte plavat, abyste si osvojili povědomí o poloze těla a proudění. To výrazně zlepší váš freedivingový výkon.
4.Budování vytrvalosti a kontrola dechu
Plavání je také vynikající způsob, jak si vybudovat kardiovaskulární vytrvalost a kontrolu dechu potřebnou pro freediving. Pravidelný trénink plavání zlepšuje kapacitu plic, efektivitu srdeční frekvence a celkovou vytrvalost. To vše je nezbytné pro prodloužení doby potápění.
Začněte: Do freedivingového výcviku zařaďte plavecké cviky, které napodobují představu tabulek oxidu uhličitého. To by mělo zlepšit vaši schopnost řídit hladinu kyslíku a oxidu uhličitého během freedivingu.
Pokud se chcete zdokonalit v plaveckých dovednostech nebo se více věnovat freedivingu, kontaktujte nejbližší freedivingové centrum SSI a zjistěte, jaké máte možnosti.