Trening plivanja za ronjenje na dah: 4 tehnike koje treba savladati

istock

Plivanje i ronjenje na dah usko su povezani, a plivanje nudi brojne prednosti roniocima na dah, od poboljšane izdržljivosti i kontrole daha do mentalne kondicije. Integriranjem plivanja u trening ronjenja na dah možete značajno poboljšati svoje vještine i performanse ronjenja na dah. U ovom članku istražujemo sličnosti između plivanja i ronjenja na dah te najbolje tehnike plivanja i vježbe koje treba savladati.

Osnovni trening plivanja za ronjenje na dah

1. Tehnike udaranja

U plivanju, posebno u slobodnom i prsnom stilu, udarac nogom u zrak i udarac žabom su primarne metode pogona. Ove tehnike udaraca nogama vrlo su slične onima koje se koriste u ronjenju na dah s dvije i bez peraja .

Ritmični, snažni pokreti nogu u plivanju pomažu u razvoju mišićne snage i izdržljivosti potrebne za učinkovito udaranje nogama u ronjenju na dah.

Za početak: Vježbajte različite vrste udaraca nogama u bazenu s različitim vježbama kako biste usavršili učinkovitost i snagu svoje tehnike, čineći svoje ronjenje na dah učinkovitijim.

2. Zamahi rukama

Prilikom redovitog treniranja ronjenja na dah, čak i kada prakticirate ronjenje na dah bez peraja, često postoji ograničena mogućnost fokusiranja na zamahe rukama. Zamahi rukama koji se koriste u plivanju, posebno u slobodnom i prsnom stilu, služe kao izvrsne temeljne vježbe za ronjenje na dah .

Vježbanje plivačkih zamaha u bazenu pomaže vam razviti snagu i koordinaciju gornjeg dijela tijela potrebnu za učinkovite i dugotrajne zamahe rukama u ronjenju na dah.

Za početak: Uključite različite vježbe, uključujući veslanje, vježbe povlačenja daske i različite brzine, kako biste maksimalno iskoristili svoje sesije u bazenu.

PROČITAJTE VIŠE: Tehnike ronjenja na dah: Kako poboljšati aerodinamičnost

3. Pozicioniranje tijela

Održavanje aerodinamičnog položaja tijela važno je i u plivanju i u ronjenju na dah. U plivanju, horizontalni i aerodinamični položaj smanjuje otpor, omogućujući učinkovitije kretanje kroz vodu.

Ovo načelo se izravno primjenjuje na ronjenje na dah, gdje aerodinamičan položaj smanjuje otpor i štedi kisik. To vam omogućuje dulje zadržavanje daha i učinkovitije kretanje kroz vodu.

Za početak: Redovito idite na plivanje kako biste razvili svijest o položaju i aerodinamičnosti svog tijela. To će značajno poboljšati vaše performanse ronjenja na dah.

4. Izgradnja izdržljivosti i kontrole daha

Plivanje je također izvrstan način za izgradnju kardiovaskularne izdržljivosti i kontrole disanja potrebnih za ronjenje na dah. Redoviti treninzi plivanja poboljšavaju kapacitet pluća, učinkovitost otkucaja srca i ukupnu izdržljivost. Sve je to bitno za produljenje vremena ronjenja.

Za početak: U svoj trening za ronjenje na dah uključite vježbe plivanja koje oponašaju ideju tablica ugljikovog dioksida. To bi trebalo poboljšati vašu sposobnost upravljanja razinama kisika i ugljikovog dioksida tijekom ronjenja na dah.

Ako želite poboljšati svoje plivačke vještine ili više vježbati ronjenje na dah, obratite se najbližem SSI centru za ronjenje na dah kako biste provjerili svoje mogućnosti.

PRONAĐITE CENTAR ZA OBUKU RONJENJA NA DAH