Simträning för fridykning: 4 tekniker att bemästra
freedivingbreath controlswimmingendurancebody positioning
4 views - 4 viewers (visible to dev)
istock
Simning och fridykning är nära sammankopplade, och simning erbjuder många fördelar för fridykare, från förbättrad uthållighet och andningskontroll till mental konditionering. Genom att integrera simning i din fridykningsträning kan du avsevärt förbättra dina fridykningsfärdigheter och prestationer. I den här artikeln utforskar vi likheterna mellan simning och fridykning och de bästa simteknikerna och övningarna att bemästra.
Viktig simträning för fridykning
1. Sparktekniker
Inom simning, särskilt i frisim och bröstsim, är flutter kick och frog kick de primära framdrivningsmetoderna. Dessa sparktekniker liknar mycket de som används i fridykning med och utan fenor .
De rytmiska, kraftfulla benrörelserna i simning hjälper till att utveckla den muskelstyrka och uthållighet som behövs för effektiva sparkar i fridykning.
Kom igång: Öva olika typer av sparkar i poolen med olika övningar för att förfina effektiviteten och kraften i din teknik, vilket gör din fridykning mer effektiv.
2. Armrörelser
När man regelbundet tränar för fridykning, även när man fridyker utan fenor, finns det ofta begränsad möjlighet att fokusera på armtag. Armtag som används vid simning, särskilt i frisim och bröstsim, fungerar som utmärkta grundläggande övningar för fridykning .
Att öva simtag i poolen hjälper dig att utveckla den överkroppsstyrka och koordination som krävs för effektiva, långvariga armtag vid fridykning.
Kom igång: Använd olika övningar, inklusive sculling, pullboardövningar och varierande hastigheter, för att maximera dina poolsessioner.
3. Kroppspositionering
Att upprätthålla en strömlinjeformad kroppsställning är viktigt både vid simning och fridykning. Vid simning minimerar en horisontell och strömlinjeformad hållning luftmotståndet, vilket möjliggör effektivare rörelse genom vattnet.
Denna princip gäller direkt för fridykning, där en strömlinjeformad position minskar motståndet och bevarar syre. Detta gör att du kan hålla andningen längre och röra dig mer effektivt genom vattnet.
Kom igång: Simma regelbundet för att bli medveten om din kroppsställning och din effektivitet. Detta kommer att förbättra dina fridykningsprestationer avsevärt.
4. Bygga uthållighet och andningskontroll
Simning är också ett utmärkt sätt att bygga upp den kardiovaskulära uthållighet och andningskontroll som behövs för fridykning. Regelbunden simträning förbättrar din lungkapacitet, pulseffektivitet och totala uthållighet. Allt detta är viktigt för att förlänga din dyktid.
Kom igång: Lägg till simövningar som efterliknar idén med koldioxidtabeller i din träning för fridykning. Detta bör förbättra din förmåga att hantera syre- och koldioxidnivåer under fridykning.
Om du vill förbättra dina simkunskaper eller öva mer fridykning, kontakta ditt närmaste SSI-fridykningscenter för att kolla dina alternativ.