Обучение плаванию для фридайверов: 4 техники, которые нужно освоить

istock

Плавание и фридайвинг тесно связаны, причем плавание дает фридайверам множество преимуществ, начиная от повышения выносливости и контроля дыхания и заканчивая психологической подготовкой. Включив плавание в свое обучение фридайвингу, ты сможешь значительно улучшить свои навыки и показатели. В этой статье мы рассмотрим сходство между плаванием и фридайвингом, а также лучшие техники и упражнения для плавания, которые нужно освоить.

Основные тренировки по плаванию для фридайвера

1.Техника совершения толчков

В плавании, особенно в вольном стиле и брассе, основными способами совершения толчков являются флаттер-кик и фрог-кик. Эти техники толчков очень похожи на те, что используются в би-фин и no-fins freediving.

Ритмичные, мощные движения ног в плавании помогают развить мышечную силу и выносливость, необходимые для эффективного совершения толчков в фридайвинге.

Начни: Отрабатывай различные виды ударов ногами в бассейне с помощью различных упражнений, чтобы отточить эффективность и силу своей техники, сделав свой фридайвинг более эффективным.

2.Arm Strokes

При регулярных тренировках по фридайвингу, даже если ты практикуешь no-Fins Freediving, часто бывает ограничена возможность сосредоточиться на ударах руками. Удары руками, используемые в плавании, особенно в вольном стиле и брассе, служат отличными базовыми упражнениями для фридайвинга.

Практика плавательных гребков в бассейне помогает тебе развить силу и координацию верхней части тела, необходимые для эффективных и продолжительных гребков руками во фридайвинге.

Начни: Включай различные упражнения, в том числе гребки, упражнения с тягой к доске и разные скорости, чтобы максимально эффективно проводить занятия в бассейне.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Техники фридайвинга: Как улучшить свою обтекаемость

3.Позиционирование тела

Поддержание обтекаемого положения тела важно как в плавании, так и во фридайвинге. В плавании горизонтальная и обтекаемая поза минимизирует сопротивление, позволяя эффективнее перемещаться по воде.

Этот принцип напрямую применим к фридайверу, где обтекаемая поза уменьшает сопротивление и экономит кислород. Это позволяет тебе делать более длительные задержки дыхания и эффективнее перемещаться по воде.

Начни: Регулярно занимайся плаванием, чтобы развить осознание положения своего тела и обтекаемости. Это значительно улучшит твои показатели во фридайвинге.

4.Здание выносливости и контроль дыхания

Плавание - это также отличный способ развить сердечно-сосудистую выносливость и контроль дыхания, необходимые для фридайвера. Регулярные тренировки по плаванию улучшают жизненную емкость легких, эффективность сердечного ритма и общую выносливость. Все это необходимо для увеличения времени погружения.

Начни: Добавь в свою подготовку к фридайвингу плавательные упражнения, которые имитируют идею таблиц углекислого газа. Это должно повысить твою способность управлять уровнем кислорода и углекислого газа во время фридайвинга.

Если ты хочешь улучшить свои навыки плавания или больше практиковать фридайвинг, обратись в ближайший центр фридайвинга SSI, чтобы узнать о своих возможностях.

НАЙДИ УЧЕБНЫЙ ЦЕНТР ФРИДАЙВИНГА